Επισκόπηση
Τα μαλλιά και τα νύχια έχουν γίνει εξίσου αξεσουάρ μόδας με οτιδήποτε άλλο. Τα υγιή μαλλιά και τα νύχια δείχνουν την αίσθηση της ζωτικότητας και της δύναμης. Τα προϊόντα προσωπικής φροντίδας και τα δημιουργικά στυλ μπορούν να προσθέσουν κάποια φωτοβολίδα, αλλά η σωστή πρόσληψη θρεπτικών ουσιών στα μαλλιά και τα νύχια σας θα τους βοηθήσει να αναπτυχθούν και να διατηρηθούν ισχυρά. Η κατανάλωση συγκεκριμένων τροφίμων που ενθαρρύνουν την υγεία των νυχιών και των μαλλιών είναι το κλειδί.
Βιολογικά τρόφιμα
Τα μαγειρεμένα αυγά περιέχουν βιοτίνη. Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη που είναι γνωστό ότι ενισχύει την υγεία των μαλλιών και μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα εύθραυστα νύχια. Η βιοτίνη είναι επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7 ή βιταμίνη Η και συχνά συμπληρώνεται στη διατροφή με κάψουλες. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιοτίνη περιλαμβάνουν μαγιά, μαγειρεμένα αυγά, τυρί τσένταρ, σόγια, ηλιόσπορους, καρύδια, πράσινα μπιζέλια, καστανό ρύζι και βούλγαρο.
Βήτα καροτένιο
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν β-καροτένιο. Photo Credit Roel Smart / iStock / Getty Images
Ο ιστότοπος του Κέντρου Βιταμινών και Διατροφής αναφέρει ότι η βήτα καροτίνη είναι ένα συστατικό της υγιούς τρίχας. Το βήτα καροτένιο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α μόλις στο σώμα σας. Οι πηγές τροφίμων βήτα καροτίνης περιλαμβάνουν πολύχρωμα λαχανικά όπως τα καρότα, τις ντομάτες, τις γλυκοπατάτες, το σπανάκι, το μαρούλι, το μπρόκολο, το κολοκυθάκι και το πεπόνι, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ.
Πρωτεΐνη
Τα ψάρια είναι πηγή ποιότητας πρωτεϊνών. Creatas / Creatas / Getty Images
Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα δομικά στοιχεία του σώματος, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη των μυών, των ιστών, των μαλλιών και των νυχιών. Πολύτιμες πηγές πρωτεϊνών για να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας είναι άπαχα κοψάκια βοδινού, κοτόπουλου και χοιρινού κρέατος, ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια και αυγά. Συμπλήρωση με σκόνες πρωτεΐνης όπως ορός γάλακτος, σόγια ή κάνναβη είναι ένας καλός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
Σίδηρος
Τα φυλλώδη πράσινα περιέχουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου. Photo Credit Pauws99 / iStock / Getty Images
Το σίδερο είναι ένα σημαντικό στοιχείο για να έχετε στη διατροφή σας την πρόληψη της τριχόπτωσης και την ενθάρρυνση της υγιούς ανάπτυξης τριχών. Ο σίδηρος βοηθά τη μεταφορά οξυγονωμένου αίματος σε όλο το σώμα σας και η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει στην κατάσταση που είναι γνωστή ως αναιμία. Καλές πηγές διαιτητικού σιδήρου περιλαμβάνουν τα κρέατα οργάνων, τα φασόλια, το άπαχο βόειο κρέας, τα οστρακοειδή, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τους καρπούς με κέλυφος, τους σπόρους και τους ολικούς κόκκους.
Φρέσκα φρούτα και λαχανικά
Τα φρέσκα προϊόντα περιέχουν πολλά διαφορετικά μέταλλα και βιταμίνες. Photo Credit Όλγα Μπονάνα / iStock / Getty Images
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσιες πηγές πολλών βιταμινών, μετάλλων, ενζύμων και αντιοξειδωτικών και θα ωφελήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών από ένα ευρύ φάσμα χρωμάτων και υφών θα σας προσφέρει ένα καλό μέρος της διατροφής που χρειάζεστε για υγιή μαλλιά και νύχια.
