Πώς αλλάζει η αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Εισαγωγή

που δημοσιεύθηκε από την American Heart Association (AHA), περίπου 74 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες ηλικίας άνω των 20 ετών έχουν υπέρταση, μια κατάσταση υγείας που ευθύνονται για περίπου 60.000 θανάτους ετησίως. Δεδομένου ότι οι στατιστικές είναι εντυπωσιακές, η μέτρια σωματική δραστηριότητα που εκτελείται για 30 έως 40 λεπτά στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να μειώσει τα ποσοστά πίεσης αίματος και να αποτρέψει την υπέρταση.

Κάθε κτύπος έχει σκοπό

Η φυσιολογική πίεση αίματος σε κατάσταση ηρεμίας είναι μικρότερη από 120/80 mmHg. Ο πρώτος αριθμός, 120, αντιπροσωπεύει τη συστολική πίεση ή την πίεση στα τοιχώματα της αρτηρίας όταν η καρδιά συστέλλεται. Ο μικρότερος αριθμός, 80, είναι η διαστολική πίεση ή η πίεση στα τοιχώματα των αρτηριών μεταξύ καρδιακών παλμών.

Οφέλη από την τακτική εκπαίδευση

Η προάταση ορίζεται ως μια διαστολική μέτρηση μεταξύ 120 και 139 mmHg και συστολική ανάγνωση μεταξύ 80 και 89 mmHg. Η υπέρταση στο στάδιο 1 είναι μια ένδειξη πίεσης αίματος από 140 έως 159/90 έως 99 mmHg. Εάν έχετε υψηλή φυσιολογική υπέρταση ή υπέρταση 1ου βαθμού, μπορείτε να αναμένετε πτώση 6 έως 10 mmHg τόσο στις συστολικές όσο και στις διαστολικές αρτηριακές πιέσεις με συνεχή μέτρια καρδιαγγειακή άσκηση.

Η άσκηση αντίστασης βοηθά επίσης στη μείωση των ποσοστών αρτηριακής πίεσης σε άτομα με υψηλή φυσιολογική και υπέρταση 1ης βαθμίδας. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μικρή μείωση, μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μια μικρή πτώση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ειδικοί συστήνουν δύο έως πέντε συνεδρίες δύναμης προπόνησης ανά εβδομάδα, για 20 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να περιλαμβάνει πέντε έως 50 επαναλήψεις έξι έως 14 διαφορετικών ασκήσεων, με 15 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ.