Το καλύτερο χρόνο για να φάτε το δείπνο για απώλεια βάρους

Το φαγητό δείπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Μόνο καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε σας κάνει να χάσετε βάρος. Τρώτε όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και δείπνο σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα αν σας βοηθήσει να περιορίσετε τις θερμίδες.

Βίντεο της ημέρας

Φαγητό τη νύχτα

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση αργά το βράδυ θα προκαλέσει αύξηση βάρους, επειδή πιστεύουν ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται τη νύχτα. Ωστόσο, σύμφωνα με το Go Ask Alice του Πανεπιστημίου Columbia! ιστοσελίδα ιατρικών πόρων, ο μεταβολισμός σας λειτουργεί πάντα. Η ιστοσελίδα υπενθυμίζει ότι οι θερμίδες είναι η κατώτατη γραμμή όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, και δεν έχει σημασία αν φάτε τη νύχτα όσο βλέπετε τι τρώτε. Αν είστε πιο πιθανό να φάτε λιπαρά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αργά τη νύχτα, τότε ίσως είναι καλή ιδέα να πάρετε νωρίτερα το δείπνο σας.

Διαστήματα

Η παράταση του διαστήματος μεταξύ των γευμάτων μπορεί να σας προκαλέσει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες, σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Για παράδειγμα, περιμένοντας πέντε ώρες μεταξύ των γευμάτων αντί των τεσσάρων προσθέτει περίπου 52 θερμίδες για κάποιον με δίαιτα 2, 000 θερμίδων την ημέρα. Μην περιμένετε πολύ μετά το μεσημεριανό γεύμα για φαγητό δείπνο. Σκεφτείτε να έχετε ένα υγιεινό πρόχειρο φαγητό ανάμεσα στο γεύμα και το δείπνο για να διατηρήσετε την πείνα υπό έλεγχο

Συχνότητα φαγητού

Σκεφτείτε να φάτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα. Έχετε ένα γεύμα νωρίτερα το βράδυ, και ένα γεύμα αργότερα. Η κατανάλωση συχνότερων γευμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας, σύμφωνα με το δίκτυο πληροφοριών ελέγχου βάρους. Τρώγοντας μικρά γεύματα μπορεί επίσης να προκαλέσει συρρίκνωση του στομάχου σας με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σας να νιώσετε γεμάτος γρηγορότερα, Go Ask Alice! προσθέτει.

Άσκηση

Εξετάστε το πρόγραμμα άσκησης όταν αποφασίζετε πότε πρέπει να φάτε δείπνο. Εάν ασκείστε μετά το δείπνο, αφήστε τρεις έως τέσσερις ώρες για ένα μεγάλο γεύμα για να χωνέψει και δύο με τρεις ώρες για ένα μικρό γεύμα για να χωνέψει, Go Ask Alice! προτρέπει. Φαγητό πριν από την άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε γαστρεντερικά προβλήματα, ιδιαίτερα σε δρομείς, σε άτομα που είναι ανίκανα, νεότεροι, γυναίκες, άτομα με συναισθηματικό στρες και έντονους ασκούμενους. Τρώγοντας υδατάνθρακες 15 έως 60 λεπτά μετά από μια προπόνηση αναπληρώνει τα αποθέματα γλυκογόνου, και η κατανάλωση πρωτεϊνών μετά από μια προπόνηση βοηθά στην αποκατάσταση των μυών.