Μπορεί να ασκήσει την αιτία Δυσκοιλιότητα;

Οι γιατροί και οι επαγγελματίες υγείας συχνά συνιστούν την άσκηση ως θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Ωστόσο, το πεπτικό σας σύστημα είναι πολύ περίπλοκο και είναι δύσκολο να αλλάξετε ένα μέρος του συστήματος χωρίς να επηρεάσετε κάτι άλλο. Αν και δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα που να αποδεικνύει ότι η άσκηση προκαλεί δυσκοιλιότητα, είναι θεωρητικά πιθανό ότι η αύξηση της άσκησης σας χωρίς να πίνετε και να τρώτε περισσότερο θα μπορούσε να επιβραδύνει τα έντερά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός

Η δυσκοιλιότητα συμβαίνει όταν το φαγητό παραμένει στο έντερο πολύ και το πεπτικό σύστημα έχει την ευκαιρία να τραβήξει υπερβολικό νερό από τα απόβλητα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα σκληρό, ξηρό σκαμνί που μπορεί να είναι δύσκολο να περάσει. Δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός κόπρανα ημερησίως ή ανά εβδομάδα που θεωρείται "φυσιολογικό", σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αλλά πολλοί άνθρωποι που διαμαρτύρονται για τη δυσκοιλιότητα έχουν λιγότερα από τρία σκαμνιά την εβδομάδα και οι λίγοι είναι σκληροί και ξηροί.

Άσκηση

Όταν ασκείτε, το σώμα σας ιδρώνει για να σας κρατήσει δροσερό. Αυτό δημιουργεί αυξημένη ζήτηση νερού στο σώμα σας και τα έντερά σας μπορεί να αποκαταστήσουν την απώλεια νερού από τα κόπρανα σας. Εάν έχετε παρατηρήσει ότι η αύξηση της ρουτίνας άσκησης σας φαίνεται να αυξάνει τη δυσκοιλιότητα σας, να είστε προσεκτικοί σχετικά με την ποσότητα του νερού που πίνετε. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σας. Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά και τα διουρητικά όπως η καφεΐνη.

Σκέψεις

Εάν πρόσφατα αυξήσατε το ποσό της άσκησης που κάνετε και παρατηρήσατε ότι έχετε έναν δύσκολο χρόνο να περάσετε μια κίνηση εντέρων, κοιτάξτε άλλους παράγοντες στη ζωή σας που μπορεί να έχουν αλλάξει την ίδια στιγμή. Εάν ξεκινήσατε μια νέα δίαιτα την ίδια στιγμή που ξεκινήσατε να ασκείτε, είναι πιθανό να μην καταναλώνετε αρκετές ίνες - ειδικά εάν η διατροφή σας περιορίζει τα φρούτα, τα δημητριακά και τα λαχανικά.

Συστάσεις

Εάν η δυσκοιλιότητα σας είναι τόσο σοβαρή ώστε να διαταράσσει το κανονικό σας πρόγραμμα, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αποκλείσετε σοβαρά προβλήματα υγείας. Μην σταματήσετε το πρόγραμμα άσκησης εκτός εάν σας το πει ο γιατρός σας. Πίνετε περισσότερο νερό και ψάξτε για υγιεινά τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, όπως ψωμιά από ολόκληρα σιτηρά, φασόλια και φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να ολοκληρώσετε τη διατροφή σας.