Θέλετε να επιστρέψετε στην άσκηση μετά το μωρό; Αυτό είναι το Lowdown

Ε: Εάν θέλω να γυρίσω πίσω στην άσκηση, τι πρέπει να ψάξω για τον έλεγχο των έξι εβδομάδων μου;

ΕΝΑ: Είναι τόσο σημαντικό να αφήνετε την εξαμηνιαία επιθεώρηση να ελέγχετε πώς το σώμα σας αναρρώνει από την εγκυμοσύνη και τη γέννησή σας. Ζητήστε από τον ιατρό σας να ελέγξει για το διαχωρισμό σας ώστε να γνωρίζετε με τι εργάζεστε και να του ζητήσετε να ελέγξει οποιαδήποτε ράμματα κλπ. Εάν κάτι δεν ανακάμπτει αρκετά όπως πρέπει, πρέπει να καταλάβετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε με αυτό, αλλά και αυτό θα επηρεάσει τι είδους ασκήσεις μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε.

Ε: Ποιος θα έπρεπε να μιλήσω αν δεν είμαι ακόμα σίγουρος για την αποκατάσταση μετά την εγκυμοσύνη μου;

ΕΝΑ: Κάντε κράτηση για να δείτε έναν φυσιοθεραπευτή υγείας των γυναικών αν είστε ακόμα εντελώς αβέβαιοι. Για να τεθούν τα πράγματα σε προοπτική, κάθε γυναίκα στη Γαλλία παίρνει 10 ελεύθερες φυσιολογικές συνεδρίες μετά τη γέννηση για να βοηθήσει με την αποτοξίνωση της. Δεν λαμβάνουμε αυτήν την επιλογή ως πρότυπο για το NHS (αν και αν πιέσετε τον έλεγχο έξι εβδομάδων σας, μπορεί να είστε σε θέση να πάρετε κάποια physio στο NHS). Αν αυτό δεν σας προσφέρεται, αλλά έχετε σημαντικό διαχωρισμό ή θέλετε να διασφαλίσετε ότι η ανάρρωσή σας σημαίνει ότι τα θέματα όπως η ακράτεια είναι λιγότερο πιθανό στο μέλλον, προτείνουμε να επισκεφθείτε έναν ειδικό που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την τρέχουσα κατάσταση του σώματός σας και να σας βοηθήσουν στην αποκατάστασή σας.

Ε: Πρέπει να πάω κατευθείαν πίσω σε αυτό ή να ξεκινήσω με βήματα για τα μωρά;

ΕΝΑ: Λίγο και συχνά είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το μεταγεννητικό σας ταξίδι άσκησης. Μην πιέζετε να χάσετε γρήγορα το βάρος του μωρού σας, ειδικά αν θηλάζετε. Θα δείτε σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα από τη δημιουργία εξαιρετικών θεμελίων, με ισχυρό πυελικό δάπεδο και βαθιά σύνδεση πυρήνα. Το κλειδί σε αυτές τις ασκήσεις είναι ελάχιστο και συχνά, οπότε σκεφτείτε να κάνετε 10 με 15 λεπτά την ημέρα τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Αυτό θα είναι πολύ πιο επωφελές από ένα 60λεπτο έκρηξη μία φορά την εβδομάδα.

Ε: Πρέπει να ανησυχώ για τον διαχωρισμό;

ΕΝΑ: Αυτό είναι τόσο σημαντικό! Βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε ασκήσεις που θα επιδεινώσουν οποιοδήποτε διαχωρισμό. Οποιαδήποτε άσκηση που προκαλεί "θόλο" (όπου βλέπετε μια κορυφή κάτω από το κέντρο της κοιλιάς σας εάν έρθετε σε μια θέση κρίσης) θα πρέπει να αποφεύγεται. Αν μπορείτε να δείτε αυτό συμβαίνει, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στην άσκηση. Κατά κανόνα, δεν θα πρέπει να εκτελούνται ασκήσεις που να λειτουργούν στους "έξι-πακέτους μυς σας", π.χ., κρίσιμες στιγμές, αν έχετε ακόμα κάποιο διαχωρισμό. Αυτές οι ασκήσεις θα προκαλέσουν στους μυς να τεντώσουν περισσότερο και να κάνουν πολύ πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από τη θήκη του μωρού σας μακροπρόθεσμα.

Έχουμε πολλές πληροφορίες σχετικά με αυτό στο Instagram, @mum_hood.

Ε: Πότε πρέπει να ξεκινήσω τις ασκήσεις του πυελικού εδάφους μου;

ΕΝΑ: Ξεκινήστε τις ασκήσεις του πυελικού σας εδάφους αμέσως μετά τη γέννηση και μην σταματήσετε ποτέ! Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις του πυελικού σας πάτωμα αμέσως μετά τη γέννηση. Θα πρέπει πραγματικά να επιδιώξετε να κάνετε αυτές τις καθημερινές, ώστε να σκαρφαλώνετε μερικές Post-It σημειώσεις γύρω από το σπίτι σας, έτσι κάθε φορά που τις βλέπετε, σας υπενθυμίζεται να τις κάνετε. Αν δυσκολεύεστε να μάθετε αν κάνετε αυτές τις ασκήσεις σωστά, μπορείτε να επενδύσετε σε μια συσκευή όπως η Elvie (£ 149), η οποία συνδέεται με μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να σας πει εάν τα κάνετε σωστά.

Επέκταση πλάτης με το τραβώντας προς τα κάτω

Πίσω επέκταση με κολύμβηση

Βιδώστε τη βελόνα

Μια μεγάλη άσκηση για να τεντωθεί γύρω από τους ώμους, ιδανική για όταν έχετε φέρει ένα μωρό όλη την ημέρα.

Ξεκινώντας από όλες τις τέσσερις, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους, τα γόνατα και τους γοφούς σας.

Ξεκινήστε με το δεξιό σας χέρι, φτάνοντας για πολύ και παίρνοντας μέχρι τον ουρανό. Κρατήστε το εδώ, για να αισθανθείτε ένα μεγάλο τέντωμα στο στήθος, στη συνέχεια να σπείρετε αυτό το χέρι κάτω από το αριστερό χέρι, πίσω από το χέρι στο πάτωμα, φτάνοντας στο βραχίονα όσο πιο μακριά μπορείτε. Κρατήστε ξανά αυτό το τέντωμα με τον ώμο σας να ακουμπά στο πάτωμα.

Στη συνέχεια ρέει ελεύθερα από κάθε κίνηση προς την άλλη εγκαίρως με την αναπνοή σας, αναπνέοντας καθώς φτάνετε και βγαίνετε καθώς βιδώνετε τη βελόνα.

Βιδώστε τη βελόνα

Βιδώστε τη βελόνα συνεχίζοντας

Ώμοι και στήθος

Μια άλλη μεγάλη έκταση για νέες μαμάδες, οι οποίες είναι πιθανό να πάρουν σφιχτά στήθη και ώμους.

Ξεκινήστε με ένα τέντωμα ώμου, σύροντας τα χέρια μπροστά από το σώμα (μπορείτε να το κάνετε αυτό καθιστό ή στέκεται)

Πάρτε τους αγκώνες σας σαν να αγκαλιάζετε μια μπάλα και αφήστε το λαιμό σας να χαλαρώσει. Κρατώντας τους αγκώνες πλατιά, φανταστείτε ότι κάποιος τραβάει τα χέρια σας μακριά, και θα αισθανθείτε ένα μεγάλο τέντωμα στους ώμους και την πλάτη.

Για το τέντωμα στο στήθος, πάρτε τα χέρια πίσω από το σώμα σας και τα κολλάτε. Σκεφτείτε τους ώμους σας που απομακρύνονται από τα αυτιά σας και χωρίς να αφήνετε την αψίδα σας να φτάσει στα χέρια πίσω και κάτω. Μπορείτε να πάρετε αυτό το τέντωμα λίγο περισσότερο στέκεται με τα πόδια σας ευρεία και αναδιπλώνεται προς τα εμπρός, αφήνοντας το κεφάλι σας να έρθει προς το πάτωμα και τραβώντας τα ενωμένα τα χέρια μακριά από την πλάτη σας για να δημιουργήσετε ένα ακόμα βαθύτερο τέντωμα.

Ώση Stretch

Στήθος στο στήθος

Η ηλεκτρονική πρόσβαση στη Mumhood για τη Μεταγεννητική Φάση 1 κοστίζει από £ 75 για τέσσερις μήνες, ενώ η Μεταγεννητική Φάση 2 κοστίζει £ 80 για τέσσερις μήνες.