Πόσες θερμίδες πρέπει να έχω εάν προσπαθώ να χάσω βάρος;

Η απώλεια βάρους αφορά τις θερμίδες, τις θερμίδες, αλλά προσέξτε τις δίαιτες χαμηλών θερμίδων που ισχυρίζονται ότι σας δίνουν εξαιρετικά γρήγορα αποτελέσματα. Οι δίαιτες που καταναλώνουν οι γυναίκες λιγότερες από 1, 200 θερμίδες και οι άνδρες όχι περισσότερο από 1, 500 θερμίδες μπορεί τελικά να προκαλέσουν περισσότερη βλάβη παρά καλή. Αν και αρχικά θα χάσετε βάρος, αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και όταν επαναλάβετε τη φυσιολογική κατανάλωση, το βάρος επιστρέφει. Αυτό ξεκινά έναν κύκλο διατροφής yo-yo. Αντ 'αυτού, μειώστε υγιεινά τις θερμίδες σας καθημερινά για να προωθήσετε τη μέτρια, σταθερή και μόνιμη απώλεια βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες βασίζονται στην ηλικία, το ύψος, το φύλο, το τρέχον βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Χωρίς να γνωρίζετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας για να σας κρατήσει στο τρέχον βάρος σας, δεν έχετε ιδέα για το πού να κόψετε ή να μειώσετε τις θερμίδες.

Καθορισμός θερμίδων

Πολλοί πόροι στο διαδίκτυο είναι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά. Η American Heart Association παρέχει ένα γενικό πίνακα θερμιδικών δαπανών με βάση το φύλο, την ηλικία και τα τρία επίπεδα δραστηριότητας. Για παράδειγμα, η Ένωση Καρδιάς λέει ότι μια καθιστική γυναίκα μεταξύ 19 και 30 χρειάζεται 2, 000 θερμίδες την ημέρα. Αν ψάχνετε για έναν πιο συγκεκριμένο αριθμό, δοκιμάστε τον υπολογισμό θερμίδων που παρέχεται από το Ask the Dietitian. Αυτή η αριθμομηχανή βασίζει τις θερμιδικές σας ανάγκες στην ηλικία σας, το ύψος, το τρέχον βάρος και τα πέντε επίπεδα δραστηριότητας και ο ιστότοπος παρέχει επιλογές για την εισαγωγή του σημερινού λίπους σώματος, των κατανομών θερμίδων μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών, στόχους απώλειας βάρους.

Πόροι θερμίδων

Όχι όλα που τρώτε πρόκειται να έρθουν με μια διατροφική ετικέτα που έχει επικολληθεί στο πλάι της, αλλά πρέπει ακόμα να λογαριάσετε με αυτές τις θερμίδες. Ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τις θερμιδικές αξίες των τροφίμων όπως τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά που δεν συνοδεύονται από διατροφικά διαγράμματα, καθώς και τα γεύματα που τρώτε σε ένα εστιατόριο.

Παρακολούθηση δίαιτας

Χρησιμοποιήστε ένα μικρό σημειωματάριο για να παρακολουθείτε πόσα θερμίδες καταναλώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Γράψτε τα πάντα που τρώτε, συμπεριλαμβανομένου του θερμιδικού ποσού, ακόμη και αν αισθάνεστε ένοχοι για το φαγητό. Η δέσμευση του εαυτού σας να παρακολουθείτε τη διατροφή σας σας κρατά υπεύθυνη και υπεύθυνη για τις επιλογές τροφίμων σας.

Χρονικό πλαίσιο

Η υγιή απώλεια βάρους δεν υπερβαίνει τα 2 κιλά την εβδομάδα. Αυτό το είδος της μέτριας απώλειας βάρους είναι πιο πιθανό να μείνει μακριά σε σχέση με την ακραία απώλεια βάρους. Δημιουργώντας ένα ημερήσιο έλλειμμα 500-1 000 θερμίδων ημερησίως θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 με 2 κιλά την εβδομάδα. Αν έχετε πρόβλημα να προσπαθήσετε να επιτύχετε αυτό το θερμιδικό έλλειμμα, προσθέστε άσκηση. Η άσκηση όχι μόνο καίει θερμίδες αλλά και χτίζει άπαχο μυ.Ο άπαχος μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, καθώς αυξάνετε την άπαχη μάζα σας, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από κάποιον με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.