Πόσες θερμίδες έχει μια μικρή μπανάνα;
Πίνακας περιεχομένων:
Οι μπανάνες μπορούν να καταναλωθούν σαν σνακ ή να συνδυαστούν με πολλά υγιεινά πιάτα, όπως το βρώμη, το δημητριακό ή το ψωμί ολικής αλέσεως και το φυστικοβούτυρο. Μια μικρή μπανάνα μετράει ως μισό φλιτζάνι φρούτα. Η συνιστώμενη ποσότητα φρούτων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά εξαρτάται από την ηλικία, το φύλο και τη σωματική άσκηση. Οι περισσότερες γυναίκες ενήλικες χρειάζονται 1 ½ φλιτζάνια και οι περισσότεροι άνδρες χρειάζονται 2 φλιτζάνια.
Βίντεο της Ημέρας
Στοιχεία Διατροφής
Μία μικρή μπανάνα περιέχει 90 θερμίδες, 23 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους. Επιπλέον, περιέχουν 362 χιλιοστόγραμμα καλίου, 27 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου και 22 χιλιοστόγραμμα φωσφόρου, τα οποία λειτουργούν ως ηλεκτρολύτες για να διατηρούν την ισορροπία υγρών στο σώμα σας. Θα πάρετε επίσης 2. 6 γραμμάρια διαιτητικών ινών με την κατανάλωση μίας μικρής μπανάνας.
