Πώς οι άντρες πραγματοποιούν Kegels;

Τι είναι η πρόωρη εκσπερμάτωση;

Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι ένα κοινό πρόβλημα σε πολλούς νέους άνδρες. Αυτό σημαίνει οργασμό και εκσπερμάτωση μετά από λίγα δευτερόλεπτα ή λεπτά όταν εμπλέκεται σε σεξουαλική κατάσταση. Ωστόσο, η πρόωρη εκσπερμάτιση μπορεί επίσης να αναφέρεται στην εκσπερμάτωση πριν από την επιθυμία σας. Δηλαδή, ασχολείσαι με τη σεξουαλική επαφή και ο σύντροφός σου δεν έχει φτάσει ακόμη στο αποκορύφωμα και τυχαία οργασμό πριν το θέλεις. Ωστόσο, η εκτέλεση κεφαλίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των περιπτώσεων πρόωρης εκσπερμάτωσης.

Βίντεο της ημέρας

Τι είναι το Kegel;

Ένα kegel είναι ένα είδος άσκησης που περιλαμβάνει τη σύλληψη και χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους. Αν και τυπικά σχετίζονται με τις γυναίκες και προσπαθούν να σφίξουν τους κολπικούς μύες, οι άντρες μπορούν να εκτελέσουν καγκελάκια επίσης για να επιτύχουν σκληρότερες στύσεις, να ελέγξουν πότε εκσπερμάτιζαν και να βιώνουν πιο ευχάριστους οργασμούς.

Βρείτε τους Δεξιούς Μύες

Μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της εκτέλεσης των kegels είναι η τοποθέτηση των σωστών μυών για άσκηση. Ένας καλός τρόπος να τα εντοπίσετε είναι να σταματήσετε τη ροή των ούρων την επόμενη φορά που θα πάτε στο μπάνιο. Αυτός δεν είναι ο τρόπος με τον οποίο θα πρέπει να εκτελείτε τις ασκήσεις όλη την ώρα, αλλά αν είστε σε θέση να σταματήσετε τη ροή των ούρων, βρήκατε τους μυς του πυελικού σας εδάφους, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συνεχίσετε να εκτελείτε κεφαλές κατά βούληση.

Εκτέλεση Kegels

Για να εκτελέσετε κεφαλές, απλά συσπάρετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους και κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα. Πέντε δευτερόλεπτα είναι ένας καλός αριθμός όταν ξεκινάτε. Στη συνέχεια χαλαρώστε τους μυς. Συμπληρώστε ξανά το μυ, κρατήστε το, στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε τις πολλές φορές κάθε μέρα. Μπορείτε να κάνετε kegels οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή. Κανείς δεν θα μπορεί να σε δει να τα κάνεις, δίνοντάς σου την ελευθερία να ασκείς ενώ περιμένεις στην τράπεζα ή στο γραφείο σου στη δουλειά. Αργά αυξήστε τον αριθμό επαναλήψεων που κάνετε κάθε φορά. Μέσα σε λίγες εβδομάδες από την τακτική άσκηση, θα πρέπει να παρατηρήσετε βελτίωση της πρόωρης εκσπερμάτισης και καλύτερους, πιο έντονους οργασμούς.