Οι διατροφολόγοι λένε ότι αυτές είναι οι καλύτερες πρωτεΐνες για γυναίκες
Όπως οι δίαιτες, τα πρότυπα για τις πρωτεϊνικές ράβδους φαίνεται να αλλάζουν πάντα. Ορισμένα είναι γεμάτα με σούπερ τροφές και φρούτα (και έτσι ζάχαρη), και άλλα είναι γεμισμένα με πρωτεΐνη, αλλά έχουν κάποια τεχνητά γλυκαντικά και αρώματα που κρύβονται στα συστατικά. Ορισμένοι έχουν ένα επιβλητικό 20 γραμμάρια ινών (ύποπτος ?), ενώ άλλοι έχουν λιγότερα από τρία.
Τον τελευταίο καιρό, ο κόσμος της διατροφής και της ευεξίας έχει πάρει μια αναζωογονητική στροφή στην προοπτική, με λιγότερες ανησυχίες για τις θερμίδες και το λίπος και περισσότερη προσοχή στην καθαρή, αναγνώσιμος συστατικά. Και χωρίς έκπληξη, ο (κυριολεκτικός) τοίχος των πρωτεϊνικών ράβδων στα αγαπημένα μας καταστήματα μπακάλων έχει προσαρμοστεί κατάλληλα - αντικατοπτρίζοντας ό, τι λέει λέξεις-κλειδιά και οι τάσεις είναι σήμερα en vogue. Ναι, είναι υπέροχο να έχετε επιλογές, αλλά μπορεί να μπερδευτεί. Και πιστεύετε ή όχι, υπάρχει περισσότερος στη ζωή από το να ξοδεύετε μια ώρα της ζωής σας ανατοποθετώντας ετικέτες στο παντοπωλείο.
Για να προσφέρω κάποια προοπτική και να δώσω ένα χέρι βοήθειας, έφτασα στην Tara Condell, διαιτολόγο στην Top Balance Nutrition, και την Alissa Rumsey, MS, RD, ιδιοκτήτρια της Alissa Rumsey Nutrition and Wellness και δημιουργός του δωρεάν οδηγού Τρία βήματα για μια υγιέστερη Εσύ. Ως κορυφαίοι διατροφολόγοι, και οι δύο είχαν κάποιες συμβουλές σχετικά με τη φασκόμηλο όταν πρόκειται για την επιλογή ενός πρωτεϊνικού μπαρ υψηλής ποιότητας.
Ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες διατροφής είναι ο καλύτερος τρόπος να βασιστείτε σε πραγματικό φαγητό (που δεν έχει επεξεργαστεί), αλλά οι πρωτεϊνικές ράβδοι μπορούν να είναι χρήσιμη επιλογή όταν είστε εν κινήσει ή πιέζετε για λίγο χρόνο. Γενικά, λέει, οι καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδοι για τις γυναίκες θα έχουν "λιγότερες από 250 θερμίδες, περισσότερο από 10 γραμμάρια πρωτεΐνης, τουλάχιστον τρία γραμμάρια ινών και λιγότερα από 15 γραμμάρια ζάχαρης".
Άλλες συστάσεις περιελάμβαναν έναν σύντομο και ευανάγνωστο κατάλογο συστατικών (κίτρινο # 5, σας κοιτάμε), δεν υπάρχουν υποκατάστατα ζάχαρης ή αλκοόλες (που μπορεί να οδηγήσουν σε κόπωση στην κοιλιά και έντονους πόθους για τη ζάχαρη) και στο μέγεθος της μερίδας διατροφικές πληροφορίες για μισό μπαρ).
Με βάση αυτές τις οδηγίες για ειδικούς, άρχισα την έρευνά μου. Μετά από όλα, πόσο δύσκολο θα μπορούσε Πραγματικά να βρω μια χούφτα (ακόμα νόστιμες) πρωτεϊνικές ράβδους που θα ανταποκρίνονταν στα νέα μου υψηλά πρότυπα; Εν ολίγοις, δύσκολο-πολύ, πολύ δύσκολο. Και σε μια τρελή βιασύνη του φαινομενικού μασοχισμού, πήρα και εγώ τον εαυτό μου για να διασφαλίσω ότι το πρώτο συστατικό δεν ήταν ζάχαρη, σύμφωνα με την προειδοποίηση του Condell: «Διαβάστε τον κατάλογο συστατικών για να βεβαιωθείτε ότι η ζάχαρη προέρχεται από φυσικές πηγές συνήθως ημερομηνίες) και τα τρία πρώτα συστατικά δεν περιλαμβάνουν μέλι, καστανό ρύζι ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης."
Δεν μπορώ να σας πω πόσες φορές βρήκα το φαινομενικά τέλειο μπαρ (10 γραμμάρια πρωτεϊνών! 5 γραμμάρια ίνας! 200 θερμίδες!) Μόνο για να συνειδητοποιήσετε ότι το πρώτο συστατικό ήταν το μέλι, το νέκταρ καρύδας ή κάποιο είδος τρελός αλκοόλης σακχάρων. Ωστόσο, όπου υπάρχει διαθήκη, υπάρχει ένας τρόπος, και τελικά, μετά από πολλά κοσκίνισμα και μερικές πλευρικές ματιές από τους υπαλλήλους, ήρθα με μια λίστα που θα ικανοποιούσε.
Περιέργεια για να δούμε ποια μπαρ έκαναν το κόψιμο; Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τη λίστα με τις καλύτερες πρωτεϊνικές ράβδους για τις γυναίκες.
Έχουμε διδάξει ότι δεν υπάρχει τέτοιου είδους, όπως η τελειότητα, αλλά όταν πρόκειται για πρωτεϊνικές ράβδους, αυτό έρχεται πολύ κοντά, γι 'αυτό το βάζουμε στην κορυφή της λίστας. Όχι μόνο το μίγμα σκόνης κακάο και πικάντικες κακάο κάνει τη γεύση απίστευτα παρακμιακή, διαθέτει επίσης λάμψη-πάρει όπως χορτοφάγος υδρολυμένο κολλαγόνο, έλαιο καρύδας, αμύγδαλα, και σπόρους κολοκύθας. Ω, και είναι ένα από τα αγαπημένα της διάσημης διατροφολόγος Kelly LeVeque.
Θερμίδες: 230
Ινα: 6 γραμμάρια
Ζάχαρη: 3 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 15 γραμμάρια
Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, η Oatmega έπιασε για πρώτη φορά το μάτι μου εξαιτίας της ευρείας γκάμας γευστικών αρωμάτων. (Αυτό το γεύση ταιριάζει σαν το cheesecake, αν βρίσκεστε σε τέτοια πράγματα.) Πείστηκε ότι το μπαρ χωρίς γλουτένη θα ήταν μια συνολική βόμβα ζάχαρης, ήμουν έκπληκτος όταν είδα ότι ήταν μόνο πέντε γραμμάρια. Επίσης αξιοθαύμαστο: Τα πρώτα λίγα συστατικά είναι υγιείς πηγές πρωτεϊνών και ινών με τη μορφή ορρού γάλακτος και ρίζας κιχωρίου.
Θερμίδες: 200
Ινα: 7 γραμμάρια
Ζάχαρη: 5 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
Θερμίδες: 200
Ινα: 7 γραμμάρια
Ζάχαρη: 5 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι αυτές οι γεμάτες με καρύδια ράβδους είναι μια λατρεία του πελάτη. Ωστόσο, λόγω κάποιων παραπλανητικών ισχυρισμών για την υγεία, έχουν πέσει θύματα μιας κριτικής κρίσης με την πάροδο των ετών και έχουν καταγραφεί ακόμη και από την FDA. Όμως, με το αληθινό σκοτεινό άλογο, η μάρκα έκανε κάποιες τροποποιήσεις στις συνταγές τους και παρόλο που η πλειοψηφία των ράβδων ήταν ακόμη υψηλότερη στη ζάχαρη και χαμηλότερη σε πρωτεΐνες και ίνες από ό, τι θέλαμε, αυτή η νόστιμη γεύση (γεμάτη με αμύγδαλα, macadamias, καρύδια, καρύδια καστανιάς και καρύδια Βραζιλίας), έκανε την περικοπή.
Εάν είστε οπαδός του γλυκού και αλμυρού, αυτός είναι για σας.
Θερμίδες: 200
Ινα: 2,5 γραμμάρια
Ζάχαρη: 7 γραμμάρια
Πρωτεΐνη:10 γραμμάρια
Ένα από τα αγαπημένα του Rumsey, αυτό το εμπορικό σήμα υπερηφανεύεται για έναν ευχάριστα αδύνατο κατάλογο συστατικών, και σε αυτή την περίπτωση, λιγότερα είναι σίγουρα περισσότερα. Φτιαγμένο με ασπράδια αυγών γεμάτα με πρωτεΐνες, φιστίκια πλούσια σε βιταμίνες, αλάτι στη θάλασσα και ημερομηνίες (για το μικρό κομμάτι γλυκό), πέρασε το τεστ μας με τα χρώματα που πετούν. Δεν είμαστε επίσης τρελοί στη γεύση φυστικοβούτυρου, που θυμίζει την εσοχή και το PB & Js.
Θερμίδες: 210
Ινα: 6 γραμμάρια
Ζάχαρη: 15 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
Ποιος θα πίστευε ότι η επιθυμία μας για κώνο παγωτού με μέντα θα μπορούσε να ικανοποιηθεί μόνο με μια προσυσκευασμένη μπάρα πρωτεϊνών; Ωστόσο, εδώ είμαστε. Χωρίς αντιβιοτικά, ορμόνες και οτιδήποτε τεχνητό, αυτό το φυτικό μπαρ είναι μια κορυφαία επιλογή - ειδικά αν είστε vegan και σε αυτή τη βιολογική ζωή.
Θερμίδες: 230
Ινα: 7 γραμμάρια
Ζάχαρη: 10 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
Θερμίδες: 230
Ινα: 7 γραμμάρια
Ζάχαρη: 10 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
Συσκευασμένο με πρωτεΐνες και ίνες καλής ποιότητας για εσάς, αυτό το vegan, χωρίς γλουτένη μπαρ από την Health Warrior ικανοποιεί όλα τα μέτωπα. Είναι συμπλέκτης για ένα γλυκό δόντι χάρη στο φρέσκο τσίμπημα του λεμονιού, αλλά θα σας κρατήσει επίσης ήρεμο και απαλλαγμένο από κρεμάστρες, χάρη σε ένα υψηλής ισχύος μείγμα chia, βρώμης και βιολογικής quinoa.
Θερμίδες: 200
Ινα: 5 γραμμάρια
Ζάχαρη: 11 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
Σε όλη τη διαφάνεια, ήμασταν λίγο έκπληκτοι ότι αυτή η πρωτεϊνική ράβδος έκανε την καλύτερη λίστα μας. Ακριβώς όπως και το Kind, η μάρκα Clif έχει πέσει κάτω από κάποιο έλεγχο, κυρίως για την περιεκτικότητα σε ζάχαρη του παραδοσιακού μπαρ, η οποία ανταγωνίζεται εκείνη ενός καραμελών (περισσότερα από 20 γραμμάρια, για να είμαστε ακριβείς). Ωστόσο, θέλουμε να σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ως ανοιχτό μυαλό και έτσι καλωσόρισε το νεογέννητο παιδί με ορό γάλακτος με ανοιχτές αγκάλες. Όχι μόνο ήταν ένα από τα αγαπημένα μας γευστικά, η πλειοψηφία των συστατικών είναι βιολογικά, και, μόλις πέντε γραμμάρια, έχει τρόπο λιγότερο ζάχαρη από το παραδοσιακό μπαρ.
Θερμίδες: 250
Ινα: 3 γραμμάρια
Ζάχαρη: 5 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 14 γραμμάρια
