Πώς να τρώτε το δρόμο σας σε Shinier, μακρύτερα μαλλιά

Τα μαλλιά είναι ένα από τα πράγματα που μπορούν, όταν δουλεύουν προς όφελός σας, να σας κάνουν να αισθανθείτε την αυτοπεποίθηση του Beyoncé και, όταν εργάζεται εναντίον σας, να σας κάνει να νιώσετε σαν να βάζετε ένα χαρτοσακούλα πάνω από το κεφάλι σας και να μην αφήνετε ποτέ το σπίτι. Αλλά για όλα αυτά που είστε μετά-λάμψη, δύναμη, πάχος, περισσότερος όγκος, λιγότερο frizz, λιγότερα limp και λιπαρά σκέλη-η διατροφή σας μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Η δύναμη των θρεπτικών τροφίμων είναι σχεδόν ατελείωτη. Σίγουρα, οι καλές επιλογές τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στη φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να εξασφαλίσει την #HairGoals στην καλύτερη της.

Ακριβώς όπως οι ανισορροπίες στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσουν το δέρμα σας και να προκαλέσουν ακμή, τα τρόφιμα που τρώτε μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα μαλλιά σας. Για να σας βοηθήσουμε να έρθετε πιο κοντά στους στόχους των μαλλιών σας, συντάξαμε αυτόν τον οδηγό σε τρόφιμα για υγιή μαλλιά. Κρατήστε κύλιση για να δείτε τα θρεπτικά συστατικά που κάνουν μεγάλη διαφορά όταν πρόκειται για την υγεία και την εμφάνιση των κλώνων σας, και ποια τρόφιμα να φάτε για να τα πάρετε!

Βιοτίνη

Το σώμα μας κάνει ήδη βιοτίνη, οπότε δεν είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε συμπληρώματα αν δεν είστε ανεπαρκείς (πράγμα που ένα μικρό ποσοστό των ανθρώπων είναι στην πραγματικότητα). Τι είναι σημαντικό είναι να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε βιοτίνη, όπως τα αυγά, τα αμύγδαλα και τα αβοκάντο.

Φολάτη και Σίδηρος

Το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος βοηθούν στη δημιουργία ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν οξυγόνο στο τριχωτό της κεφαλής και τα κύτταρα του ωοθυλακίου για την προώθηση της ανάπτυξης των τριχών. Η έλλειψη σιδήρου, η οποία συνηθίζεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια των παιδικών χρόνων, συνδέεται επίσης με την τριχόπτωση. Το σπανάκι είναι μια από τις υψηλότερες πηγές φαγητού και σιδήρου, ώστε να μαγειρεύετε ένα φλυτζάνι με την ομελέτα σας ή να έχετε μια νωπή σαλάτα σπανάκι για μεσημεριανό γεύμα.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη όλων των κυττάρων, ειδικά για την τρίχα σας. Τα μαλλιά παίρνουν τη δομή τους από τις πρωτεΐνες που ονομάζονται κερατίνη και μια ανεπάρκεια πρωτεΐνης για την κερατίνη οδηγεί σε αργή ανάπτυξη των τριχών καθώς και σε αδύναμα και λεπτά σκέλη των μαλλιών. Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι το κοτόπουλο, το χοιρινό κρέας και το άπαχο βόειο κρέας. Ωστόσο, εάν είστε χορτοφάγοι, φακές, tofu, και σόγια είναι επίσης μεγάλες πηγές πρωτεϊνών.

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C χρησιμοποιείται για τη δημιουργία κολλαγόνου, το οποίο είναι μια ίνα που βοηθά τα θυλάκια των μαλλιών μας να παραμείνουν υγιή για την ανάπτυξη των τριχών και εμποδίζει τη διάσπαση των κλώνων μας. Οι πιπεριές, τα πορτοκάλια και οι ντομάτες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C.

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α προάγει την κυτταρική ανάπτυξη που ισούται με την ανάπτυξη των τριχών. Βοηθά επίσης το σώμα να παράγει σμήγμα, το οποίο είναι απαραίτητο για ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής και υγιή, θρεπτικά μαλλιά. Οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, το σπανάκι και το λάχανο είναι όλα υψηλά σε β-καροτένιο, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος βοηθά στην αποκατάσταση και την προώθηση της ανάπτυξης των ιστών των μαλλιών με τη βελτίωση της συνολικής ανοσίας στο σώμα. Παραδόξως, τα στρείδια, τα καβούρια, τα μύδια και άλλα οστρακοειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο και γενικά καλές για εσάς πηγές άπαχου πρωτεΐνης, χτυπήστε έτσι την ακατέργαστη ράβδο μετά από εργασία - στο όνομα των μαλλιών σας.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι βασικά εργαζόμενοι θαύμα για τα μαλλιά σας. Έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, έτσι βοηθούν να ανοίγουν τα θυλάκια των τριχών και να προάγεται η ανάπτυξη των τριχών. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αναφέρθηκαν επίσης για να κάνουν τα μαλλιά σας πιο λαμπερά (ναι, παρακαλώ). Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και ο τόνος, ή καρύδια και λιναρόσποροι εάν είστε χορτοφάγοι, είναι όλες οι πηγές αυτού του υγιούς λίπους.

Μπρόκολο

Εάν αντιμετωπίζετε ζημιές, το μπρόκολο είναι ο καλύτερος φίλος της τρίχας σας, επειδή ενισχύει τη δύναμη των κλώνων σας. "Το μπρόκολο είναι υψηλό σε φυλλικό οξύ, το οποίο βοηθάει στην κυτταρική διαίρεση", δήλωσε ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Carolyn Brown στο Byrdie: "Αν έχετε αδύναμα, αραιά ή εύθραυστα μαλλιά, μπορεί να είναι σημάδι χαμηλών επιπέδων φολικών".

Ιπποφαές

"Το Sea buckthorn είναι ασιατικό μούρο που έχει φορτωθεί με ωμέγα-7, β-καροτένιο και βιταμίνη C", εξηγεί ο Μπράουν, τα οποία είναι όλα ωραία για την υποστήριξη υγιών, λαμπερών, πανέμορφων κλώνων.

Ασβέστιο

Εκτός από το να είναι καλό για τα οστά σας, το ασβέστιο είναι σημαντικό για τα μαλλιά σας. Το ασβέστιο που βρίσκεται στα κύτταρα των τριχοθυλακίων διεγείρει την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων και ενθαρρύνει την ανάπτυξη των τριχών. Τα τρόφιμα, όπως το τυρί, το γιαούρτι, το tofu, και ακόμη και το ταξί, είναι πηγές πηγής ασβεστίου.

Τώρα που γνωρίζετε ότι τα τρόφιμα και τα μαλλιά είναι συνυφασμένα, αφήστε τη διατροφή σας να ακολουθήσει τη φόρμα και αποθηκεύστε το ψυγείο σας με αυτές τις υγιεινές επιλογές. Όνειρα για μακρύτερα μαλλιά; Μάθετε τα πέντε τρόφιμα για τα μακρύτερα μαλλιά στη συνέχεια.