Χρόνος επούλωσης για νυχτερίσματα

Οι επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες μπορούν να οδηγήσουν σε μια οδυνηρή φλεγμονή μυών, τένοντων και περιόστεου της κνήμης. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται σύνδρομο κνημιακού στρες στο μέσον, ή νάρθηκα. Ένας υπερβολικός τραυματισμός, οι νάρθηκες του shin προκαλούνται από την υπερβολική πίεση του νυχιού και των συνδετικών ιστών που προσκολλώνουν τους μυς στα οστά. Τα νάρθηκα Shin είναι ένας κοινός τραυματισμός που σχετίζεται με τη λειτουργία και παρόλο που μπορεί να είναι επώδυνος, μπορούν να προληφθούν και να αντιμετωπιστούν εύκολα.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπτώματα

Οι νάρθηκες του Shin συνήθως παρουσιάζονται ως πόνος, πόνος ή τρυφερότητα κατά μήκος του μοσχαριού ή του εσωτερικού μέρους της κνήμης. Αυτό μπορεί να συνδυαστεί με οίδημα. Το εύρος αυτών των συμπτωμάτων εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο άγχος και βλάβη στα κάτω πόδια έχουν υποστεί. Στην αρχή, ο πόνος μπορεί να συμβεί μόνο στο τέλος και την έναρξη μιας προπόνησης. Ωστόσο, αν τα κάτω πόδια δεν έχουν την ευκαιρία να αναρρώσουν, ο πόνος μπορεί να γίνει συνεχής και εντοπισμένος. Σε σοβαρές περιπτώσεις, οι νάρθηκες του νάρθηκα μπορεί να προχωρήσουν από μια αντίδραση στρες σε ένα πραγματικό κάταγμα καταπόνησης.

Παράγοντες Κινδύνου

Οι νάρθηκες του Shin συνήθως αναπτύσσονται μετά από μια ξαφνική αύξηση της φυσικής έντασης της άσκησης. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει μεγαλύτερη απόσταση, σε λόφους, σε σκληρότερη επιφάνεια ή αύξηση της συχνότητας των διαδρομών. Οι δρομείς με ψηλά καμάκια κορυφογραμμής και εκείνοι με επίπεδα πόδια τείνουν να βιώνουν περισσότερο κτύπημα, καθιστώντας τους επιρρεπείς σε νάρθηκες. Τα κακώς προσαρμοσμένα παπούτσια ή παπούτσια που έχουν μικρή επένδυση για να απορροφήσουν σοκ μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης νάρθηκων.

Θεραπεία

Η πιο αποτελεσματική θεραπεία για τα νάρθηκα του σώματος είναι η ανάπαυση. Η ποσότητα ανάπαυσης που απαιτείται για τη θεραπεία των κάτω κάτω ποδιών υπαγορεύεται από τη σοβαρότητα των τραυματισμών. Εάν ο πόνος είναι ήπιος, μπορεί να αρκεί η απλή υποστήριξη της έντασης και της συχνότητας των προπονήσεων. Εάν ο πόνος παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να σταματήσετε όλες τις δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης για αρκετές εβδομάδες. Μόλις είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην προπόνηση, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να τεντώσετε προσεκτικά πριν και μετά από κάθε προπόνηση.

Μείωση της διόγκωσης

Τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, τα κρύα πακέτα και τα περιτυλίγματα συμπίεσης είναι θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της διόγκωσης και στην προώθηση της επούλωσης. Το ρουχισμό της προσβεβλημένης γνάθου για 15-20 λεπτά αρκετές φορές την ημέρα και η ανύψωση της κοιλότητας πάνω από την καρδιά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος. Σε πιο ακραίες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί να φορεθεί ένας επίδεσμος συμπίεσης για να διατηρηθεί το πρήξιμο προς τα κάτω. Πάνω από τον πάγκο αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη μπορούν επίσης να είναι επωφελείς για τη μείωση του πόνου και της διόγκωσης.

Πρόληψη

Η καλύτερη πρόληψη για τα νάρθηκα είναι η παρακολούθηση της ποσότητας πίεσης που ασκείται στα κάτω πόδια. Η διασταυρούμενη εκπαίδευση με δραστηριότητες με χαμηλή επίπτωση, όπως ποδηλασία ή κολύμβηση, μπορεί να αυξήσει το χρόνο ανάκτησης μεταξύ των διαδρομών.Επιλέγοντας ένα σωστά τοποθετημένο παπούτσι που στηρίζει το πόδι και απορροφά το κλονισμό είναι απαραίτητο για την αποφυγή των νάρθηκων. Συνιστάται τα παπούτσια να αντικαθίστανται κάθε 350 έως 500 μίλια επειδή η ικανότητά τους να απορροφούν το σοκ μειώνεται όσο φοριούνται. Η λειτουργία σε μαλακές επιφάνειες, όπως βρωμιά ή γρασίδι και όχι σκυρόδεμα, μπορεί επίσης να μειώσει την επίδραση στα κάτω πόδια.