Ασκήσεις στην πρόεδρος του Pilates Malibu

Ο διάσημος καθηγητής Pilates Carroll Krieff σχεδίασε την καρέκλα του Malibu Pilates για την παροχή εξοπλισμού Pilates για οικιακή χρήση. Όταν αγοράζετε την καρέκλα, λαμβάνετε επίσης μια ποικιλία DVDs άσκησης με προγράμματα άσκησης διαφορετικού μήκους, ένα γράφημα προπόνησης για να κρεμάσετε στον τοίχο σας για γρήγορη αναφορά σε κοινές ασκήσεις, ένα εγχειρίδιο για makeover και έναν οδηγό για να τρώτε σωστά.

Βίντεο της Ημέρας

Διπλές βραχίονες

Οι διπλές βραχίονες είναι μια ενδιάμεση δραστηριότητα που αναπτύσσει τους ώμους, το στήθος και τις κοιλιακές κοιλότητες. Σταθείτε μπροστά στην καρέκλα με τα πόδια σας στα πετάλια της καρέκλας. Τα τακούνια σας πρέπει να αγγίζουν και τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να δείχνουν προς τα έξω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην κορυφή της καρέκλας μόνο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός. Φέρτε το πηγούνι σας κάτω προς το στέρνο σας. Τοποθετήστε το βάρος σας στα χέρια σας και σηκώστε τα ισχία σας έτσι ώστε να ανεβαίνουν πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού σας. Ελέγξτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.

Πίσω όψη προς τα εμπρός

Η εμπρός άσκηση είναι μια παρόμοια κίνηση με τα βήματα ενός μονού ποδιού. Αναπτύσσει τα γλουτένια, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα μοσχάρια. Τοποθετήστε το ένα πόδι εξ ολοκλήρου στην κορυφή της καρέκλας και το άλλο πόδι προς τα κάτω στο πεντάλ. Κρατήστε τα χέρια σας έξω για να συμβάλει στη διατήρηση της ισορροπίας Προχωρήστε στο μπροστινό σας πόδι, ανεβαίνοντας στην καρέκλα, διατηρώντας παράλληλα το πίσω πόδι σας στο πεντάλ. Μόλις το γόνατό σας ισιωθεί εντελώς, χαμηλώστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.

Αετός που πετάει

Ο ιπτάμενος αετός αναπτύσσει τους μυς του latissimus dorsi στη μέση της πλάτης καθώς και τους ώμους και τους κάτω μυς της πλάτης. Ξαπλώστε μπροστά στην καρέκλα με τα χέρια σας επεκταμένα πάνω από το κεφάλι σας και τα χέρια σας τοποθετημένα στα πετάλια. Οδηγήστε τα χέρια σας προς τα κάτω, πιέζοντας το πεντάλ κάτω προς το δάπεδο. ταυτόχρονα, επεκτείνετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας έτσι ώστε να τεντώσετε τις κοιλιακές σας κοιλότητες. Ελέγξτε τον εαυτό σας πίσω.

Ορειβασία

Η άσκηση ορειβασίας αναπτύσσει τις γλουτές, τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τα κοιλιακά σας. Τοποθετήστε το ένα πόδι εξ ολοκλήρου στην κορυφή της καρέκλας και το άλλο πόδι προς τα κάτω στο πεντάλ. Λυγίστε προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω στην καρέκλα, διασχίζοντας το επάνω πόδι σας. Οδηγήστε το οπίσθιο γόνατό σας προς το στήθος σας έτσι ώστε το πεντάλ να ανεβαίνει προς τα πάνω. Επεκτείνετε το γόνατό σας για να πιέσετε το πεντάλ προς τα κάτω και επαναλάβετε. Αφού ολοκληρώσετε μερικές επαναλήψεις, σηκώστε τα χέρια σας από την καρέκλα και σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ενώ ολοκληρώνετε την κίνηση.