Είναι οι μπανάνες καλές για απώλεια βάρους;

Οι μπανάνες περιέχουν ίνες και ανθεκτικό άμυλο, που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Είναι επίσης ένα θρεπτικό, χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμο, το οποίο είναι καλό για πτώση λίρες. Και δεν ζουν μέχρι τη κακή τους φήμη να είναι ένα φρούτο που καταστρέφει τη διατροφή για να αποφευχθεί. Αλλά αν είναι καλό για την απώλεια βάρους έρχεται κάτω σε θερμίδες. Πρέπει να ορίσετε το καθημερινό σας στόμα θερμίδων για να εξασφαλίσετε υγιή απώλεια βάρους και πρέπει να συμπεριλάβετε τις θερμίδες από μπανάνες ως μέρος της συνολικής ημερήσιας σας πρόσληψης.

Βίντεο της Ημέρας

Οι μπανάνες έχουν μέτριες θερμίδες

Ενώ οι μπανάνες περιέχουν μέτριο αριθμό θερμίδων που μπορούν να λειτουργήσουν καλά μέσα σε ένα πρόγραμμα διατροφής, για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο, στόχου θερμίδων. Εάν δεν είστε σίγουροι πόσες θερμίδες καταναλώνετε, παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και πίνετε για λίγες μέρες και μετρήστε τις συνολικές θερμίδες. Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά είναι να μειωθεί μόνο 1 με 2 κιλά την εβδομάδα, αναφέρει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Για να καθορίσετε έναν στόχο θερμίδων που επιτυγχάνει απώλεια βάρους με αυτόν τον ρυθμό, μειώστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 έως 1, 000 θερμίδες. Τώρα μπορείτε να προγραμματίσετε να δουλέψετε μπανάνες στο μενού σας.

Μια μεγάλη μπανάνα των 8 ιντσών έχει 121 θερμίδες, αλλά αν επιλέξετε μια μικρή μπανάνα 6 ιντσών, θα ξυρίσετε το ένα τέταρτο των θερμίδων καθώς έχει μόνο 90. Μπανάνα παρέχει το τέλειο αριθμό θερμίδων για ένα σνακ, αλλά έχει επίσης αρκετές θερμίδες για να καταστρέψει μια δίαιτα αν ανταποκριθείτε στον καθημερινό σας στόχο θερμίδων και στη συνέχεια προσθέστε τυχαία την μπανάνα. Ενώ οι μπανάνες παρέχουν μια σειρά από θρεπτικά συστατικά, είναι εξαιρετικές πηγές καλίου και βιταμίνης Β-6 και έχουν περίπου 10% του RDA για ένα θρεπτικό συστατικό που ίσως να μην περιμένετε - βιταμίνη C.

Ίνα και ανθεκτικό άμυλο σε μπανάνες

Το ανθεκτικό άμυλο και ίνες που περιέχουν οι μπανάνες όχι μόνο υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, αλλά και βοηθούν στην υγεία του πεπτικού. Μια μεγάλη μπανάνα έχει περίπου 4 γραμμάρια διαιτητικών ινών, γεγονός που την καθιστά καλή πηγή βασισμένη στη συνιστώμενη πρόσληψη που έχει θεσπίσει το Ινστιτούτο Ιατρικής: 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες. Το Fiber παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, επειδή επιβραδύνει την πέψη, πράγμα που σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι και διατηρείτε ισορροπημένο το σάκχαρο του αίματος. Αποφεύγοντας αιχμές στο σάκχαρο του αίματος καθιστά πιο πιθανό το σώμα σας να καίει λίπος για ενέργεια, σύμφωνα με ένα άρθρο στο The Journal of Nutrition.

Το μεγαλύτερο μέρος του αμύλου στα τρόφιμα είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που παρέχει γλυκόζη για ενέργεια, αλλά μερικά τρόφιμα περιέχουν διαφορετικό τύπο υδατάνθρακα που ονομάζεται ανθεκτικό άμυλο. Το ανθεκτικό άμυλο χωνεύεται ατελώς και αντιθέτως ζυμώνεται στο κόλον. Λιγότερες θερμίδες παράγονται για κάθε γραμμάριο ανθεκτικού αμύλου απ 'ό, τι για κάθε γραμμάριο άλλων υδατανθράκων. Οι πράσινες μπανάνες είναι μια από τις κορυφαίες πηγές, με 8. 5 γραμμάρια ανθεκτικό άμυλο σε μια μικρή πράσινη μπανάνα.Το ποσό μειώνεται καθώς ωριμάζουν, έτσι μια μικρή ώριμη μπανάνα έχει 2 έως 5 γραμμάρια, αναφέρει η Food Australia. Μελέτες υποδηλώνουν ότι το ανθεκτικό άμυλο μπορεί να διεγείρει την κατανομή του αποθηκευμένου λίπους, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητά του, σύμφωνα με τις κρίσιμες ανασκοπήσεις στην Επιστήμη και τη Διατροφή των Τροφίμων. Τουλάχιστον, τρώγοντας μια πράσινη μπανάνα αντί για το ίδιο μέγεθος ώριμη μπανάνα σημαίνει ότι απορροφάτε ίσως λιγότερες θερμίδες επειδή το πράσινο έχει πιο ανθεκτικό άμυλο.

Υδατάνθρακες σε Μπανάνες

Για πολλά χρόνια, οι μπανάνες είχαν τη φήμη ότι ήταν κακές για την απώλεια βάρους επειδή είχαν περισσότερους υδατάνθρακες από άλλους καρπούς. Είναι αλήθεια ότι τα περισσότερα φρούτα έχουν λιγότερους υδατάνθρακες, αλλά ένα μεγάλο μήλο έχει περίπου τον ίδιο αριθμό με μια μεγάλη μπανάνα. Οι υδατάνθρακες στις μπανάνες κυμαίνονται επίσης από 23 γραμμάρια σε μια μικρή μπανάνα έως 31 γραμμάρια σε μια μεγάλη μπανάνα. Και θυμηθείτε ότι μερικοί από τους υδατάνθρακες σε μια μπανάνα είναι ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δεν περιέχουν άλλα φρούτα. Πέρα από την ποσότητα υδατανθράκων, ο σημαντικός παράγοντας είναι ο αντίκτυπος που έχει στο σάκχαρο του αίματος.

Οι υδατάνθρακες που αποτελούνται από απλή ζάχαρη χωρίς ίνες ή άμυλο προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα, κάτι που είναι κακό για την απώλεια βάρους για δύο λόγους: Πρώτον, εάν δεν χρειάζεστε ζάχαρη για ενέργεια, αποθηκεύεται ως λίπος. Επιπλέον, η ινσουλίνη που απελευθερώνεται όταν οι αιχμές του σακχάρου αίματος στέλνουν σήματα που εμποδίζουν το λίπος που έχει ήδη αποθηκευτεί από το σπάσιμο. Ο δείκτης γλυκαιμικού δείκτη υποδεικνύει την επίδραση των υδατανθράκων στο σάκχαρο του αίματος. Η γλυκαιμική βαθμολογία των μπανανών εξαρτάται από το πόσο ώριμα είναι, αλλά κατά μέσο όρο έχουν βαθμολογία περίπου 50, σύμφωνα με το American Journal of Clinical Nutrition. Αυτό τους κρατάει στην περιοχή χαμηλής γλυκαιμίας, που σημαίνει ότι έχουν μικρή επίδραση. Ωστόσο, είναι κοντά στο μέτριο εύρος, το οποίο ξεκινά στις 56.

Η απώλεια βάρους στην υποστήριξη των μπανανών

Η πυκνότητα της ενέργειας είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τον αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο τροφής, αναφέρουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Τα τρόφιμα χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας παρέχουν περισσότερα τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες, κυρίως επειδή έχουν επιπλέον όγκο από νερό και ίνες χωρίς θερμίδες. Το όφελος των τροφίμων χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας είναι ότι μπορείτε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα ενώ διατηρείτε τις θερμίδες κάτω, προωθώντας την απώλεια βάρους. Σημαίνει επίσης ότι δεν χρειάζεται να αισθάνεστε πεινασμένοι ενώ κάνετε δίαιτα. Εκτός από την περιεκτικότητα σε ίνες, οι μπανάνες είναι 75 τοις εκατό νερό, γεγονός που τους καθιστά ένα αρκετά χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας τρόφιμο. Όπως μπορεί να μαντέψετε, τα περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά λειτουργούν καλά σε δίαιτα με απώλεια βάρους, επειδή είναι χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας.