Με αθλητική κεραία Sports Hernia
Πίνακας περιεχομένων:
Οι αθλητικές κηδείες επηρεάζουν περίπου το 5% όλων των αθλητών, σύμφωνα με το συνέδριο του Ατλαντικού Ακρωτηρίου. Ο τραυματισμός είναι πιο συνηθισμένος σε όσους παίζουν σπορ που απαιτούν συχνή συστροφή και στροφή, συμπεριλαμβανομένων των χόκεϊ και ποδοσφαιριστών. Ενώ η άσκηση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας αθλητικής κήλης, η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της κήλης.
Σημασία
Μια αθλητική κήλη είναι μια κατάσταση που συμβαίνει όταν οι μυϊκοί μυοκαρδιακοί δακτύλιοι οφείλονται σε υπερβολική χρήση από την προπόνηση ή την άσκηση, σύμφωνα με τον Dr. Richard Cattey, έναν γενικό αγγειακό και λαπαροσκοπικό χειρούργο που συνεντεύχθηκε στην ιστοσελίδα του Medical Moment. Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από πόνο και δυσφορία στην περιοχή των βουβώνων, η οποία βρίσκεται εκεί όπου το πόδι συναντά το ισχίο, σύμφωνα με τον David Edell, πιστοποιημένο αθλητικό προπονητή που γράφει στο Athletic Advisor. Οι αθλητές μπορεί να βιώσουν περαιτέρω τραυματισμούς στην περιοχή, όπως φλεγμονή των τενόντων που βρίσκονται κοντά στους μυς της βουβωνικής χώρας.
Πρόληψη / Λύση
Το τέντωμα πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι ή άλλη αθλητική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της εμφάνισης μιας αθλητικής κήλης, σύμφωνα με τον Dr. Cattey. Η τέντωμα συμβάλλει στη θέρμανση των μυών, αποτρέποντας μια ξαφνική στροφή ή σταματάτε από την επιμήκυνση των μυών της βουβωνικής χώρα πολύ μακριά, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια αθλητική κήλη. Οι ασκήσεις τέντωσης για να τεντώσουν την περιοχή της βουβωνικής περιοχής περιλαμβάνουν τους κύκλους των ποδιών και τις απαλές γλωττίδες από τη μία στην άλλη. Η συνέχιση του τέντωμα σε όλο το παιχνίδι μπορεί επίσης να βοηθήσει.Αποκατάσταση
Οι ασκήσεις αποκατάστασης για τη μείωση του πόνου και του τεντώματος που σχετίζονται με μια αθλητική κήλη συνιστώνται συχνά πριν από περισσότερες επεμβατικές θεραπείες, όπως χειρουργική επέμβαση, σύμφωνα με τον Edell. Οι ασκήσεις πρέπει να περιλαμβάνουν συνδυασμό ευελιξίας, δύναμης και σταθερότητας. Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς, όπως κοιλιακές κρίσεις, λοξές συσπάσεις και άλλες ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση του προσαγωγού - των εξωτερικών μηρών - των μυών μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της περιοχής γύρω από τη βουβωνική χώρα. Για να εκτελέσετε, σταθμεύστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου και σιγά ανασηκώστε το πόδι σας προς την πλευρά όσο μπορείτε να το ανυψώσετε άνετα. Χαμηλώστε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε 10 έως 15 φορές. Μεταβείτε στο άλλο πόδι και επαναλάβετε για δύο επιπλέον σύνολα.Χρονικό πλαίσιο
Εάν συστήνεται χειρουργική επέμβαση για την αθλητική σας κήλη, ο χειρουργός σας μπορεί να συστήσει μια περίοδο ανάπαυσης από αθλητικές δραστηριότητες για διάστημα μεταξύ έξι και δώδεκα εβδομάδων, σύμφωνα με τον Davis.Εντούτοις, επιτρέπεται κάποιο επίπεδο άσκησης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να ξεκινήσετε δραστηριότητες χαμηλής πρόσκρουσης όπως τζόκινγκ ή χρήση ελλειπτικού μηχανήματος μεταξύ 10 και 14 ημερών μετά τη λειτουργία σας. Τρεις εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση, μπορείτε να συνεχίσετε το ελαφρύ άρση βαρών. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αθλητική αποκατάσταση που μπορεί να επικεντρωθεί σε ασκήσεις που σας βοηθούν να ανακτήσετε τη λειτουργία και τη δύναμή σας.
