Αναπνοή Ασκήσεις που Αυξάνουν τον Μεταβολισμό

Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας καίει ή χρησιμοποιεί οξυγόνο και καύσιμα ονομάζεται μεταβολισμός. Ο μεταβολισμός είναι απαραίτητο μέρος της δύναμης και της αντοχής των μυών, των οργάνων και των ιστών στο σώμα. Μετά από έντονη άσκηση, ο μεταβολισμός αυξάνει, επιτρέποντας στους ισχυρότερους, μεγαλύτερους μύες να είναι σε θέση να καταναλώνουν οξυγόνο πιο αποτελεσματικά. και βοηθώντας να κάψετε επιπλέον θερμίδες για απώλεια βάρους. Μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το ρυθμό μεταβολισμού σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Βαθιά Αναπνοή

Οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής και οι τεχνικές που προσφέρονται μέσω της γιόγκα προσφέρουν αυξημένη ροή οξυγόνου μέσω του σώματος, απαραίτητη για καύση λίπους και κυτταρική απόδοση. Οι βαθιές ασκήσεις γιόγκα, όπως η πραναγιάμα, μπορεί να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ελέγχετε το βάθος και την αποτελεσματικότητα των αναπνοών σας και να βοηθήσετε στην πρόληψη της ρηχής αναπνοής, η οποία μειώνει την οξυγόνωση. Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η Αναπνοή του Κατακτητή, η Αναπνοή Εναλλακτικής Νόστου και η Πραναγιάμα Kumbhaka, που είναι γνωστή ως κατακράτηση της αναπνοής, σας επιτρέπουν να αναγνωρίσετε πώς αναπνέετε, σύμφωνα με το περιοδικό Yoga Journal, και να βοηθήσετε τον οργανισμό σας με επαρκείς ποσότητες οξυγόνου βέλτιστη λειτουργία.

Η ταχύτητα με την οποία το σώμα σας καίει οξυγόνο ή καύσιμο για ωφέλιμα καύσιμα εξαρτάται από το πόσο καλά χρησιμοποιεί το σώμα σας οξυγόνο, σύμφωνα με το Idea Fit. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναπνεύσετε γρήγορα και ρηχά ή βαθιά και γεμάτα. Ο καθένας οξυγονώνει το σώμα, αν και οι βαθιές, πλήρεις αναπνοές σας προσφέρουν μεγαλύτερη ικανότητα να ελέγχετε τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλός σας ρυθμίζει την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνει το σώμα σας. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στο αυτόνομο νευρικό σας σύστημα, αντί να βασίζεστε στο σώμα για να ρυθμίσετε την ίδια ροή οξυγόνου.

Ασκήσεις ευαισθητοποίησης στην αναπνοή

Δώστε προσοχή στο πώς αναπνέετε συμμετέχοντας σε ασκήσεις ευαισθητοποίησης στην αναπνοή. Για παράδειγμα, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος ή το στομάχι σας, όπου εντοπίζετε τη μεγαλύτερη κίνηση όταν αναπνέετε. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε αυτό το κίνημα, δεν αναπνέετε αρκετά βαθιά. Καθίστε ψηλά, εισπνεύστε τη μύτη σας, βεβαιώνοντας ότι οι ώμοι μετακινούνται πίσω, το στήθος επεκτείνεται και το κοιλιακό τοίχωμα αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της αναπνοής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιοι μύες και κινήσεις είναι απαραίτητες για την πλήρη επέκταση των πνευμόνων. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές για τα καλύτερα οφέλη της κυτταρικής οξυγόνωσης.