Οι καλύτεροι συνδυασμοί βιταμινών για απορρόφηση

Η λήψη βιταμίνης κάθε μέρα είναι ένας καλός τρόπος για να παρέχετε στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην παρέχονται μόνο με τη διατροφή. Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι βιταμινών, υδατοδιαλυτών βιταμινών και λιποδιαλυτών βιταμινών. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν βιταμίνες A, D, E και K, ενώ οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν όλες τις βιταμίνες Β και το ασκορβικό οξύ. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λάβουν μια πολυβιταμίνη, η οποία παρέχει στο σώμα περίπου το 100% ή το 100% των καθημερινών συνιστώμενων θρεπτικών ουσιών. Ορισμένες βιταμίνες έχουν μια αλληλένδετη σχέση μεταξύ τους, πράγμα που σημαίνει ότι απαιτούν το ένα το άλλο για μέγιστη απορρόφηση.

Βίντεο της Ημέρας

Ασβέστιο και Βιταμίνη D

Ασβέστιο και βιταμίνη D λειτουργούν μαζί στο σώμα. Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που βοηθά στην κατασκευή ισχυρών οστών και δοντιών και βοηθά στη ρύθμιση της συστολής των λείων μυών. Είναι σημαντικό για τη διατήρηση ισχυρών οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης στις γυναίκες. Όταν η βιταμίνη D λαμβάνεται σε συνδυασμό με ασβέστιο, ενισχύει την απορρόφηση του σώματος από ασβέστιο. Πολλά συμπληρώματα που περιέχουν ασβέστιο περιέχουν επίσης βιταμίνη D. Ασθενείς ηλικίας μεταξύ 19 και 50 ετών θα πρέπει να παίρνουν 1, 000mg ασβεστίου κάθε μέρα και εκείνοι άνω των 50 ετών συνιστάται να λαμβάνουν 1200mg ημερησίως μαζί με 400 έως 600 IU της βιταμίνης D, αναφέρει το Εθνικό Ινστιτούτο Αρθρίτιδας και μυοσκελετικών και δερματικών νόσων.

Φολικό οξύ και βιταμίνη C

Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που αποτελεί μέρος του συμπλέγματος βιταμινών Β. Σύμφωνα με το MedlinePlus, το φολικό οξύ βοηθά στη δημιουργία κόκκινων κυττάρων του αίματος που παράγουν ϋΝΑ, βοηθούν τους ιστούς να αναπτύσσονται και τα κύτταρα λειτουργούν και βοηθούν στην πρόληψη ορισμένων γενετικών ανωμαλιών, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης. Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν τη συνιστώμενη δόση των 400 mg ημερησίως. Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη η οποία συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και βοηθά στη διαδικασία επούλωσης. Η βιταμίνη C βοηθά το σώμα να απορροφήσει φολικό οξύ και να δημιουργήσει πρωτεΐνες στο σώμα.

Σίδηρος και βιταμίνη C

Ο σίδηρος και η βιταμίνη C έχουν μια συμβιωτική σχέση μεταξύ τους. Ο σίδηρος απαιτείται από το σώμα για την ενίσχυση των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η έλλειψη διαιτητικού σιδήρου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αναιμίας με έλλειψη σιδήρου. Σύμφωνα με το PubMedHeath, ο ρόλος του ασκορβικού οξέος ή της βιταμίνης C στην απορρόφηση του σιδήρου από μη ζωικές πηγές είναι ευρέως αποδεκτός.