Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να διατηρήσω το τρέχον βάρος μου;

< Η συντήρηση του βάρους είναι καλός στόχος εάν ο δείκτης μάζας σώματος ή ο ΔΜΣ πέφτει μέσα σε ένα κανονικό, υγιές εύρος από 18 έως 5, 9, αναφέρει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Προσδιορίστε τον ΔΜΣ σας πολλαπλασιάζοντας το 703 με το βάρος σας σε λίβρες, διαιρώντας τον αριθμό με το ύψος σας σε ίντσες και διαιρώντας το ύψος σας σε ίντσες για άλλη μια φορά. Οι ανάγκες σας σε θερμίδες για τη συντήρηση βάρους βασίζονται στο φύλο, την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας και το τρέχον σωματικό βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Θερμίδες ανά λίβρα

Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρει ότι οι ανενεργούς ενήλικες χρειάζονται περίπου 13 θερμίδες ανά λίβρα σωματικού βάρους καθημερινά, μέτρια ενεργά άτομα απαιτούν 16 θερμίδες ανά λίβρα και οι ενεργές ενήλικες χρειάζονται περίπου 18 θερμίδες ανά λίβρα. Οι αθλητές μπορεί να χρειαστούν επιπλέον θερμίδες. Για παράδειγμα, ένας μετριοπαθής άνδρας 175 κιλών χρειάζεται περίπου 2, 800 θερμίδες ημερησίως, ενώ μια μετρίως δραστική γυναίκα 125 κιλών χρειάζεται περίπου 2 000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.

Γυναικείες Γενικές Απαιτήσεις

Επειδή οι γυναίκες είναι γενικά μικρότερες και έχουν λιγότερη σωματική μάζα από τους άνδρες, οι ανάγκες τους σε θερμίδες για συντήρηση βάρους είναι συνήθως χαμηλότερες. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 γενικά απαιτούν 1, 800 έως 2, 400 θερμίδες ημερησίως, οι γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 χρειάζονται περίπου 1, 800 έως 2, 200 θερμίδες και οι γυναίκες άνω των 50 ετών συνήθως απαιτούν περίπου 1, 600 έως 2, ημέρα για να διατηρήσετε υγιή σωματικά βάρη, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2010.

Εξατομικευμένες Ανάγκες

Το ημερήσιο πρόγραμμα διατροφής των Υπουργείων Γεωργίας των ΗΠΑ είναι ένας πόρος που σας βοηθά να καθορίσετε τις εξατομικευμένες ανάγκες σας σε θερμίδες για τη συντήρηση βάρους. Αυτό το εργαλείο χρησιμοποιεί πληροφορίες όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος, το τρέχον βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας για να υπολογίσετε τις καθημερινές σας ανάγκες. Χρησιμοποιώντας αυτήν την πηγή ως οδηγό, μια γυναίκα ηλικίας 35 ετών, μέτρια ενεργή, 5-ποδιών 5 που ζυγίζει 130 κιλά χρειάζεται περίπου 2, 200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το βάρος της.