Ένα σχέδιο καλής διατροφής για άνδρες

Ο προγραμματισμός μιας δίαιτας είναι μόνο ένας ακόμη τρόπος να αναλάβετε τον έλεγχο της ζωής σας. Είτε είστε σε καλή κατάσταση είτε όχι, σχεδόν σίγουρα θα έχετε ζητήματα υγείας και ανησυχίες. Για να παραμείνετε υγιείς και να είστε σε άριστη κατάσταση, θα πρέπει να προγραμματίσετε να τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να τα κάνετε σε συνεπή βάση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους άνδρες, οι οποίοι πρέπει να καταναλώνουν τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν στην εξασφάλιση της υγείας του προστάτη, καθώς και για την προστασία τους από το άγχος και τις καρδιακές παθήσεις.

Βίντεο της Ημέρας

Πρωινό και Σνακ

Οι άνδρες πρέπει να τρώνε τρία πλήρη γεύματα και τρία υγιεινά σνακ την ημέρα. Περίπου 1, 800 θερμίδες ανά ημέρα θα πρέπει να καταναλώνονται. Εάν παίρνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα άσκησης, θα πρέπει να χάσετε 1 έως 2 λίβρες. ανά εβδομάδα με πρόσληψη 1, 800 θερμίδων. Ξεκινήστε με ένα μπολ με σιτηρά granola και αποβουτυρωμένο γάλα. Βάλτε φρούτα στην κορυφή της granola. Έχετε μια φέτα πεπόνι ή γκρέιπφρουτ επίσης. Μπορείτε να πάρετε καφέ ή τσάι (προτιμάται) για να πάτε με το πρωινό σας. Στα μέσα του πρωινού, είναι επιτρεπτή μια μπισκότα ολικής αλέσεως με χαμηλά λιπαρά τυριά.

Μεσημεριανό και Snack

Αυτό μπορεί να είναι εκεί που παρατηρείτε τη μεγαλύτερη αλλαγή, ειδικά αν έχετε τον τύπο που πηγαίνει για γρήγορο φαγητό ή μπιφτέκι την ώρα του μεσημεριανού. Αντί αυτού, δοκιμάστε ένα περιτύλιγμα με άπαχο κρέας όπως γαλοπούλα μαζί με ντομάτες, αγγούρια και μαρούλι. Έχετε ένα ποτήρι χυμό φρούτων με αυτό το γεύμα, όπως μήλο (φυσικό) ή πορτοκαλί. Μείνετε μακριά από ανθρακούχα σόδα. Στο απόγευμα, φέτα μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 κουταλιά της σούπας. του φυστικοβούτυρου.

Δείπνο και βραδινό σνακ

Προσπαθήστε να φάτε το κοτόπουλο ή τα ψάρια λευκού κρέατος ως το κύριο γεύμα σας στο δείπνο τις περισσότερες νύχτες. Μπορείτε να έχετε κόκκινο κρέας, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα. Έχετε μία μερίδα από καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας (περιέχει λυκοπένιο που είναι ιδανικό για την υγεία του προστάτη) και ένα μαγειρεμένο λαχανικό όπως τα καρότα, τα φασόλια ή το σπανάκι. Πάρτε μια σαλάτα με το δείπνο σας και χρησιμοποιήστε σάλτσα σαλάτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πίνετε νερό ή τσάι με δείπνο. Για ένα σνακ, μπορείτε να έχετε 1/2 φλιτζάνι χωρίς λίπος γιαούρτι με ένα παξιμάδι όπως ένα παξιμάδι ή ένα κουτάλι παγωτού χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος