Φτηνές Ιδέες για απώλεια βάρους

Εάν διαβάσετε τα μενού που παρέχονται σε πολλά βιβλία απώλειας βάρους και διατροφής, μπορεί να έχετε την εντύπωση ότι η απώλεια βάρους είναι μια ακριβή πρόταση. Αδύνατες κοπές κρέατος, χωρίς κόκαλα, στήθη κοτόπουλου χωρίς δέρμα και φρέσκα προϊόντα - τυπικά συρραπτικά μενού με απώλεια βάρους - μπορούν να βάλουν ένα πτύωμα στον προϋπολογισμό σας, αλλά τα γεύματα χαμηλών θερμίδων δεν πρέπει να είναι ακριβά. Αγοράστε φρέσκα προϊόντα την εποχή, αποφύγετε τα φτηνά, συσκευασμένα γεύματα και προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων για να επωφεληθείτε από τις προμήθειες των ειδών παντοπωλείου. Για να γίνει ευκολότερη, δημιουργήστε ένα ρεπερτόριο ιδεών χαμηλού κόστους και χαμηλών θερμίδων που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη διατροφή σας ακόμη και όταν τα αποθέματα μετρητών σας είναι χαμηλά.

Βίντεο της Ημέρας

Φτηνές Ιδέες για Πρωινό

Περάστε το όνομα-μάρκα, έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά. Τα δημητριακά εμπορικών σημάτων έχουν την ίδια θρεπτική αξία και χαμηλές θερμίδες, αλλά κοστίζουν λιγότερο. Τοποθετήστε ένα μπολ δημητριακών με μισή μπανάνα σε φέτες και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για ένα υγιεινό πρωινό χαμηλών θερμίδων που κοστίζει λιγότερο από ένα δολάριο. Αντί να αγοράζετε μικρά δοχεία αρωματισμένου γιαουρτιού, αγοράστε ένα τετράγωνο απλό γιαούρτι. Για πρωινό, κουτάλι 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι πάνω από δύο ή τρεις μεγάλες φράουλες σε φέτες. Πασπαλίστε ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιόσπορων πάνω από την κορυφή και ψήστε με αρκετό μέλι για να γλυκάνετε το γιαούρτι για γεύση.

Φτηνά γεύματα

Κατασκευάστε τα γεύματά σας γύρω από φθηνές πηγές πρωτεϊνών, όπως κονσέρβες τόνου, αυγά σκληρά βρασμένα και αποξηραμένα φασόλια. Για μεσημεριανό γεύμα στο γραφείο σας, φοράτε μισό κουτάκι τόνου με χυμό λεμονιού, μπαχαρικά και ψιλοβρέχει ελαιόλαδο και τα συσκευάζετε σε ένα μικρό δοχείο. Όταν έρθει η ώρα για μεσημεριανό γεύμα, ανακατεύουμε 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα και σκεύασμα με κροκίστες ολικής αλέσεως. Αντί να αγοράσετε δοχεία hummus, κάντε το δικό σας στο σπίτι με ένα κουτί φασόλια garbanzo, ένα σκελίδες ή δύο σκόρδο, χυμό λεμονιού και λίγο ελαιόλαδο. Συσκευασία ενός πλαστικού δοχείου από σπιτικό χούμους, σφήνες ψωμιού πίτας και ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου, όπως ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι, για μεσημεριανό γεύμα.

Δείπνο διατροφής με προϋπολογισμό

Τα διεθνή πιάτα προσθέτουν ποικιλία στη διατροφή σας και είναι συχνά φθηνά. Κάντε μεσογειακά πιάτα, όπως σούπα φακής και σαλάτα με μέντα ντομάτας, μέρος του ρεπερτορίου σας. Οι φακές είναι φθηνές, εύκολο να παρασκευαστούν και γεμάτες από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε ζεστές σούπες, κρύες σαλάτες - ακόμη και να τις ψήσετε σε ψωμί ή veggie "φραντζόλα κρέατος". Σερβίρετε ένα φαγητό από φακές με ψωμί ολικής αλέσεως και μια φρέσκια σαλάτα για ένα πλήρες, φθηνό, χαμηλών θερμίδων γεύμα.

Οι καρδιές σαλάτες είναι μια άλλη επιλογή εναλλακτικού δείπνου χαμηλού κόστους. Αντί για τα μαρούλια παγόβουνου, αντικαταστήστε άλλα φυλλώδη πράσινα φύλλα, όπως το σπανάκι ή το Swiss chard, τα οποία συσκευάζουν περισσότερες θρεπτικές ουσίες και μπορεί να είναι λιγότερο δαπανηρές σε ορισμένες χρονικές περιόδους του έτους. Προσθέστε ψιλοκομμένο βραστό αυγό, μικρές ποσότητες μαγειρεμένου, άπαχου κρέατος ή μαγειρεμένα αποξηραμένα φασόλια για να συμπληρώσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του γεύματος.