Τρόφιμα χωρίς λίπος ή θερμίδες

Η κατανάλωση υγιεινών ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι ευκολότερη όταν καταναλώνετε τρόφιμα που είναι λιπαρά και περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες. Η εύρεση μη λιπαρών τροφίμων είναι σχετικά εύκολη, επειδή τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία. Ωστόσο, η εύρεση τροφών χωρίς θερμίδες είναι πιο δύσκολη, διότι όλα τα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μια θερμίδα θεωρείται ενέργεια τροφής όταν καταναλώνεται τροφή, καθώς και φυσική ενέργεια όταν το σώμα ασκεί κίνηση, όπως τρέξιμο, βάδισμα, κηπουρική ή καθαρισμός. Ενώ οι θερμίδες είναι απαραίτητες για την καθημερινή λειτουργία του σώματος, η κατανάλωση πάρα πολλών θερμίδων προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους.

Βίντεο της ημέρας

Ποτά

Τα περισσότερα στερεά είδη διατροφής περιέχουν θερμίδες. Ωστόσο, τα ποτά διαίτης, όπως οι σόδες διατροφής ή τα αθλητικά ποτά χωρίς ζάχαρη, περιέχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες. Τα ποτά που χαρακτηρίζονται ως ποτά χωρίς θερμίδες περιλαμβάνουν νερό και μερικούς χυμούς λαχανικών και φρούτων. Να ελέγχετε πάντα την ετικέτα συσκευασίας για να κατανοήσετε τις θερμίδες που περιέχονται στα ποτά. Το πόσιμο άφθονο νερό παρέχει πρόσθετα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της συγκράτησης της όρεξης, της έκπλυσης τοξινών από το σώμα και της επιτάχυνσης του μεταβολισμού ή του ρυθμού με τον οποίο το σώμα καίει θερμίδες.

Καρυκεύματα

Τα καρυκεύματα μπαχαρώνουν τα τρόφιμα που τρώμε και είναι ιδιαίτερα σημαντικά όταν κάνουν δίαιτα. Τα καρυκεύματα όπως η μουστάρδα, το σκόρδο και το βαλσαμικό ξύδι είναι πρακτικά απαλλαγμένα από θερμίδες και προσθέτουν γεύση στα γεύματα.

Φρούτα και λαχανικά αρνητικής θερμιδικής αξίας

Ενώ ορισμένα τρόφιμα μπορούν να περιέχουν λιπαρά, όλα τα τρόφιμα περιέχουν θερμίδες. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα φρούτα και λαχανικά που θεωρούνται τρόφιμα αρνητικών θερμίδων ή τρόφιμα που πιστεύεται ότι προκαλούν το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες από ό, τι περιέχει ένα είδος τροφής. Φρούτα και λαχανικά αρνητικής θερμιδικής αξίας - όπως τα μήλα, το σέλινο, τα αγγούρια, το σκόρδο, το γκρέιπφρουτ, τα μαρούλια και τα μάνγκο - κάνουν μεγάλες επιλογές. Αυτά τα τρόφιμα προτρέπουν το σώμα να εργαστεί σκληρότερα για να τα διασπάσει κατά τη διάρκεια της διαδικασίας πέψης. Άλλα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στη λίστα περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το λάχανο, τα τεύτλα, τα σπαράγγια, το κουνουπίδι, τα λεμόνια, το σπανάκι, τις φράουλες, τα κρεμμύδια και τα κολοκυθάκια, για να αναφέρουμε μερικά.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα χωρίς λίπη για dieters, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των όσπριων και των σπόρων, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Iowa Health Care. Επιπλέον, πολλοί κατασκευαστές τροφίμων παράγουν τώρα χωρίς λίπος εναλλακτικές λύσεις, όπως το παγωτό, το τυρί κρέμας, τα μπισκότα, τα τσιπ και τις σούπες. Η επισήμανση των συσκευασιών αναφέρει την περιεκτικότητα σε λιπαρά των τροφίμων βάσει καθορισμένων μερίδων. Ωστόσο, έχετε κατά νου ότι οι περισσότερες τροφές χωρίς λίπος περιέχουν θερμίδες και αποτελέσματα κέρδους βάρους όταν καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται.