Δίαιτα για την κατώτερη διατροφή

Η κάτω κοιλιακή περιοχή είναι ένα κοινό σημείο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους και των δύο φύλων που ασχολούνται με την απώλεια βάρους. Τα χαμηλότερα κοιλιακά είναι μια επέκταση ολόκληρης της κοιλιακής περιοχής και όχι μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Μια δίαιτα που στοχεύει ειδικά και εξαλείφει τη χαμηλότερη κοιλιακή flab δεν υπάρχει. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερες από μία τακτικές σε συνδυασμό για να χάσετε την κάτω κοιλιακή σας διόγκωση.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με τη Μείωση Spot

Η έννοια της μείωσης των σημείων χρησιμοποιείται τακτικά για να προωθήσει τις διατροφικές μανίες και τα gadget άσκησης. Στην πραγματικότητα, δεν είναι δυνατόν να χάσετε λίπος από μια συγκεκριμένη περιοχή της επιλογής σας. Η μείωση του σημείου μπορεί να επιτευχθεί μόνο με χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης. Ένας συνδυασμός μειωμένων θερμίδων και τακτική άσκηση αποβάλλουν λίπος από όλο το σώμα. Η αερόβια δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο, καίει το λίπος του σώματος, ενώ η δύναμη προπόνηση τόνους τους μύες από κάτω.

Τρόφιμα για φαγητό

Μια καλά στρογγυλή, υγιεινή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες και δώστε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να μειώσετε το κατώτερο κοιλιακό λίπος. Επιλέγοντας τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα θα σας δώσουν επαρκείς ποσότητες ινών και φυσικά θα διατηρήσετε τις θερμίδες και την περιεκτικότητα σε λίπος υπό έλεγχο.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε

Όταν προσπαθείτε να μειώσετε μια προβληματική περιοχή όπως το χαμηλότερο κοιλιακό, αποφεύγοντας ή περιορίζοντας σοβαρά πολλά επιβλαβή τρόφιμα είναι απαραίτητη. Γρήγορα τρόφιμα, τηγανητά τρόφιμα, μεταποιημένα τρόφιμα, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο θα σας κρατήσουν πίσω. Επίσης, παρακολουθήστε τις θερμίδες που λαμβάνετε σε υγρή μορφή, όπως σόδα ή αλκοόλ.

Κατώτερες ασκήσεις Ab

Καθώς οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μετακινούνται, δυναμώνετε και ενισχύετε τα χαμηλότερα κοιλιακά σας, έτσι είναι ισχυρά και σταθερά όταν το λίπος έχει φύγει. Κρεμάστε από ένα μπράτσο και σηκώστε τα πόδια σας μέχρι το στήθος σας για να χτυπήσετε το χαμηλότερο κοιλιακό. Επίσης, δοκιμάστε να βρεθείτε στο πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας μαζί και κάνοντας κύκλους λίγο έξω από το πάτωμα. Τέλος, ξαπλώνετε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και γυρίστε τα πόδια αργά από την μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να τα αφήνετε να αγγίζουν το πάτωμα.

Μείωση του στρες

Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες είναι απαραίτητη και χρήσιμη συνιστώσα της πάλης ή της αντίδρασης πτήσης που εμφανίζεται σε περιόδους στρες. Είναι όταν τα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα γίνονται αυξημένα λόγω παρατεταμένης πίεσης ότι θα προκύψουν προβλήματα. Η κορτιζόλη έχει άμεση σύνδεση με την αποθήκευση λίπους και την αύξηση βάρους, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Νέου Μεξικού. Η μείωση του στρες μπορεί να επιτευχθεί μέσα από δραστηριότητες όπως η γιόγκα, ο τάι τσι ή ο διαλογισμός ή η εξάλειψη ή η αλλαγή στοιχείων που προκαλούν άγχος στη ζωή σας.