Προκαλούν πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια άσκησης

Δουλεύεις σκληρά κάθε μέρα με ώρες στο γυμναστήριο, αλλά το στρες από την καθημερινή άσκηση μπορεί να φτάσει στο σώμα σου. Ο πόνος στο γόνατο γίνεται ζήτημα με υπερβολική άσκηση και ακατάλληλες τεχνικές εκπαίδευσης. Γνωρίστε τις ασκήσεις και τις ακατάλληλες κινήσεις που προκαλούν ή μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο και τα γόνατά σας θα σας ευχαριστήσουν.

Βίντεο της ημέρας

Πάρα πολύ άγχος

Η υπερβολική χρήση συμβαίνει όταν δεν επιτρέπετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί αρκετά μεταξύ των περιόδων άσκησης. Είναι αποτέλεσμα ενός υπερβολικού όγκου γυμναστικής για πολύ καιρό που προκαλεί σωματική και ψυχική πίεση στο σώμα. Τελικά τα οφέλη της άσκησης θα αποτύχουν εάν ο οργανισμός είναι υπερ-εκπαιδευμένος. Είναι σημαντικό να μειωθεί η ένταση της άσκησης και ο όγκος κατά την έναρξη του πόνου μέχρι να υποχωρήσει. Επιπλέον, πάγου τα γόνατα μετά την άσκηση για τη μείωση της φλεγμονής.

Ζητήματα Ευελιξίας

Εάν υπάρχει στεγανότητα στα hamstrings, μπορεί να προκαλέσει άγχος στα γόνατα. Η τάνυση και η χρήση ενός κυλίνδρου αφρού μετά την άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της στενότητας και στην αποκατάσταση της κινητικότητας.

Ακατάλληλη φόρμα

Είναι σημαντικό να έχετε την κατάλληλη φόρμα όταν κάνετε ασκήσεις χαμηλότερου σώματος. Προχωρώντας πάρα πολύ κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων, όπως οι καταλήψεις, μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα. Για να αποφύγετε αυτό, σπρώξτε τα ισχία πίσω πριν κάμπτετε και ευθυγραμμίστε τα γόνατα με το δεύτερο δάκτυλο. Αυτό θα κρατήσει την κεντρική πίεση ανακούφισης από υπερβολική κίνηση προς τα εμπρός.