Καύσεις σε προπόνηση

Το σχοινάκι jumping είναι μέρος προγραμμάτων κατάρτισης για Ολυμπιακούς παλαιστές, μπόξερ και άλλους αθλητές. Η περικοπή των κιλών είναι μόνο ένα από τα πλεονεκτήματα του σχοινιού άλματος. Το USDA δίνει έμφαση στο θετικό αποτέλεσμα που έχει το σχοινί άλματος στην οικοδόμηση της οστικής μάζας και η American Heart Association προωθεί το σχοινάκι άλματος για καρδιαγγειακή ικανότητα. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να πηδούν σχοινί ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης για να χάσετε βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Ιστορία

Το άλμα παίζει μεγάλο ρόλο στο πώς παίζουν τα παιδιά. Από τους αρχαίους χρόνους μέχρι τις αρχές της δεκαετίας του 1900, μόνο οι άνδρες αγωνίστηκαν σε αγώνες με ταχύτητα και αντοχή. Οι γυναίκες δεν πίστευαν ότι έχουν τη φυσική ικανότητα να πηδούν σχοινί. Σήμερα, αρσενικά και θηλυκά όλων των ηλικιών άλμα σχοινί για την οικοδόμηση του συντονισμού καθώς και καύση θερμίδων.

Απώλεια βάρους

Τα βασικά στοιχεία κάθε προγράμματος απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνουν δίαιτα και άσκηση. Για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Οι θερμίδες είναι ένα μέτρο ενέργειας, έτσι οι θερμίδες που καίγονται από την άσκηση εξαρτώνται από το βάρος ενός ατόμου καθώς και από την ένταση της δραστηριότητας.

Θερμίδες και βάρος

Θερμίδες και Ένταση

Το διάγραμμα American Heart Association δείχνει πως η ένταση ποικίλει στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Ένα άτομο 100 λιβρών που τρέχει στα 5 μίλια την ώρα, καίει 440 θερμίδες σε μια ώρα. Αναβαθμίζοντας το ρυθμό στα 10 mph αυξάνει τις θερμίδες που χρησιμοποιούνται σε μια ώρα σε 850. Η περιστροφή του σχοινιού γρηγορότερα σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Ωστόσο, η ικανότητά σας να διατηρήσετε το ρυθμό εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ένα άτομο 100-λιβρών μπορεί να μην είναι τόσο κατάλληλο ως αθλητής 200 λιβρών.

Διαφορετικές καμπύλες θερμικής καύσης

Το περιοδικό Fitness συνιστά να αρχίσετε να πηδάτε και με τα δύο πόδια 2 έως 6 ίντσες από το έδαφος καθώς το σχοινί στρέφεται. Θα αναπτυχθεί ένας ρυθμός. Μόλις αισθάνεστε άνετα να κάνετε μεμονωμένα άλματα, κάνετε διπλά άλματα. Αυξήστε το ύψος του άλματός σας και την ταχύτητα του σχοινιού, ώστε να περάσει κάτω από τα πόδια σας δύο φορές με κάθε άλμα. Δοκιμάστε να εναλλάσσετε τα πόδια σας με το ρυθμό μέχρι να τρέξετε ουσιαστικά σε θέση με ρυθμό με το σχοινί άλματος.

Κάψτε περισσότερες θερμίδες

Περισσότερες θερμίδες καίγονται όταν η ταχύτητα ή το ύψος του σχοινιού άλματος αυξάνεται. Αυξάνοντας τα γόνατα ψηλότερα ενώ τρέχετε στη θέση τους απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από την ελάχιστη ανύψωση των ποδιών για να παραλείψετε. Το άλμα στο ένα πόδι βελτιώνει την ισορροπία και απαιτεί περισσότερη κοιλιακή μυϊκή προσπάθεια από το άλμα σε δύο πόδια. Το περιοδικό Fitness προτείνει την ενσωμάτωση σχήματος οκτώ κινήσεων των βραχιόνων για να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς του βραχίονα για να πετάξετε σχοινί.