Μπορούν τα πορτοκάλια να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Είτε θέλετε να χάσετε 5 κιλά ή 50, πρέπει να καψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώτε κάθε μέρα για να κάψετε λίπος. Ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ημερησίως σημαίνει ότι θα χάσετε περίπου μία κιλό λίπους εβδομαδιαίως. Η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και η μέτρηση χαμηλών θερμίδων στα πορτοκάλια υποστηρίζουν την απώλεια βάρους και η φυσική τους ζάχαρη προσφέρει έναν τρόπο χωρίς ενοχές για να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που ελέγχεται με θερμίδες και να ασκείτε τακτικά για να χάσετε βάρος. Με άλλα λόγια, μην υπολογίζετε στα πορτοκάλια ως θεραπεία θαύματος για απώλεια λίπους.

->

Βίντεο της Ημέρας

Χαμηλής Καλής Ομορφιάς

Παρά τη γλυκιά τους γεύση, τα πορτοκάλια είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες, πράγμα που σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων. Ένα ολόκληρο πορτοκάλι της Βαλένθια περιέχει μόνο 59 θερμίδες, ενώ ένα ολόκληρο πορτοκαλί ομφαλό προσφέρει 69 θερμίδες. Ένα φλιτζάνι τμημάτων της Βαλένθια περιέχει 88 θερμίδες και μια ισοδύναμη σερβιρίσματος των ομφαλών περιέχει 81. Οι περισσότερες από αυτές τις θερμίδες προέρχονται από τη φυσική ζάχαρη του φρούτου - μια πηγή ενέργειας για τους μυς και τον εγκέφαλο - ενώ μια μικρή ποσότητα προέρχεται από τα φρούτα πρωτεΐνης.

Γεμισμένο με ίνες

Τα πορτοκάλια βοηθούν στον έλεγχο του βάρους λόγω της περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Το Fiber βοηθά στον έλεγχο της όρεξής σας. Διογκώνεται με νερό και διατηρεί φαγητό στο στομάχι σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μετά από ένα γεύμα, οπότε θα αισθανθείτε γεμάτος για περισσότερο χρόνο μετά το φαγητό. Ο ρόλος των ινών στην απώλεια βάρους απαιτεί περισσότερη μελέτη, εξηγεί το Ινστιτούτο Linus Pauling, αλλά οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες τείνουν να είναι πιο λιτές, είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν βάρος και τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από όσους ακολουθούν δίαιτες χαμηλών ινών. Ένα πορτοκάλι της Βαλένθια προσφέρει 3 γραμμάρια ινών, 12 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών των γυναικών και 8 τοις εκατό για τους άνδρες. Τα βαζάκια παρέχουν λίγο περισσότερο, σε 3,6 γραμμάρια ίνας ανά πορτοκάλι.

Φάτε Πορτοκάλια, Skip OJ

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ σε ολόκληρο ή κόβετε πορτοκάλια αντί να πιείτε χυμό πορτοκαλιού. Η ΕΕ έχει υψηλές θερμίδες σε σύγκριση με τα πορτοκάλια. κάθε φλιτζάνι περιέχει 112 θερμίδες, σχεδόν δύο φορές περισσότερες θερμίδες σε ολόκληρο το πορτοκάλι. Η απλή μετάβαση από ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού σε ένα πορτοκάλι κάθε μέρα μπορεί να σας εξοικονομήσει έως και 19, 345 θερμίδες ετησίως - το ισοδύναμο των 5 κιλών λίπους. Η ΕΕ είναι επίσης λιγότερο πιθανό να σας κρατήσει ικανοποιημένη από ένα ολόκληρο πορτοκάλι, επειδή δεν διαθέτει διαιτητικές ίνες.

Συμβουλές σερβιρίσματος

Εάν είστε βαρεθεί με απλά πορτοκάλια, δημιουργήστε δημιουργικά και χρησιμοποιήστε πορτοκάλια σε φιλικές προς τη διατροφή συνταγές. Κορυφή μια σπανάκι σαλάτα με πορτοκαλί τμήματα, ή συνδυάστε φέτες πορτοκάλια με κομμένο μάραθο μάραθο και να τους πετάξει σε ελαιόλαδο vinaigrette για μια γλυκιά και ικανοποιητική σαλάτα. Κάνετε υγιεινά "creamsicle" smoothies με ανάμειξη φέτες πορτοκαλιού χωρίς σπόρους, μη λιπαρό γάλα, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι και αλεσμένο λιναρόσπορο.Για μια θρεπτική ενίσχυση, προσθέστε μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης με γεύση βανίλιας.