Ποδόσφαιρο Ποδόσφαιρο Ποδόσφαιρο

Ο καλός footwork είναι καθοριστικός για την επιτυχία στο ποδόσφαιρο. Η δυνατότητα να ξεκινήσετε γρήγορα από μια στάση παιχνιδιού, να αλλάξετε την κατεύθυνση γρήγορα χωρίς να χάσετε την ισορροπία και να πέσετε πίσω για να μπλοκάρει ή να ρίξει την μπάλα εξαρτάται από σίγουρος footwork. Με υψηλές επαναλήψεις, οι ασκήσεις με τα πόδια μπορούν επίσης να αυξήσουν και να αναπτύξουν σωματική ικανότητα.

Το βίντεο της ημέρας

Το αστέρι ασκήσεων

Οι παίκτες σε οποιαδήποτε θέση μπορούν να εκτελέσουν το Star Drill, το οποίο αναπτύσσει αλλαγή κατεύθυνσης και ταχύτητα εκτέλεσης για ποδοσφαιριστή. Μαρκάρετε ένα κιβώτιο πέντε μέτρων με κεντρικό κώνο στη μέση του κιβωτίου. Τοποθετήστε μια σκάλα ταχύτητας δύο ναυπηγεία έξω από το κιβώτιο που θα χρησιμεύσει ως τελικό σημείο. Ο παίκτης αρχίζει στον κεντρικό κώνο και τελειώνει για να αγγίξει και τους τέσσερις γωνιακούς κώνους, επιστρέφοντας κάθε φορά στον κεντρικό κώνο. Στη συνέχεια, ο παίκτης τελειώνει στη σκάλα ταχύτητας και σπριντ μέσα από τη σκάλα. Ο προπονητής πρέπει να δίνει έμφαση στους παίκτες που παίρνουν δύο βήματα προς τα γωνιακά κώνους, παραμένουν χαμηλοί και εκτελούν γρήγορες και εκρηκτικές αλλαγές κατεύθυνσης.

Run Zigzag

Το Run Zigzag αναπτύσσει ευελιξία ισχίου, ισορροπία σώματος και έλεγχο σώματος. Τοποθετήστε τρεις έως πέντε ποδοσφαιριστές σε μια ευθεία που χωρίζονται από τρία έως πέντε μέτρα. Ο ποδοσφαιριστής που εκτελεί το τρυπάνι φέρει μια μπάλα στα δύο χέρια και ζιγκ-ζαγκ μέσω των παικτών, φύτενοντας το εξωτερικό του πόδι για να αλλάξει κατεύθυνση γρήγορα. Ο δρομέας πρέπει να ρίξει τους γοφούς του κατά την αλλαγή κατεύθυνσης και να κρατήσει τα μάτια του προς τα εμπρός, ώστε να μπορεί να δει ανοίγματα στην άμυνα κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού. Προχωρήστε σε αυτό το τρυπάνι, έχοντας τους μόνιμους παίκτες να σαρώνουν την μπάλα για να τονίσουν τον δρομέα που φέρει και τα δύο χέρια και διατηρώντας την μπάλα ασφαλή.

Άσκηση και εκκίνηση

Το Stance and Start Drill αναπτύσσει την ικανότητα του να τρέχει πίσω για να ξεκινήσει γρήγορα και να χτυπήσει την τελική ταχύτητα από τη στάση του. Το τρυπάνι ξεκινάει με ένα τρέξιμο πίσω που παίρνει τη στάση του παιχνιδιού. Με την εντολή του προπονητή, η πλάτη σπρώχνει το σταθερό του πόδι και γυρίζει προς τα εμπρός όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αυτό το τρυπάνι εκτελείται επίσης με την εκκίνηση προς τα πίσω να πυροδοτείται προς τα αριστερά και δεξιά στις γωνίες 45 μοιρών. Προχωρήστε στο τρυπάνι έχοντας το πίσω τράβηγμα να λάβετε μια μεταβίβαση και να επιταχύνετε μέσα από μια τρύπα στην επιθετική γραμμή για να προσομοιώσετε μια κατάσταση παιχνιδιού.