Παραδείγματα γευμάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Πίνακας περιεχομένων:
Ο ευκολότερος τρόπος παρασκευής γευμάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι να έχετε ένα εβδομαδιαίο ή μηνιαίο σχέδιο γεύματος. Η επιλογή ενός γεύματος χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι εύκολη λόγω του μεγάλου καταλόγου επιτρεπόμενων επιλογών τροφίμων. Μια καλή στρατηγική είναι να επιλέξετε στοιχεία μενού με θρεπτικά συστατικά, ενώ θα παραμείνετε ακόμα μέσα στον καταμερισμένο αριθμό υδατανθράκων για κάθε γεύμα. Ο στόχος είναι να κατασκευαστεί κάθε γεύμα γύρω από μια μεγάλη ποικιλία πρωτεϊνών, φυσικών λιπών και λαχανικών.
Βίντεο της ημέρας
Πρωινό
Τα αυγά μπορούν να παρασκευαστούν με πολλούς τρόπους χαμηλών υδατανθράκων. Τα ανακατωμένα αυγά μπορούν να είναι έτοιμα σε λιγότερο από πέντε λεπτά. Για να είναι λίγο δημιουργική, δοκιμάστε να προσθέσετε ψιλοκομμένο άπαχο ζαμπόν, ψιλοκομμένες πιπεριές και κρεμμύδια ή μανιτάρια. Μια άλλη επιλογή πρωινού χωρίς αυγά περιλαμβάνει φρούτα και brie kabobs με muffin ολόκληρου σιταριού, καναδικό μπέικον, αποβουτυρωμένο γάλα, καφέ ή τσάι. Ένα πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει ένα σκληρό βραστό αυγό, ένα μικρό κουτί με 100 τοις εκατό χυμό φρούτων, τυρί string, ολόκληρα κράκερ σίτου, λαχανικά και βούτυρο βουτύρου ή αραχίδας σε κέικ ρύζι.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό γεύμα είναι η ώρα να ανεφοδιαστούν, να χαλαρώσουν και να αναπληρώσουν τα καταστήματα καυσίμων που κρατούν τον εγκέφαλο καθαρό και το σώμα κινείται. Ένα μεσημεριανό γεύμα καφέ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ένα αεράκι για να προετοιμαστεί και να φορητό Προσπαθήστε να επιλέξετε τέσσερα στοιχεία από την ακόλουθη λίστα: μέγεθος ενός μεγέθους μη ζαχαρούχου μήλου, μοσχαρίσιο μοσχάρι, χαμηλό σε λιπαρά ή χωρίς λίπος γιαούρτι, τυρί string, φέτα ελβετικού τυριού και άπαχο ζαμπόν, φύλλο μαρουλιού και τομάτες σε φέτες. Για τα γεύματα με συναδέλφους, επιλέξτε ένα γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, το οποίο αποτελείται από μια άπαχη κοπή κοτόπουλου, βοείου κρέατος ή γαλοπούλας χωρίς πατάτες, μια μικρή πεσμένη πράσινη σαλάτα, λαχανικά στον ατμό και καφέ, τσάι ή νερό με φέτα λεμονιού.
Δείπνο
Το δείπνο είναι η ώρα να χαλαρώσετε και να καλύψετε τη διατροφική απουσία από το πρωί, το μεσημέρι, το μεσημέρι και το απόγευμα γεύματα και σνακ. Με στόχο 20 έως 30 υδατάνθρακες ημερησίως, θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 10 υδατάνθρακες για το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Μια διατροφική επιλογή θα μπορούσε να είναι ψητό γατόψαρο, μαγειρεμένα καρότα, μια αβοκάντο-πορτοκαλί σαλάτα και παγωμένο τσάι ή λεμονάδα. Για όσους δεν αγαπούν τα ψάρια, δοκιμάστε πικάντικα κεφτεδάκια σε ένα μαρούλι με σαλάτα αγκινάρας, μαριναρισμένα μανιτάρια και ένα φρέσκο φλιτζάνι φρούτων για επιδόρπιο.
Σνακ
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε πέντε μικρά γεύματα την ημέρα αντί για τρία γεύματα και δύο σνακ. Για σνακ που είναι λίγο πιο ουσιαστικές και εξακολουθούν να είναι κάτω από 5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, δοκιμάστε αγγούρια γεμάτα με φυστικοβούτυρο και έξι κροτίδες ολικής αλέσεως. Τυρί και φρούτα ή δύο κομμάτια πεπονιού τυλιγμένα σε ζαμπόν ή καπνιστό σολομό κάνουν επίσης ένα θρεπτικό και γεμάτο σνακ.
