Αντίο, μπουκάλι ζεστού νερού - Αυτά τα 4 κόλπα θα θεραπεύσουν τον πόνο περιόδου γρήγορα
Πίνακας περιεχομένων:
2. Πρακτική γιόγκα
Σύμφωνα με τον Kirsty Raynor, δάσκαλο γιόγκα και ιδρυτή της Pop Up Practice, όταν χτυπήσουν κράμπες περιόδου, ορισμένες κινήσεις της γιόγκα μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου (αν και δεν θα συνιστούσε να κάνει μια πλήρη συνεδρία).
Ξεκινά με τη στάση του παιδιού που υποστηρίζεται. "Ενώ γονατίζω, βάζω ένα μαξιλάρι στους μηρούς μου για να προσθέσω στήριξη στο στομάχι μου, πριν αναδιπλωθώ στη στάση του παιδιού», εξηγεί. "Αφήστε τη σπονδυλική σας στήλη να χαλαρώσει, να τεντώσει τα χέρια σας μπροστά και να απελευθερώσει όλη την ένταση στους ώμους και αφήστε την κοιλιά σας να πέσει πάνω στο μαξιλάρι δίνοντάς σας αυτή την υποστήριξη και ανακούφιση που χρειάζεστε."
Στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα πάγιο πάτημα προς τα εμπρός, στο οποίο λυγίζετε το πάνω μέρος του σώματος. "Αυτό μπορεί να σας δώσει μια πραγματική απελευθέρωση στο κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια και την κοιλιά σας, και αυτή η στάση παίρνει επίσης την κυκλοφορία σας, την οποία το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για", λέει.
Τέλος, δοκιμάστε μια ύπτια στροφή: "Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αφήστε τη βαρύτητα να πάρει τον έλεγχο των ισχίων, του γόνατος και των ώμων σας για να σας επιτρέψει να βυθίσετε στο χαλάκι", εξηγεί ο Raynor. Αναδιπλώστε τα γόνατά σας, στρίψτε τους γοφούς σας για να επιτρέψετε στα πόδια να πέσουν στη μία πλευρά του σώματός σας και στη συνέχεια να επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. "Επιτρέψτε στο σώμα σας να ανοίξει με αναπνοή καθώς πηγαίνετε στην περιστροφή και, ει δυνατόν, προσπαθήστε να μείνετε σε κάθε πλευρά για λίγα λεπτά."
3. Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να φτάσετε στη σοκολάτα όταν αισθανθείτε λυπημένος για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της περιόδου του πόνου, αλλά μπορεί να πληρώσει για να δώσει ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό που τρώτε. "Οι γυναίκες που πάσχουν από κράμπες έχουν αποδειχθεί ότι παράγουν μεγαλύτερα επίπεδα προσταγλανδινών - οι ορμόνες που εκκρίνονται από την επένδυση της μήτρας και αυτό μπορεί να επιδεινωθεί από μια δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα λίπη από κρέας και γαλακτοκομικό προϊόν", αποκαλύπτει η Daya.
"Προσπαθήστε να μην ξεπερνούν πάρα πολύ, καθώς η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υδατάνθρακες προκαλεί καταστροφή με τα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός σας, τα οποία προκαλούν καταστροφές στην ενέργεια και μπορούν να προκαλέσουν χειρότερα συμπτώματα στην κοιλιά, όπως φούσκωμα", προσθέτει ο Leonard. Αντ 'αυτού, φάτε ένα γεύμα με πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο που χαλαρώνει τους μυς.
4. Πάρτε συμπληρώματα
Ακόμη και αν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε το Nurofen, υπάρχουν πολλά συμπληρώματα που μπορούν να ενισχύσουν την επίδραση ανακούφισης του πόνου. Η Natalie Viklund, συνιδρυτής της Aevi Wellness, υποδεικνύει ότι παίρνει το πετρέλαιο νυχτολούλουδου: "Είναι ένα μεγάλο αντιφλεγμονώδες για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο από τη φούσκωμα, ενώ η λεβάντα θα βοηθήσει στη μείωση της συναισθηματικής έντασης και στη μείωση των συσπάσεων για μια λιγότερο οδυνηρή περίοδο".
Αλλά μην σταματάτε μόνο όταν υποχωρεί ο πόνος: «Όταν η περίοδος μου έρχεται στο τέλος, παίρνω πάντα δρυς, η οποία είναι μεγάλη για να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από την συχνά εξαντλητική σωματική και διανοητική εργασία της εμμηνορροϊκής περιόδου», σημειώνει.
Στη συνέχεια, όταν ο πόνος υποχωρεί, δοκιμάστε ένα από αυτά τα σπρέι μαξιλαριού για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό ύπνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Αυτή η δημοσίευση δημοσιεύθηκε αρχικά σε παλαιότερη ημερομηνία και από τότε έχει ενημερωθεί.
