Η διατροφή Cornflake

Ενώ δεν υπάρχει δίαιτα από δημητριακά, τα έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά δουλεύουν ως μια βολική επιλογή γεύματος για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, και μπορεί να λειτουργήσει ως ένα φιλικό προς τη διατροφή γεύμα αντί των επιλογών υψηλότερης θερμιδικής αξίας. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε cornflakes για να σας βοηθήσει στην δίαιτα απώλειας βάρους, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα υγιεινό σχέδιο διατροφής που συνεργάζεται με τα δημητριακά.

Βίντεο της Ημέρας

Διατροφή Cornflakes

Όπως και πολλοί τύποι δημητριακών νιφάδων, τα δημητριακά είναι αρκετά χαμηλά σε θερμίδες. Μια 1 φλιτζάνι σερβίς έχει 100 θερμίδες, 24 γραμμάρια υδατάνθρακες, 1 γραμμάριο ινών και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης. Τα Cornflakes είναι ένα εμπλουτισμένο φαγητό, επομένως είναι επίσης μια πηγή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, συμπεριλαμβανομένων αρκετών βιταμινών του συμπλέγματος Β. Τα δημητριακά είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, με μόνο 3 γραμμάρια ανά μερίδα, που ισοδυναμεί με περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη.

Παρόλο που έχει μικρό μήκος, αυτή η μελέτη έδειξε ότι η αντικατάσταση του συνηθισμένου γεύματος γεύματος ή δείπνου με ένα μπολ δημητριακών βοήθησε στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους. Επιπλέον, το είδος των καταναλωθέντων δημητριακών δεν φαίνεται να έχει σημασία.

Άλλες πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα απώλειας βάρους. Οι ερευνητές μιας μελέτης του 2007 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Food Science σημείωσαν ότι οι διαιτολόγοι ήταν επίσης σύμφωνοι με το σχέδιο αντικατάστασης γεύματος.

Τρώγοντας Cornflakes στη διατροφή σας

Διατηρήστε τις θερμίδες σε έλεγχο της διατροφής σας από δημητριακά, ελέγχοντας τις μερίδες και έχοντας επίγνωση των επιλογών γάλακτος και των γαρνιτών σας. Ένα υγιές τμήμα δημητριακών για απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνει 1 φλιτζάνι καλαμποκιού με 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα και μία μερίδα φρούτων, που μπορεί να ισοδυναμεί με μια μικρή μπανάνα ή ένα φλιτζάνι φράουλες σε φέτες.Αυτό το μπολ δημητριακών έχει 230 έως 270 θερμίδες.

Αλλά όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, θα πρέπει να εξετάσετε κάτι περισσότερο από το μπολ σας δημητριακών. Αυτό που τρώτε στα άλλα δύο γεύματα μετράει επίσης, καθώς και οποιαδήποτε σνακ. Ενώ οι θερμίδες απώλειας βάρους ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και την άσκησή σας, οι γυναίκες συνήθως χάνουν περιορίζοντας τη συνολική πρόσληψή τους σε 1, 200 έως 1, 500 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι άνδρες και οι πιο δραστήριες γυναίκες χάνουν περιορίζοντας την πρόσληψή τους σε 1, 500 1, 800 θερμίδες την ημέρα. Η πλήρωση των άλλων γευμάτων σας με πλούσια σε θρεπτικά συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες - όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - είναι επίσης απαραίτητη για να διατηρήσετε τις θερμίδες υπό έλεγχο και να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για συνολική καλή υγεία.

Τι άλλα δημητριακά;

Αν και δεν φαίνεται να έχει σημασία τι δημητριακά που τρώτε για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος, δεν είναι όλα τα σιτηρά ίσα. Στην πραγματικότητα, το cornflakes μπορεί να μην κάνει την πιο υγιεινή επιλογή. Ένα υγιές δημητριακό για οποιαδήποτε δίαιτα πρέπει να περιέχει δημητριακά ολικής αλέσεως, 5 γραμμάρια ή περισσότερο ινών και λιγότερα από 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϊ. Τα καλαμποκέλαια είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη αλλά δεν αποτελούν καλή πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως ή ινών. Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, οι ίνες βοηθούν με τη διατήρηση σας πλήρης έτσι τρώτε λιγότερο. Μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ίνες με φρούτα. 1 φλιτζάνι φράουλες σε φέτες έχει 3 γραμμάρια ινών. Χρησιμοποιώντας δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως δημητριακά νιφάδων σιταριού, προστίθενται άλλα 5 γραμμάρια.