Δίαιτα για γυναίκες με ινομυώματα

Τα ινομυώματα της μήτρας είναι μη καρκινικές αναπτύξεις που αναπτύσσονται στον τοίχο της μήτρας μιας γυναίκας. Διαφέρουν σημαντικά στο μέγεθος: Μερικά είναι πολύ μικρά και δεν προκαλούν συμπτώματα, ενώ άλλα μεγαλώνουν και προκαλούν σημαντική βλάβη. Μερικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν πόνο χαμηλής πλάτης, βαριά αιμορραγία και πόνο κατά τη διάρκεια του σεξ. Οι επιστήμονες δεν συμφωνούν σε μια συγκεκριμένη δίαιτα για τη διαχείριση των ινομυωμάτων της μήτρας, αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι κάποιες διαιτητικές αλλαγές μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

Βίντεο της ημέρας

Αποφύγετε το κόκκινο κρέας και το ζαμπόν

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε κόκκινο κρέας και ζαμπόν αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών. Οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη προσδιορίσει τον ακριβή μηχανισμό πίσω από αυτόν τον σύνδεσμο. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα εάν έχετε ινομυώματα, σύμφωνα με τον μαιευτήρα Allan Warshowsky, συγγραφέα του "Healing Fibroids: A Doctor's Guide to a Natural Cure". Ο Warshowsky θεωρεί ότι το κόκκινο κρέας μπορεί να αυξήσει το οιστρογόνο, το οποίο μπορεί να προάγει την ανάπτυξη των ινωδών.

Go Green

Μια δίαιτα πλούσια σε πράσινα λαχανικά φαίνεται να προστατεύει τις γυναίκες από ινομυώματα, σύμφωνα με το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών. Το Warshowsky συνιστά την αύξηση της πρόσληψης εάν έχετε ινομυώματα της μήτρας. Μπορείτε να φάτε περισσότερα πράσινα λαχανικά προσθέτοντας ένα ή περισσότερα φλιτζάνια πράσινα λαχανικά στα κύρια γεύματα σας και προετοιμάζοντας σαλάτες με γεύματα, ανάμεσα σε γεύματα και σαν σνακ. Ορισμένα πράσινα λαχανικά για να ξεκινήσετε περιλαμβάνουν το καλαμπόκι, το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο, το μαρούλι, τα σπαράγγια, τα λάχανα των Βρυξελλών, τα χόρτα, το Swiss chard και το endive.

Ενισχύστε την πρόσληψη γαλακτοκομικών προϊόντων

Με πληθυσμιακή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος Ιανουαρίου 2010 της «Αμερικανικής Εφημερίδας Επιδημιολογίας» βρέθηκε μια σύνδεση μεταξύ των ινομυωμάτων και της πρόσληψης γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν δύο ή περισσότερες μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα μείωσαν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων, σε σύγκριση με εκείνους που κατανάλωναν λιγότερο από μία μερίδα κάθε εβδομάδα. Μπορείτε να ενισχύσετε την πρόσληψη γαλακτοπαραγωγής σας με σνακ στο γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. προσθέτοντας τυρί με μειωμένο λίπος σε σαλάτες, σνακ και γεύματα. και την κατανάλωση άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το τυρί cottage, το τυρί κρέμας και το αποβουτυρωμένο γάλα.

Ακολουθήστε μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή

Μια υψηλή γλυκαιμική διατροφή μπορεί να διεγείρει την ανάπτυξη των ινωδών οργάνων αυξάνοντας τη διαθεσιμότητα των οιστρογόνων, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού American Journal of Clinical Nutrition. Ο γλυκαιμικός δείκτης κατατάσσει τα τρόφιμα με υδατάνθρακες βάσει του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας. Τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα όπως το καστανό ρύζι, το quinoa και ο ολικός σίτος προκαλούν μια ήπια, σταδιακή αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Υψηλά γλυκαιμικά τρόφιμα, όπως το άσπρο ρύζι, το λευκό ψωμί και άλλοι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, προκαλούν μια απότομη, δραματική άνοδο της γλυκόζης στο αίμα. Μια χαμηλή γλυκαιμική διατροφή είναι πλούσια σε λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα με χαμηλό GI όπως μούρα.Ένας διαιτολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα χαμηλό γλυκαιμικό σχέδιο γεύματος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας.