Turbocharge Workout σας με αυτές τις PT-Approved Συμβουλές

Μερικές φορές μπορείτε να βάζετε 100 τοις εκατό σε μια προπόνηση, διανοητικά και σωματικά, όμως δεν έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, το οποίο ειλικρινά είναι περισσότερο από λίγο απογοητευτικό. Αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε έξω από το γυμναστήριο που θα σας βοηθήσει να έχετε τα μέγιστα κέρδη μέσα σε αυτό, καθώς και στρατηγικούς τρόπους επεξεργασίας από τους οποίους μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε.

Για παράδειγμα, μου αρέσει να εκπαιδεύω μετά από την νηστεία, ώστε το σώμα μου χρησιμοποιεί υπερβολικό λίπος και όχι το φαγητό που μόλις κατανάλωσα για καύσιμα. Έχω ένα ποτό πλούσιο σε καφεΐνη πριν από την προπόνηση που κουράζεται με μια μερίδα λευκίνης αμινοξέος. αυτό μου δίνει την ενέργεια να ασκώ και βοηθά στην προστασία των μυών μου, εξασφαλίζοντας το σώμα μου καίει το επίμονο λίπος αντ 'αυτού. Με αυτό το κόλπο κατά νου, κάλεσα επτά προσωπικούς εκπαιδευτές για να μάθετε πώς να χάσετε τη δική σας προπόνηση για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα αποτελέσματα όλης αυτής της σκληρής δουλειάς (και ιδρώτας) αξίζει.

Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πώς να υπερφορτώνετε τα αποτελέσματα της προπονήσεώς σας.

«Συνεργάζομαι πολύ με τους πελάτες μου για την ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ μυαλού και μυών, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Έχετε ποτέ εκπαιδεύσει ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, αλλά δεν αισθάνθηκε πραγματικά μεγάλη ένταση ή ενεργοποίηση όπου υποτίθεται ότι αισθάνεστε αυτό; Για παράδειγμα, να αισθάνεστε περισσότερο στο κάτω μέρος της πλάτης, παρά στις γλουτές σας κατά την οκλαδόν.

Πριν από την επόμενη συνεδρία σας εκτελείτε μερικές απλές ασκήσεις ενεργοποίησης (όπως γέφυρες γλουτών), αλλά αυτή τη φορά στέλνετε ένα ισχυρό σήμα από το μυαλό σας κατευθείαν στους μυς σας για να ξεκινήσετε με 100% προσπάθεια. Αυτό θα ενισχύσει τα νευρομυϊκά σας μονοπάτια, οδηγώντας σε περισσότερη πρόσληψη μυϊκών ινών και μια διαδικασία επιταχυνόμενων αποτελεσμάτων. Εγκέφαλος, συναντήστε τους μυς. Μύες, συναντήστε τον εγκέφαλο, "- Rory Knight, Nike Master Trainer και Run Club Coach στο Equinox

"Η άκρη μου πριν την προπόνηση πυροδοτεί τους νευροδιαβιβαστές μου, ο οποίος επηρεάζει την εστίαση και τη σαφήνεια ενώ εκπαιδεύεται. Θα έχω ένα διπλό εσπρέσο φτιαγμένο από ένα καλής ποιότητας καφέ φέτα και θα προσθέσω ένα ψεκασμό μάγας. Αυτό πραγματικά μου δίνει ένα λάκτισμα! "-Russ Bateman, ιδρυτής του SBC

"Θέλετε να εκπαιδεύσετε σκληρά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα; Μεγάλος! Αλλά η απόδοσή σας θα μειωθεί σταδιακά αν δεν ανακάμψει καλά από την προπόνηση, αφήνοντας σας με πονόλαιμους μύες, τελικά πολύ κουρασμένοι για να κρατήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Μετά από κάθε σύνοδο βεβαιωθείτε ότι έχετε περάσει κάποιο χρονικό διάστημα αφρού, αυτό είναι μια μορφή αυτο-μασάζ. Επικεντρωθείτε στους μύες που έχετε εργαστεί στη σύνοδο, κυλώντας τους, οι οποίοι θα μειώσουν το επίπεδο του πόνου που αισθάνεστε την επόμενη μέρα.

Στο σπίτι από το γυμναστήριο, αρπάξτε μερικά άλατα Epsom και κάντε ένα ζεστό μπάνιο για τουλάχιστον 12 λεπτά μετά την προπόνηση με το μισό από το πακέτο αλάτων στο μπάνιο. Αυτό θα βοηθήσει την αποκατάσταση των μυών. Προσπαθήστε τελικά να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε οκτώ ώρες ύπνου, όπου το σώμα σας ανακάμπτει καλύτερα, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε τον ενθουσιασμό σας! »- Richard Tidmarsh, ιδιοκτήτης και προπονητής της Reach Fitness London

"Μην εργάζεστε χωρίς ένα σχέδιο. Πάρτε στρατηγική. Εργαστείτε μια διαφορετική ομάδα μυών κάθε μέρα, ώστε να μην είστε ποτέ πολύ κουρασμένοι να ασκήσετε. Στο Barry's, κάθε μέρα επικεντρώνεται σε μια διαφορετική ομάδα, δοκιμάστε την στο γυμναστήριο για τον εαυτό σας. "- Anya Lahiri, εκπαιδευτής στο Bootcamp του Barry στο Λονδίνο

Δοκιμάστε αυτή την εβδομάδα σχέδιο διάσπασης:

Δευτέρα: Όπλα και κοιλιακούς

Τρίτη: Πόδια και άκρη

Τετάρτη: Στήθος και πίσω

Πέμπτη: Πυρήνας

Παρασκευή: Ολόσωμος

Σάββατο: Υπόλοιπο

Κυριακή: Υπόλοιπο

"Αν κάνετε, ας πούμε, 10 επαναλήψεις, αντιμετωπίζετε τον κάθε εκπρόσωπο ως μόνο ένα. Έτσι, εσείς εστιάζετε 100% στην τεχνική και την κυκλοφορία αντί να σπεύδετε με τον αριθμό των επαναλήψεων για να φτάσετε στο τέλος ». - Ο Dalton Wong, ιδρυτής της εκπαίδευσης TwentyTwo και συγγραφέας Το Feel Good Plan

"Ένα από τα καλύτερα πράγματα για προ-προπόνηση είναι οι υδατάνθρακες, καθώς είναι ενέργεια και εργοεργική βοήθεια που σας δίνει τη δυνατότητα να εκπαιδεύεστε σκληρότερα, γρηγορότερα και μακρύτερα. Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή Lucozade ή Haribo, τα οποία είναι ίσως τεράστια όχι-όχι για όλους, αλλά τελικά βάζουν γρήγορα τα διαθέσιμα καύσιμα στους μυς σας. Αλλά αυτό δεν είναι το πράσινο φως να τρώνε τόνους γλυκών. Για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας, η εστίασή σας πρέπει να είναι να χτυπάτε το σωστό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Αν κάνεις εκείνη την ημέρα μέσα σε μια μέρα με συνέπεια σε επτά ημέρες την εβδομάδα, τότε θα δεις αποτελέσματα.

Θέλετε να το πάρετε ακόμα ένα βήμα; Εξετάστε την ανάλυσή σας στα μακροθρεπτικά συστατικά (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη). "- Steve Mellor, ιδρυτής του Freedom2Train

“ Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ, όπως η πανούκλα - είναι ειλικρινά ο χειρότερος εχθρός σας αν προσπαθείτε να επαναφέρετε το σώμα σας σε σχήμα ή να κολλήσετε σε ένα καθεστώς! Όχι μόνο θα σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικά και φουσκωμένα, αλλά θα μειώσει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος ». - James Duigan, ιδρυτής του Bodyism