Πόσες θερμίδες πρέπει να έχει ένα 6χρονο αγόρι;

Με χρόνιες παθήσεις και παχυσαρκία σε άνοδο, είναι σημαντικό για το παιδί σας να αναπτύσσει υγιεινές διατροφικές συνήθειες, ώστε να επιτύχει τη βέλτιστη φυσική και γνωστική ανάπτυξη, ένα υγιές βάρος και μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες. Η ανάπτυξη σε αυτό το στάδιο συνεπάγεται αλλαγές στην όρεξη και τη σωματική δραστηριότητα. Το διάγραμμα ανάπτυξης των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων παρέχει μια κατευθυντήρια γραμμή για την παρακολούθηση του βάρους και του ύψους του παιδιού σας σε σχέση με την ηλικία.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες, Carbs, Πρωτεΐνες και Λίπος

Ένα αγόρι ηλικίας 4 έως 8 ετών απαιτεί 1, 400 θερμίδες την ημέρα. Αυτές οι θερμίδες πρέπει να προέρχονται από μια ποικιλία τροφίμων. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 45% έως το 65% των συνολικών θερμίδων. Οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε κόκκους, φρούτα και λαχανικά. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι 25% έως 35% των συνολικών θερμίδων. Το αγόρι χρειάζεται περίπου 4 ουγγιές πρωτεΐνης ανά ημέρα από το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια ή τα όσπρια. Η πρόσληψη λίπους πρέπει να είναι 25% έως 35% των συνολικών θερμίδων και πρέπει να προέρχεται από πολυακόρεστες και μονοακόρεστες πηγές. Αυτό περιλαμβάνει τα ψάρια, τα πουλερικά, τα καρύδια, το φυστικοβούτυρο, το αβοκάντο και το φυτικό έλαιο.

Σπόροι

Ένα αγόρι ηλικίας 6 ετών θα πρέπει να παίρνει καθημερινά πέντε μερίδες σιτηρών. Μια 1 ουγκιά σερβίρισμα σιτηρών μπορεί να είναι ένα κομμάτι ψωμιού. 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, ζυμαρικά ή πλιγούρι βρώμης? 1 φλιτζάνι δημητριακών νιφάδων. 1 φλιτζάνι ποπ κορν. ή μια κρέμα. Ενθαρρύνετε τα δημητριακά ολικής αλέσεως αγοράζοντας και τρώγοντας ψωμιά ολικής αλέσεως, ρύζι και δημητριακά. Ολόκληροι κόκκοι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και το αναπτυσσόμενο αγόρι χρειάζεται 25 γραμμάρια ίνας κάθε μέρα.

Φρούτα και λαχανικά

Το 6χρονο αγόρι χρειάζεται 1,5 φλιτζάνι φρούτων και 5 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα. Φρέσκα, κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά. Παρέχετε μια ποικιλία χρωμάτων όταν προσφέρετε λαχανικά, όπως σκούρο πράσινο, κόκκινο και πορτοκαλί. Χρησιμοποιήστε φρούτα ως σνακ ή επιδόρπια. Επιλέξτε ολόκληρο και φέτες φρούτα πιο συχνά από χυμούς φρούτων, καθώς ο χυμός έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.

Γαλακτοκομικά

Το 6χρονο αγόρι σας χρειάζεται 2 φλιτζάνια γαλακτοκομικών προϊόντων κάθε μέρα. Ένα φλιτζάνι γαλακτοκομικό προϊόν μπορεί να είναι 8 ουγκιά γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, 8 ουγγιές γιαουρτιού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά ή 1 ουγκιά τυριού. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Και οι δύο είναι σημαντικές για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών.

Φυσική Δραστηριότητα

Είναι σημαντικό για ένα αναπτυσσόμενο παιδί να παίρνει τουλάχιστον 60 λεπτά ενεργού παιχνιδιού κάθε μέρα. Η λήψη 60 λεπτών σωματικής άσκησης προάγει την ευημερία, αποτρέπει τα παιδιά από το υπερβολικό βάρος και ενθαρρύνει έναν υγιή, ενεργό τρόπο ζωής. Αυτά τα 60 λεπτά μπορεί να είναι ανούσιο ελεύθερο παιχνίδι, υπαίθριες δραστηριότητες ή οργανωμένο σπορ.