Έναρξη Ασκήσεις απώλειας βάρους για ηλικία 70 ετών

Η γήρανση τείνει να συσχετίζεται με μειωμένη μυϊκή μάζα και εύθραυστα οστά - δύο εκδηλώσεις απώλειας βάρους που δεν είναι καλές για σας. Αλλά εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα και την οστική πυκνότητα, ενώ ταυτόχρονα καίτε αρκετές θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Υπάρχουν δύο κύριες συνιστώσες σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους σε οποιαδήποτε ηλικία: Αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, και - μέσα στο λόγο - προσαρμόζοντας την θερμιδική σας πρόσληψη. Η διατροφή απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή σε ηλικιωμένους ενήλικες, διότι σε αυτή την ηλικία η σωστή διατροφή είναι πιο σημαντική από ποτέ. Αντί να εστιάζετε στην κοπή θερμίδων, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αν δεν είστε σίγουροι πώς να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ένας διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο γεύματος που θα σας κρατήσει ισχυρό και υγιεινό.

Οι αρχάριοι κάθε ηλικίας πρέπει να ξεκινούν αργά και να εργάζονται προς τα πάνω, αυξάνοντας σταδιακά είτε την ένταση είτε τη διάρκεια της άσκησης. Ακόμα και 10 λεπτά με τα πόδια μετράει προς την απώλεια βάρους σας αν αυτό είναι που το σώμα σας είναι σε θέση να κάνει τώρα. Αλλά τελικά ο στόχος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο κάθε εβδομάδα. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο περισσότερο κάθε εβδομάδα μέχρι να δείτε το βάρος που αρχίζει να βγαίνει. Ενώ είστε σε αυτό, εργάζονται έως δύο συνεδρίες δύναμης-προπόνησης την εβδομάδα, καθώς και κάποια τέντωμα μετά από κάθε προπόνηση για να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σας ισχυρό και limper.

Ασκήσεις Καρδιολογίας - Συμπεριλαμβανομένου του Περπάτημα

Το περπάτημα είναι το πιο προσιτό πρόγραμμα γυμναστικής για ηλικιωμένους ασκούμενους, ειδικά αν έχετε σταθερό εισόδημα. Δεν χρειάζεστε κανένα ειδικό εξοπλισμό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καταβολή των τελών γυμναστικής και το περπάτημα μπορεί να προκαλέσει την αίσθηση ισορροπίας σας, χωρίς να το τονίζετε υπερβολικά. Άλλες ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ευγενείς στα οστά σας περιλαμβάνουν κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, χορό με χαμηλό αντίκτυπο και ποδηλασία. Εάν τα οστά σας είναι καλά, μπορεί να απολαύσετε δραστηριότητες με μεγαλύτερη επίπτωση όπως οι τρέχουσες και βηματικές μαθήματα αερόμπικ. Όσο ο γιατρός σας σας καθαρίζει και το σώμα σας το ανέχεται, μπορείτε να κάνετε σχεδόν τίποτα.

Κατάρτιση αντοχής

Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε - και ίσως ακόμη και να αυξήσετε - τη μυϊκή σας μάζα και την οστική πυκνότητα. Η πρόσθετη δύναμη και η αντοχή βοηθούν στην καθημερινή εκτέλεση καθηκόντων.

Όσο ξεκινάτε με τα ελαφριά βάρη, σιγά-σιγά τα αυξάνετε και ανυψώνετε μόνο όση βαρύτητα μπορείτε να ελέγχετε με ασφάλεια χωρίς πόνο, μπορείτε να κάνετε σχεδόν κάθε τύπος άσκησης δύναμης.Αυτό περιλαμβάνει τα μαθήματα γυμναστικής ομάδας, χρησιμοποιώντας μηχανές βάρους ή ανύψωση ελεύθερων βαρών. Ένα παράδειγμα ενός βασικού προγράμματος άσκησης είναι οκτώ έως 12 επαναλήψεις των θωρακικών πρεσσών, των σειρών και των καταλήψεων ή των καταλήψεων, είτε με ελεύθερα βάρη είτε με ένα μηχάνημα. Επαναλάβετε δύο φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων και προσθέστε ένα δεύτερο σετ κάθε άσκησης όταν αισθάνεστε έτοιμοι.