Μια ισορροπημένη διατροφή για μια γυναίκα διαφέρει από τον άνθρωπο σε οποιαδήποτε ηλικία. Η καθημερινή διατροφή των γυναικών πρέπει να αντιμετωπίσει το στάδιο της ζωής και τις ενεργειακές απαιτήσεις και να συμπεριλάβει τη διατροφή που υποστηρίζει συγκεκριμένα θέματα υγείας που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες. Σύμφωνα με την Υγεία των Γυναικών, ένας ενημερωτικός ιστότοπος που δημιουργήθηκε από το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών του υπουργείου Υγείας και το Γραφείο για την Υγεία των Γυναικών, η καλή διατροφή των γυναικών περιλαμβάνει συμπεριφορές που υποστηρίζουν μια υγιή εικόνα του σώματος. Όπως σημειώνει η Γυναίκα Υγείας, οι παραμορφωμένες αντιλήψεις για το σχήμα και το μέγεθος σας συχνά οδηγούν σε παραμέληση της σωστής διατροφής.
Βίντεο της Ημέρας
Ξεκινώντας
![]()
->
Μπορείτε να βρείτε διατροφικά σχέδια on line. Η δημιουργία ενός ημερήσιου διατροφικού σχεδίου ξεκινά με μια αξιολόγηση της ηλικίας σας, του τύπου σώματος και του τρόπου ζωής σας για να καθορίσετε πόσες θερμίδες θα πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα. Γενικά, το Υπουργείο Δημόσιας Υγείας του Ιλινόις συνιστά μια καθημερινή πρόσληψη θερμίδων από 1, 700 έως 2, 200 θερμίδες για γυναίκες ηλικίας 23 έως 50 ετών. Αν θέλετε να πάρετε μια πιο συγκεκριμένη σύσταση, το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ παρέχει δωρεάν διαδραστικά εργαλεία στο MyPyramid. που μπορεί να προσφέρει συστάσεις για θερμίδες και τρόφιμα.
Χαρακτηριστικά
->
![]()
Πιείτε αλκοόλ με μέτρο. Photo credit: webphotographeer / iStock / Getty Images
Ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής για τις γυναίκες χαρακτηρίζεται από ποικιλία με μετριοπάθεια. Οι ομάδες τροφίμων που περιλαμβάνουν δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, φασόλια και λίπη παρέχουν ποικιλία και μετριοπάθεια, που επιτυγχάνεται με την τήρηση των διαιτητικών οδηγιών και σας βοηθά να επιλέξετε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς. Για παράδειγμα, το Υπουργείο Δημόσιας Υγείας του Ιλινόις προσδιορίζει τις διαιτητικές οδηγίες, όπως ο περιορισμός των λιπών σε ποσοστό που δεν ξεπερνά το 30% των συνολικών καθημερινών σας θερμίδων, με κορεσμένα λίπη που δεν υπερβαίνουν το 10%. Άλλες οδηγίες περιλαμβάνουν τη χρήση ζάχαρης, αλατιού, νατρίου και αλκοόλ με μέτρο, ενώ φορτίζετε τη διατροφή σας με ολόκληρους κόκκους, λαχανικά και φρούτα.
Ειδικές απαιτήσεις
->
![]()
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό σίδηρο και ασβέστιο. Το ασβέστιο, για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και του σιδήρου, για την πρόληψη της αναιμίας, είναι δύο σημαντικά ορυκτά που χρειάζονται ιδιαίτερα οι γυναίκες. Οι καθημερινές απαιτήσεις ασβεστίου εξαρτώνται από την ηλικία Για παράδειγμα, εάν είστε ηλικίας μεταξύ 25 και 50 ετών, χρειάζεστε 1, 000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Μόλις φτάσετε στην εμμηνόπαυση, οι ανάγκες σε ασβέστιο αλλάζουν, ανάλογα με το αν βρίσκεστε σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Αν βρίσκεστε σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, το σώμα σας απαιτεί 1, 200 χιλιοστόγραμμα το καθένα και αν όχι, χρειάζεστε 1, 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.Μόλις φθάσετε στην ηλικία των 65 ετών, οι απαιτήσεις σε ασβέστιο παραμένουν σταθερές στα 1, 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως.
Μέχρι να φτάσετε στην εμμηνόπαυση, μπορείτε να χάσετε περίπου 15 με 20 χιλιοστόγραμμα σιδήρου κάθε μήνα λόγω εμμηνόρροιας, σύμφωνα με το Υπουργείο Δημόσιας Υγείας του Ιλινόις. Για να αποφύγετε τα συμπτώματα αναιμίας με έλλειψη σιδήρου, όπως κόπωση, αδυναμία και δυσκολία στη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στις γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών να πάρουν 18 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά ημέρα μειώνοντας το ποσό σε 8 χιλιοστόγραμμα ανά ημέρα μετά την ηλικία των 50 ετών.
Εφέ
->
Η κακή διατροφή προκαλεί άγχος. Τρώτε υγιεινά. Ο χρόνος για να σχεδιάσετε ένα καθημερινό σχέδιο διατροφής ειδικά για τις ανάγκες σας οδηγεί σε ισορροπία που εμφανίζει αυξημένη ενέργεια, καλύτερη γενική υγεία και μικρότερο κίνδυνο να αρρωστήσετε ή να αναπτύξετε ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με με μια κακή διατροφή. Αντίθετα, η κακή διατροφή έχει συχνά επιπτώσεις όπως χαμηλή ενέργεια, αυξημένο ψυχικό και σωματικό στρες και μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού και ασθένειας.
![]()
Προβληματισμοί
->
Οι καλές συνήθειες άσκησης μπορούν να δημιουργήσουν καλή εικόνα του σώματος. Η επίτευξη ισορροπίας ανάμεσα στην επαρκή καθημερινή διατροφή και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να είναι δύσκολη εάν υποφέρετε από κακή εικόνα του σώματος. Σύμφωνα με τα μέλη των Οργάνων μας, μια μη κερδοσκοπική ομάδα επικεντρώθηκε στα ζητήματα υγείας των γυναικών, τα 35 δισεκατομμύρια έως τα 50 δισεκατομμύρια δολάρια που δαπανώνται ετησίως για τα σχέδια απώλειας βάρους και τα προϊόντα σπανίως, αν ποτέ, παράγουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Όπως σημειώνουν τα Όργανα μας, η συνέντευξη με τον εαυτό σας είναι ένα καλό πρώτο βήμα για τη δημιουργία μιας θετικής εικόνας του σώματος, η εκπαίδευση είναι ζωτικής σημασίας για την κατανόηση της σπουδαιότητας της καλής διατροφής και της ανάπτυξης υγιεινής διατροφής, και οι συνήθειες άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα γενικά και καλύτερα για τον εαυτό σας.
