Δοκιμάστε αυτό: Ένα άλμα προπόνησης με σχοινί μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε

Μια προπόνηση με σχοινιά κάνει έναν από τους ευκολότερους τρόπους άσκησης για την προσβασιμότητά του - μπορείτε να το κάνετε κυριολεκτικά οπουδήποτε υπάρχει χώρος - και την αποτελεσματικότητά του. "Το άλμα σχοινιού είναι ένας άγνωστος ήρωας στην κατηγορία καρδιο", λέει ο Rob Sulaver, ιδρυτικός προπονητής της Rumble Boxing και ιδρυτής της Bandana Training. "Λειτουργεί η ταχύτητά σας, η ευελιξία, ο συντονισμός του χεριού-οφθαλμού και ο καρδιοκινητήρας και μπορείτε να το στρέψετε μέχρι μια αρκετά μεγάλη ένταση".

Ακόμη και εκείνοι που ποτέ δεν πήδησαν σχοινί πριν μπορούν να μπουν στη δράση. "Ξεκινήστε χωρίς σχοινάκι άλμα στο χέρι σας. Μιμηθείτε την κίνηση του σχοινιού άλματος και συντονίστε το άλμα σας με το φανταστικό σχοινί", λέει ο Sulaver. "Η ομορφιά αυτού του γεγονότος είναι ότι μπορείτε να πάρετε μια σταθερή πρακτική χωρίς να επιβραδύνετε τη φασαρία με ένα σχοινί που κρατά τα χέρια σας στα πόδια σας".

Άλλες συμβουλές από αυτόν περιλαμβάνουν τη διατήρηση των ώμων σας χαλαρή, τους αγκώνες κοντά στις πλευρές σας, και τα άλματα σύντομα. "Το σχοινάκι άλματος είναι όλα στους καρπούς", λέει.

Ω, και βεβαιωθείτε ότι το σχοινί άλματος είναι το σωστό μήκος. "Βάλτε το κέντρο του σχοινιού και τραβήξτε τις λαβές προς τα πάνω, θα πρέπει να φτάνουν τουλάχιστον στο ύψος της μασχάλης, να δίνουν ή να παίρνουν μερικές ίντσες, καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε να αποφασίσετε για το δικό σας προτιμώμενο μήκος", λέει.

Με τα βασικά στοιχεία που τέθηκαν για εμάς, τον ζητήσαμε να σπάσει τις αγαπημένες μας ασκήσεις για σκοινιά, βήμα προς βήμα, ώστε να μπορέσουμε να τις ενσωματώσουμε στις ρουτίνες μας.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε ποια τρία θα σας δώσουν την καλύτερη προπόνηση σε όλο το σώμα.

Εργασία # 1

45 δευτερόλεπτα του σχοινιού άλματος

15 δευτερόλεπτα για μετάβαση

45 δευτερόλεπτα καταλήψεων σωματικού βάρους

15 δευτερόλεπτα για μετάβαση

45 δευτερόλεπτα βύσματα σανίδων

15 δευτερόλεπτα για μετάβαση

45 δευτερόλεπτα του σχοινιού άλματος

15 δευτερόλεπτα για μετάβαση

45 δευτερόλεπτα καταλήψεων σωματικού βάρους

15 δευτερόλεπτα για μετάβαση

45 δευτερόλεπτα βύσματα σανίδων

15 δευτερόλεπτα για μετάβαση

Εργασία # 2

100 σχοινάκι άλμα

Διαδρομή πεζοπορίας 100 υάρνων (50 μέτρα έξω, 50 μέτρα πίσω)

100 ορειβάτες (50 ανά γόνατο)

80 σχοινάκι άλμα

Εκδρομή με 100 διανυκτερεύσεις (όπως παραπάνω)

80 ορειβάτες (40 ανά γόνατο)

100 σχοινάκι άλμα

Διαδρομή πεζοπορίας 100 υάρνων (50 μέτρα έξω, 50 μέτρα πίσω)

100 ορειβάτες (50 ανά γόνατο)

80 σχοινάκι άλμα

Εκδρομή με 100 διανυκτερεύσεις (όπως παραπάνω)

80 ορειβάτες (40 ανά γόνατο)

60 σχοινάκι άλμα

Εκδρομή με 100 διανυκτερεύσεις (όπως παραπάνω)

60 ορειβάτες

40 σχοινάκι άλμα

Εκδρομή με 100 διανυκτερεύσεις (όπως παραπάνω)

40 ορειβάτες

Εργασία # 3

500 σχοινάκι άλμα

1 μίλι σκληρή διαδρομή

400 σχοινάκι άλμα

3/4-μίλι τρέχει

300 σχοινάκι άλμα

1/2-μίλι τρέχει

200 σχοινάκι άλμα

1/4-μίλι τρέχει

100 σχοινάκι άλμα

500 σχοινάκι άλμα

1 μίλι σκληρή διαδρομή

400 σχοινάκι άλμα

3/4-μίλι τρέχει

300 σχοινάκι άλμα

1/2-μίλι τρέχει

200 σχοινάκι άλμα

1/4-μίλι τρέχει

100 σχοινάκι άλμα

Αυτό είναι για όσους θέλουν να τρέξουν. Αλλά ακόμα και ο Sulaver παραδέχεται ότι πρόκειται για μια αρκετά δύσκολη προπόνηση. "Νιώστε ελεύθερος να μεγεθύνετε την ένταση ώστε να ταιριάζει με το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας", λέει.