Βοηθάει ο ύπνος μαγνησίου;

Ανταπόκριση στο στρες

Το μαγνήσιο βοηθά στην απόσβεση των νεύρων και στη χαλάρωση των μυών, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν. Ομοίως, μια ανεπάρκεια του μετάλλου είναι μερικές φορές υπεύθυνη για τη νευρικότητα που εμποδίζει τον ύπνο. Η έλλειψη μαγνησίου εμποδίζει την ικανότητα των κινητικών νεύρων του σώματος, τα οποία φέρουν ηλεκτρικές παλμώσεις από τον εγκέφαλο στους μύες για να στείλουν τα σωστά μηνύματα. Η ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συνηθισμένη στις Ηνωμένες Πολιτείες, συνήθως λόγω της ανεπαρκούς πρόσληψης τροφής. Οι φυσικοί και συναισθηματικοί παράγοντες μπορούν να περιπλέξουν τα πράγματα περισσότερο με την αύξηση της εξάντλησης του ορυκτού μέσω της απέκκρισης ούρων. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών στρες στο σώμα, ιδιαίτερα υψηλά επίπεδα νορεπινεφρίνης, τα οποία αυξάνονται υπό την πίεση. Όταν ένα άτομο αισθάνεται τονισμένο, οι ορμόνες σηματοδοτούν τα κύτταρα για να απελευθερώσουν μαγνήσιο στο αίμα. Από εκεί, το ορυκτό απεκκρίνεται στα ούρα. Το πιο τόνισε ένα άτομο γίνεται το περισσότερο μαγνήσιο χάνεται από το σώμα. Η στέρηση ύπνου από μόνη της είναι ένας χρόνιος στρεσογόνος παράγοντας που μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μαγνησίου.

Υπόλοιπο ασβεστίου και μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου στο σώμα. Οι παροχές και των δύο αυτών ορυκτών πρέπει να ανανεώνονται συνεχώς, προκειμένου να διατηρηθεί ένα υγιές νευρικό σύστημα. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο σώμα βάζουν μια αποστράγγιση στις ποσότητες ασβεστίου. Μόλις εξαντληθεί το ασβέστιο, τα κύτταρα των νεύρων σταματούν να λειτουργούν. Το μαγνήσιο λειτουργεί ως κατασταλτικό που καθηλώνει τα νεύρα και προκαλεί τον ύπνο. Το ασβέστιο έχει ένα ρόλο στη σύναψη μυών, ενώ το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για να κάνει τους μύες να χαλαρώσουν. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει συμπτώματα, όπως ευερεθιστότητα, μυϊκές συσπάσεις και νευρική κόπωση. Τα επίπεδα ασβεστίου μέσα στα κύτταρα του σώματος αυξάνονται όταν ένα άτομο είναι υπό άγχος, προκαλώντας ένταση των μυών. Το μαγνήσιο βοηθά να απομακρυνθεί το ασβέστιο από τα κύτταρα έτσι ώστε οι μύες να χαλαρώσουν. Αλλά αν δεν υπάρχει αρκετό μαγνήσιο για να κάνει τη δουλειά του, το ασβέστιο θα συνεχίσει να κάνει τους μύες να τεταμένες. Το υπερβολικό ασβέστιο στο σώμα μπορεί πραγματικά να καταστρέψει τα επίπεδα μαγνησίου.