Υγιής Υπολογιστής απώλειας βάρους
Πίνακας περιεχομένων:
- Τα πραγματικά περιστατικά
- Η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να είναι ανθυγιεινή, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το CDC συνιστά την απώλεια βάρους σε ένα μέγιστο ποσοστό ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά. Το CDC συνιστά επίσης τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης, επειδή αυτές είναι μόνο κενές θερμίδες ή θερμίδες που παρέχουν ελάχιστη ή καμία θρεπτική αξία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
- Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για να σας παρέχουν αρκετές πληροφορίες. Αν και δεν είναι 100 τοις εκατό ακριβείς, μπορούν να σας δώσουν μια ευρεία ματιά στο πού βρίσκεστε σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους όσον αφορά το σωματικό βάρος, τη σωματική μάζα και τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες. Οι περισσότεροι ηλεκτρονικοί υπολογιστές υγείας δουλεύουν λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, το σωματικό σας βάρος, το ύψος και τα ημερήσια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας για να καθορίσετε τις ανάγκες απώλειας βάρους.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι online υπολογιστών απώλειας βάρους. Μια περιεκτική επιλογή είναι το SuperTracker, παλαιότερα γνωστό ως MyPyramid, το οποίο προσφέρει προγράμματα διατροφής και διατροφής και αριθμομηχανές, τα οποία εκτιμούν τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες και σας δείχνουν ποια τρόφιμα θα τρώτε για να καλύψουν αυτές τις ανάγκες. Ένας άλλος αποτελεσματικός υπολογιστής απώλειας βάρους μπορεί να βρεθεί στο CaloriesCount. com και αυτή η επιλογή είναι ένας υπολογιστής μέτρησης της διατροφής που σας λέει πόσες θερμίδες θα φάτε για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Παρέχει επίσης πληροφορίες BMI καθώς και την ιδανική σας κλίμακα υγιούς βάρους. Δείτε επίσης το Αμερικανικό Συμβούλιο για τους αριθμομηχανές της Άσκησης. Το ACE φέρει μια σειρά από αριθμομηχανές που περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, το "Υπολογιστής Καθημερινής Υπολογιστής Υπολογιστών Ανάγκης" (Caloric Estimate Calculator).
- Ο δείκτης μάζας σώματος ή ο δείκτης BMI, οι αριθμομηχανές είναι διαφορετικοί από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ή υπολογιστές BMR. Οι υπολογιστές BMI χρησιμοποιούνται από τους επαγγελματίες υγείας για να λάβουν μια σχετικά ακριβή εκτίμηση των επιπέδων σωματικού σας λίπους με ένα σκορ 20 έως 25 να θεωρούνται εντός του κανονικού εύρους. Οι υπολογιστές BMR χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό της κατανάλωσης ενέργειας του σώματός σας ή για τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας αν βρισκόσασταν στο κρεβάτι όλη την ημέρα, σύμφωνα με το BMI-Calculator.καθαρά. Χρησιμοποιώντας την εξίσωση Harris Benedict, μπορείτε να λάβετε το BMR και να καθορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας με βάση τα καθημερινά σας επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
- Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές απώλειας βάρους δεν είναι το πιο ακριβές μέσο για τον προσδιορισμό της συνολικής σας υγείας, αν και μπορούν να σας δώσουν μια γενική εικόνα του πού βρίσκεστε. Για να έχετε πιο ακριβή αποτελέσματα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια διαδικασία μέτρησης σωματικού λίπους χρησιμοποιώντας ακριβέστερα όργανα ή δοκιμή νερού σε λίπος σώματος προκειμένου να επιτευχθούν πολύ ακριβέστερα αποτελέσματα. Μην βασίζετε ένα πρόγραμμα διατροφής ή ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μόνο σε έναν υπολογιστή με απώλεια βάρους. συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια υγιεινή επιλογή για εσάς.
Οι αριθμομηχανές απώλειας βάρους μπορούν να σας δώσουν χρήσιμες, αν και όχι πάντα εντελώς ακριβείς, πληροφορίες σχετικά με τη γενική υγεία σας. Η απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί ως ένα απλό παιχνίδι αριθμών - καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε κάθε μέρα. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων δηλώνουν ότι για να κάψετε μία κιλό σωματικού βάρους, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων ή να κάψετε 3, 500 θερμίδες. Είναι σημαντικό να προσεγγίσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας με τον υγιή τρόπο μη θέτοντας μη ρεαλιστικούς στόχους που προωθούν ένα ανθυγιεινό ποσοστό απώλειας βάρους.
Τα πραγματικά περιστατικά
Η απώλεια βάρους πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να είναι ανθυγιεινή, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το CDC συνιστά την απώλεια βάρους σε ένα μέγιστο ποσοστό ενός έως δύο κιλών την εβδομάδα. Μπορείτε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, τρώγοντας υγιεινά και ασκώντας τακτικά. Το CDC συνιστά επίσης τον περιορισμό της πρόσληψης ζάχαρης, επειδή αυτές είναι μόνο κενές θερμίδες ή θερμίδες που παρέχουν ελάχιστη ή καμία θρεπτική αξία, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Οι ηλεκτρονικοί υπολογιστές απώλειας βάρους έχουν σχεδιαστεί για να σας παρέχουν αρκετές πληροφορίες. Αν και δεν είναι 100 τοις εκατό ακριβείς, μπορούν να σας δώσουν μια ευρεία ματιά στο πού βρίσκεστε σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους όσον αφορά το σωματικό βάρος, τη σωματική μάζα και τις καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες. Οι περισσότεροι ηλεκτρονικοί υπολογιστές υγείας δουλεύουν λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία, το φύλο, το σωματικό σας βάρος, το ύψος και τα ημερήσια επίπεδα φυσικής δραστηριότητας για να καθορίσετε τις ανάγκες απώλειας βάρους.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι online υπολογιστών απώλειας βάρους. Μια περιεκτική επιλογή είναι το SuperTracker, παλαιότερα γνωστό ως MyPyramid, το οποίο προσφέρει προγράμματα διατροφής και διατροφής και αριθμομηχανές, τα οποία εκτιμούν τις καθημερινές σας θερμιδικές ανάγκες και σας δείχνουν ποια τρόφιμα θα τρώτε για να καλύψουν αυτές τις ανάγκες. Ένας άλλος αποτελεσματικός υπολογιστής απώλειας βάρους μπορεί να βρεθεί στο CaloriesCount. com και αυτή η επιλογή είναι ένας υπολογιστής μέτρησης της διατροφής που σας λέει πόσες θερμίδες θα φάτε για να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Παρέχει επίσης πληροφορίες BMI καθώς και την ιδανική σας κλίμακα υγιούς βάρους. Δείτε επίσης το Αμερικανικό Συμβούλιο για τους αριθμομηχανές της Άσκησης. Το ACE φέρει μια σειρά από αριθμομηχανές που περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, το "Υπολογιστής Καθημερινής Υπολογιστής Υπολογιστών Ανάγκης" (Caloric Estimate Calculator).
BMI vs. BMR
Ο δείκτης μάζας σώματος ή ο δείκτης BMI, οι αριθμομηχανές είναι διαφορετικοί από τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, ή υπολογιστές BMR. Οι υπολογιστές BMI χρησιμοποιούνται από τους επαγγελματίες υγείας για να λάβουν μια σχετικά ακριβή εκτίμηση των επιπέδων σωματικού σας λίπους με ένα σκορ 20 έως 25 να θεωρούνται εντός του κανονικού εύρους. Οι υπολογιστές BMR χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό της κατανάλωσης ενέργειας του σώματός σας ή για τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας αν βρισκόσασταν στο κρεβάτι όλη την ημέρα, σύμφωνα με το BMI-Calculator.καθαρά. Χρησιμοποιώντας την εξίσωση Harris Benedict, μπορείτε να λάβετε το BMR και να καθορίσετε τις ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας με βάση τα καθημερινά σας επίπεδα φυσικής δραστηριότητας.
Προειδοποίηση
