Οι θερμίδες σε ένα τήγμα τόνου

Μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε πόσες θερμίδες μπορεί να περιέχει ένα απλό τήγμα τόνου. Ο ίδιος ο τόνος δεν έχει υψηλές θερμίδες, αλλά το συνδέει μαζί με τη μαγιονέζα, το απλώνει στο ψωμί και το λιωμένο τυρί στην κορυφή και οι θερμίδες αρχίζουν να προσθέτουν. Ευτυχώς, κάνοντας μερικές απλές ρυθμίσεις, μπορείτε να απολαύσετε μια πιο υγιή έκδοση αυτού του κλασικού ζεστού σάντουιτς.

Βίντεο της ημέρας

Τόνος Εστιατόριο Λιώνει

Ενώ κάποιο εστιατόριο και σούπας λιώνει πακέτο ένα μικρό αριθμό θερμίδων, άλλοι είναι πραγματικοί διαιτολόγοι. Ένα μεγάλο τήγμα τόνου από την Quiznos, για παράδειγμα, έχει 1, 520 θερμίδες. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι μια ολόκληρη ημέρα αξίας θερμίδες. Ακόμα και το μικρό λινάρι Quiznos έχει 620 θερμίδες. Σε 390 θερμίδες, ο παγωμένος τόνος Starbucks είναι μια καλύτερη επιλογή.

Στεγνώνει το σπιτικό τόννο

Όταν κάνετε τον τόνο να λιώνει στο σπίτι, μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα το περιεχόμενο σε θερμίδες. Αντί να φτιάξετε ένα σάντουιτς, όπως το βασικό τήγμα Bumble Bee, το οποίο περιέχει 710 θερμίδες ανά μερίδα, μπορείτε να κάνετε κάτι περισσότερο σαν συνταγή τήξης τόνου USA Today με 215 θερμίδες ανά μερίδα.

Μερίδες και αναλογίες

Ένας τρόπος για να κόψετε τις θερμίδες στο τήγμα τόνου σας είναι να κόψετε το μέγεθός του. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρώτε δύο μισά από ένα τήγμα τόνου, δοκιμάστε να φάτε μόνο ένα. Η καταμέτρηση θερμίδων ενός τήγματος τόνου αρχίζει να αυξάνεται όταν συμπεριλαμβάνετε υψηλότερες αναλογίες των συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά: μαγιονέζα, τυρί και βούτυρο ή μαργαρίνη. Για να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στο τήγμα τόνου, χρησιμοποιήστε λιγότερα από αυτά τα συστατικά και περισσότερα από τα συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως κρεμμύδι, μουστάρδα ή σέλινο.

Εναλλακτικά Συστατικά

Η αντικατάσταση των συστατικών χωρίς λιπαρά ή λίπη για εκδόσεις με πλήρες λίπος θα μειώσει περαιτέρω τις θερμίδες σας. Δοκιμάστε μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λίπη ή χρησιμοποιήστε απλό γιαούρτι χωρίς λίπος ή λίπος ως συνδετικό υλικό. Αντικαταστήστε το κανονικό τυρί με ένα ισοδύναμο χωρίς λίπος ή λίπος. Χρησιμοποιήστε ένα έντονο τσένταρ αντί για ένα αμελητέο αμερικανικό τυρί - θα πάρετε περισσότερη γεύση από λιγότερες θερμίδες

Άλλες προσθήκες

Κάντε τον τόνο σας να λιώνει μια καλύτερη πηγή διατροφής χρησιμοποιώντας ρολά ολόκληρου σιταριού, ψωμιά ή αγγλικά muffins ως βάση και ενσωματώστε στο φαγητό όσα λαχανικά και φρούτα μπορείτε να τα κόψετε στον τόνο ή τα βάζετε στο πάνω μέρος του σάντουιτς Δοκιμάστε αβοκάντο, αγγούρια, πιπεριές, κρεμμύδια, σέλινο, ντομάτες και άλλα υγιεινά αντικείμενα από το τμήμα παραγωγής