Άσκηση μπάλες άσκησης για την αρθρίτιδα

Η άσκηση αποτελεί ουσιαστικό μέρος της διαχείρισης της αρθρίτιδας και ελαχιστοποίηση του πόνου που σχετίζεται με την ασθένεια, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Αντί να αυξάνεται ο πόνος στις αρθρώσεις, η τακτική άσκηση αυξάνει την ευκαμψία και μειώνει την ακαμψία. Μια ρουτίνα άσκησης που περιλαμβάνει μια μπάλα άσκησης για αρθριτικά χέρια μπορεί να δημιουργήσει τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις και να μειώσει την ποσότητα της φλεγμονής που παράγει η ασθένεια.

Βίντεο της Ημέρας

Αρχές

Θα πρέπει να ξεκινήσετε αργά μια νέα ρουτίνα άσκησης. Σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας, πολλοί άνθρωποι φοβούνται να δοκιμάζουν νέες σωματικές δραστηριότητες επειδή έχουν ήδη τόση πόνο. Να ξεπεράσουμε τον αρχικό φόβο να αυξήσουμε αυτόν τον πόνο περιλαμβάνει τη λήψη της μπάλας στο χέρι και το στρίψιμο πολύ απαλά μερικές φορές. Καθώς ο πόνος υποχωρεί και τα δάχτυλά σας γίνονται ισχυρότερα, μπορείτε να προσθέσετε επαναλήψεις για να αποκομίσουν πρόσθετα οφέλη.

Χαρακτηριστικά

Οι μπάλες άσκησης χειρός επίσης συχνά αναφέρονται ως μπάλες από άγχος επειδή οι άνθρωποι τις χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν την ένταση. Οι μπάλες άγχους έρχονται σε διάφορα μεγέθη και επίπεδα αντίστασης. Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο, θα πρέπει να ξεκινήσετε με μεγαλύτερες μπάλες που ταιριάζουν μόνο στην παλάμη του χεριού σας και επιτρέπουν στις άκρες του δακτύλου σας να καμπυλωθούν πάνω στις άκρες. Οι μαλακές μπάλες που είναι γεμάτες με αφρό, αέρα ή χάντρες μπορούν να παρέχουν περιορισμένη αντίσταση, καθώς ενισχύετε τα χέρια σας.

Εφέ

Οι σφαίρες άσκησης που παρέχουν ισχυρότερο επίπεδο αντοχής μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή μυών στα χέρια και να ανακουφίσουν την πίεση στις αρθριτικές αρθρώσεις. Τα αποτελέσματα επίσης θα εμφανιστούν στο αυξημένο εύρος κίνησης που θα ζήσετε μετά την άσκηση των χεριών σας. Απλά λυγίστε τα δάχτυλά σας αργά και πιέστε τη μπάλα όσο πιο σκληρά μπορείτε χωρίς να προκαλείτε πόνο. Κρατήστε τη συμπίεση για έναν αριθμό τριών. Επαναλάβετε τη δράση πέντε ή έξι φορές και ξεκουραστείτε. Οι ασκήσεις χειρός για άτομα με αρθρίτιδα εκτελούνται καλύτερα με μικρές αυξήσεις αρκετές φορές την ημέρα.

Επιλογές

Οι μπάλες άγχους είναι διαθέσιμες σε διάφορα σημεία πώλησης στο διαδίκτυο ή σε επιχειρήσεις λιανικής πώλησης γυμναστικής. Επιλογές μπορούν να παρέχουν τις ίδιες κινήσεις χωρίς την ανάγκη ειδικής μπάλας, ωστόσο, σύμφωνα με το The Ohio State University Medical Center. Δοκιμάστε να εκτελέσετε τις τεχνικές συμπίεσης με ένα κομμάτι χαρτί, μια πετσέτα ή ένα κομμάτι φρούτων. Ξεκινήστε με ένα φύλλο χαρτιού των 11 ιντσών 8 ίντσας, τραβήξτε το και πιέστε και μετακινήστε σε μια σελίδα από την εφημερίδα. Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την άσκηση χωρίς τίποτα στο χέρι σας. Παρόλο που δεν θα έχετε τα δυνατά αποτελέσματα που δημιουργούνται από ένα αντικείμενο, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από την εκπαίδευση ευελιξίας.

Προειδοποίηση

Η εκτέλεση ασκήσεων με μπάλα μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα εάν χρησιμοποιήσετε ακατάλληλες τεχνικές ή ακατάλληλες πυκνότητες σφαιρών.Σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα επηρεάσει οποιαδήποτε άλλη συνεχιζόμενη θεραπεία. Στη συνέχεια μπορείτε να πάρετε οδηγίες και καθοδήγηση από έναν φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία θεραπευτή που μπορεί να σας ενημερώσει για τις κατάλληλες μεθόδους για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα χεριών και τι σημάδια για να προσέξετε εάν κάνετε κάτι λανθασμένο.