Πώς Γυμνάζουν οι Γυναίκες με Rolls & Scar Ιστού;
Πίνακας περιεχομένων:
Οι ρόλοι και ο ιστός ουλής είναι δύο πράγματα που οι γυναίκες δεν θέλουν στο σώμα τους. Και οι δύο συνθήκες μπορεί να είναι επώδυνες, ανόητες και ενοχλητικές για την αντιμετώπιση. Οι ρόλοι λίπους δεν είναι μόνο ένα αισθητικό πρόβλημα, αλλά σύμφωνα με την MayoClinic. com, το λίπος βαθύτερα μέσα στην κοιλιακή χώρα έχει συνδεθεί με προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Ο ιστός του ουλώδους ιστού συνήθως προκύπτει από μια λανθασμένη θεραπεία και μπορεί να οδηγήσει σε έναν οδυνηρό κύκλο επανένωσης. Τόσο οι ρόλοι λίπους όσο και ο ιστός ουλής μπορούν να εξαλειφθούν κάνοντας κάποιες αλλαγές και υιοθετώντας νέες τεχνικές κατάρτισης.
Βίντεο της Ημέρας
Πώς να απαλλαγείτε από τους ρόλους λίπους
Βήμα 1
Άσκηση τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. MayoClinic. Το com σας συμβουλεύει να συζητήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν αργά, αλλά θα πρέπει να στοχεύσετε για 30 λεπτά την ημέρα, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα - τουλάχιστον μέτριας ταχύτητας με τα πόδια.
Βήμα 2
Τρώτε μια υγιεινή δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μειώστε το μέγεθος της μερίδας, που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος. Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με ακόρεστα λίπη και αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.
Καρκίνος. org λέει ένας καλός τρόπος για να καθορίσετε το μέγεθος της μερίδας είναι να συγκρίνετε τα κατάλληλα μεγέθη με τα κοινά αντικείμενα καθημερινής ζωής. Οι μερίδες του κρέατος πρέπει να είναι 3 έως 4 oz. και θα πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος ενός καταστρώματος των καρτών ή μια σαπουνιού. Οι κατάλληλες μερίδες για το τυρί πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος τεσσάρων ζαριών, οι πατάτες θα πρέπει να είναι το μέγεθος ενός ποντικιού υπολογιστή και τα ζυμαρικά θα πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας του τένις.
Βήμα 3
Τρώτε λιγότερες θερμίδες. Mayo Clinic. com σημειώνει ότι 3, 500 θερμίδες είναι ίσες με 1 lb.? Ως εκ τούτου, για να χάσετε 1 λίβρα πρέπει να κάψετε 3, 500 θερμίδες κάτω από το τι χρειάζεται το σώμα σας για να καταναλώσει για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Mayo Clinic. com συμβουλεύει να χάσει 1 έως 2 κιλά. ανά εβδομάδα; η απώλεια βάρους πιο γρήγορα από αυτό δεν είναι καλό για το σώμα σας.
Για να χάσετε 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα πρέπει να κάψετε περίπου 500 έως 1, 000 θερμίδες την ημέρα. Αυτός ο αριθμός πρέπει να αποβάλλεται από την ημερήσια θερμιδική σας αξία. για παράδειγμα, αν η ιδανική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας είναι 2, 000 θερμίδες, πρέπει είτε να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 είτε να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες ημερησίως για να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα.
Βήμα 4
Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα κατάρτισης δύναμης. Οι αρχάριοι θα πρέπει να επιδιώκουν ασκήσεις χαμηλού βάρους, υψηλής επαναληπτικότητας για τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της αντοχής και την καύση λίπους. Η εκπαίδευση σε κυκλώματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό, και με τη βραχεία ανάπαυση μεταξύ των σετ θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
Πώς να απαλλαγείτε από ιστούς ουλής
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο R.I.C. Ε στις πρώτες 72 ώρες μετά από τραυματισμό. Αυτό, σύμφωνα με το The Stretching Institute, σημαίνει να ξεκουραστεί ο τραυματισμός, να εφαρμοστεί πάγος στον τραυματισμό, να συμπιεστεί ή να τυλιχτεί ο τραυματισμός και να αυξηθεί ο τραυματισμός.Οι τραυματισμοί μαλακών ιστών μπορούν να επουλωθούν σε ουλώδη ιστό, οπότε η έγκαιρη διακοπή τους θα αποτρέψει τη δημιουργία ιστού ουλής.
Βήμα 2
Μασάζ ο τραυματισμένος ιστός μετά από σχηματισμό ιστού ουλής. Το Ινστιτούτο Stretching λέει ότι χρησιμοποιεί βαθιά, σταθερά εγκεφαλικά επεισόδια και κινείται προς την κατεύθυνση των μυϊκών ινών.
Βήμα 3
Πίνετε πολλά υγρά, ειδικά νερό, ενώ αποκαθιστάτε τον τραυματισμό σας. Τα επιπλέον υγρά βοηθούν στην απόρριψη αποβλήτων από το σώμα σας.
Βήμα 4
Τεντώστε και ενισχύστε την περιοχή τραυματισμού. Η τραυματισμένη περιοχή θα πρέπει σταδιακά να χτιστεί πίσω από τις ασκήσεις τέντωσης και ενδυνάμωσης μέχρι να επιστρέψετε στα επίπεδα προ-τραυματισμού. Το Ινστιτούτο Stretching λέει ότι ξεκινά αργά με εύρος κίνησης και ελαφρύ τέντωμα και τελικά προχωρά στην άρση βαρών και την κανονική τέντωμα.
