8 αλάνθαστοι τρόποι αντιστροφής του κέρδους βάρους διακοπών

Είναι τόσο απλό όσο αυτό: Κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα, ενσωματώστε και μερικά φρέσκα φυτά. "Ξεκινήστε τη μέρα σας με λαχανικά με τα αυγά σας ή έχετε μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα ή τουλάχιστον ένα λαχανικό στο δείπνο", λέει ο Shapiro. "Είναι σημαντικό να έχετε λαχανικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν πλήρεις και έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, καθώς και πρεβιοτικά, που είναι μια ίνα, για να σας βοηθήσουν να μείνετε γεμάτοι για να διατηρήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας, πάντα λέω να γεμίζετε το μισό πιάτο με λαχανικά."

Nix Empty Calories και Simple Carbs

Όταν επιλέγετε τρόφιμα μετά τη γιορτή, ο Shapiro λέει ότι πρέπει να μείνετε μακριά από αντικείμενα που έχουν χαμηλή θρεπτική αξία, όπως απλοί υδατάνθρακες και κενές θερμίδες. Αυτοί οι τύποι τροφίμων περιλαμβάνουν τα cookies, κέικ, bagels, ψητά, δημητριακά για πρωινό, σιρόπια και σόδα. Αντ 'αυτού, ο Shapiro προτείνει να επικεντρωθεί σε σύνθετους υδατάνθρακες και "καφέ τρόφιμα" όπως ολικός σίτος, farro, quinoa και καστανό ρύζι.

Κρατήστε τα ποτά "καθαρά"

"Περάστε όλα αυτά τα εορταστικά ποτά καφέ και κοκτέιλ", προειδοποιεί ο Shapiro. "Όλοι αυτοί έχουν κρυμμένα σάκχαρα σε αυτά.Είναι κρύο έξω, έτσι οι άνθρωποι ψάχνουν ακόμα για πράγματα που θα τα ζεστάνουν ή για φαγητό άνεση, αλλά αυτά τα κολοκυθάκια κολοκύθας και όλα αυτά τα φανταχτά ποτά καφέ είναι γεμάτα ζάχαρη. "Αν είστε φαγούρα για ένα ποτό που "Θα σας δώσουμε ακόμα αυτό το ζεστό και ασαφές συναίσθημα, δοκιμάστε φυσικά αρωματισμένα τσάγια ή τσάι Gingerbread Tete Latte της Starbucks." Προσθέτει τον Shapiro: "Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα από το πόσιμο.

Κοπή αλκοόλ είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να κόψετε θερμίδες, και αν δεν είστε έτοιμοι να κόψετε το αλκοόλ, τότε τουλάχιστον κόψτε τους μίξερ. Προσπαθήστε να το κρατήσετε καθαρό."

Σκεφτείτε πριν πάτε χωρίς γλουτένη

Έχετε κοιλιοκάκη; Τότε ναι, μια δίαιτα χωρίς γλουτένη είναι σημαντική. Ωστόσο, αν ψάχνετε μόνο να χάσετε βάρος, η γλουτένη δεν είναι απαραιτήτως να σας βοηθήσει. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσε να εμποδίσει τους στόχους απώλειας βάρους σας. Το Shapiro λέει: "Η γλουτένη είναι εξαιρετική αν δεν ξέρετε πώς να κόψετε τους υδατάνθρακες που είναι στη ζωή σας, αλλά το δύσκολο πράγμα είναι ότι υπάρχουν πολλά υποκατάστατα χωρίς γλουτένη που είναι γεμάτα χάλια" εξηγεί. "Είναι εύκολο να πείτε," Ω, είμαι χωρίς γλουτένη, αλλά θα τρώω αυτά τα κροτίδες "και τότε τρώτε 15 κροτίδες, αλλά είναι ακόμα υδατάνθρακες.

Τα αντικείμενα χωρίς γλουτένη συνήθως παρασκευάζονται με πατάτες, ρύζι … περισσότερα λευκά, απλά υδατάνθρακες πολύ καιρό και πολλά υλικά πλήρωσης. Έτσι, αν θέλετε να πάτε χωρίς γλουτένη, όπως το σύνολο 30, και να κόψετε σιτηρά για ένα γρήγορο άλμα στην αρχή της διατροφής σας, τότε αυτή είναι μια διαφορετική ιστορία από το να λέτε ότι είστε χωρίς γλουτένη. Επειδή σήμερα μπορείτε να πάρετε μια γλουτένη χωρίς muffin ή bagel, έτσι δεν είναι πάντα θερμιδικά ωφέλιμο να πάει χωρίς γλουτένη. Είναι επίσης συνήθως κενό των θρεπτικών ουσιών, επειδή είναι ακόμα επεξεργασμένο φαγητό. Έτσι, αν θέλετε να πάτε χωρίς γλουτένη, κολλήστε σε quinoa και καστανό ρύζι και φασόλια και λαχανικά ρίζας.

Αλλά τα υποκατάστατα είναι εκεί που οι άνθρωποι πηγαίνουν στραβά."

Μην ξεχάσετε την κατάρτιση αντοχής

Είναι εντάξει για σνακ. Στην πραγματικότητα, είναι ενθαρρυντικό. Λέει ο Ρούμσκι, "Η σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αυξήσει την ενέργεια - αν το κάνετε σωστά. και επιλέξτε φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, τυρί, κομμένα ωμά λαχανικά, ξηροί καρποί ή βούτυρο, σκληρά βραστά αυγά, κροτίδες ολικής αλέσεως και χούμους ".

Αποσυνδέστε το

Η συνεχής επαλήθευση του μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η ανανέωση των ροών ειδήσεων μας σε μια βάση χωρίς χρονοτριβή αποτελεί υπερφόρτωση τεχνολογίας. Ο Rumsey λέει: "Είμαστε συντονισμένοι τώρα στα ηλεκτρονικά μας 24 ώρες το 24ωρο, 7/7 και μας κάνει να τονίζουμε περισσότερο από ποτέ. Όλο και περισσότερες έρευνες συνδέουν αυτήν την υπερφόρτωση με τον αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης, εξάντλησης και κοινωνικής ανησυχίας. ώρα ή δύο κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς το κινητό σας τηλέφωνο, το Blackberry, το iPad ή τον υπολογιστή σας. " Η καθιστική στάση των τηλεφώνων ή των φορητών υπολογιστών μας είναι επίσης μια συνταγή για την αύξηση του σωματικού βάρους και τις καρδιακές παθήσεις, οπότε χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για να βελτιώσετε το σώμα σας.

Στη συνέχεια, ελέγξτε την άσκηση νούμερο ένα για την απώλεια βάρους.