Υπο-400 θερμιδικές ιδέες γεύματος που γεμίζουν (και Delicious)

Είμαστε μόνο εμείς ή κάνουμε τις διακοπές Πραγματικά νιώθω σαν χθες; Αλλά ακριβώς έτσι, είναι Μάιος, και σε περίπου Τ-μείον τρεις εβδομάδες, η εποχή μαγιό θα είναι εδώ σε όλη τη δόξα της, είτε μας αρέσει είτε όχι. Αν αισθάνεσαι λίγος αγιασμός-πρέπει-να-έχει-σε-ένα-κολύμπι-κοστούμι-αύριο-και-χρειάζομαι-περισσότερο-χρόνο πανικός, είμαστε μαζί σου. Δεδομένου ότι δεν μπορούμε να σταματήσουμε το χρόνο, συγκεντρώσαμε επτά ημέρες ημερησίως με χαμηλές θερμίδες γεύματα που δεν απορροφούν εντελώς. Από ένα τεράστιο γέμισμα φασολιών φασολιών σε ένα snack πίτα για την ποικιλία-minded, κάθε επιλογή είναι απολύτως νόστιμο και κάτω από 400 θερμίδες.

Κρατήστε κύλιση για να ξεκινήσετε # BikiniMission2K15!

Μαύρο φασόλι και καλαμπόκι Burrito

Τις ημέρες όταν μια σαλάτα απλά δεν θα κάνει, ένα μαύρο burrito φασόλια είναι παρήγορο και γεμίζει και αισθάνεται πολύ πιο επιεικής από ό, τι στην πραγματικότητα. Απλά γεμίστε μια ολόκληρη σαρδέλα σιταριού με 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένα μαύρα φασόλια, 1/4 φλιτζάνι κονσερβοποιημένο καλαμπόκι, 1/4 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τσένταρ, σαλάσα, κολαντάρο, και οποιοδήποτε αριθμό λαχανικών (ψιλοκομμένες πιπεριές, σπανάκι κλπ..) της επιλογής σας.

Θερμίδες: 380

Υγιεινή σαλάτα Cobb

Κάπως η κλασική αμερικανική σαλάτα cobb έχει συνεργαστεί σε μια βόμβα θερμίδων, αλλά είναι τόσο απλό να φτιάξετε μια υγιή και ελαφριά έκδοση του αγαπημένου. Συνδυάστε το σπανάκι, δύο φέτες ψιλοκομμένο μπέικον γαλοπούλας, 1/4 αβοκάντο σε κύβους, ψιλοκομμένη ντομάτα, ένα βραστό αυγό, αλάτι και πιπέρι για γεύση και 1 κουταλιά της σούπας. του ελαφρού ραντάρ.

Θερμίδες: 320

Ψητό ζαχαροπλαστικής

Για αυτό το γέμισμα χορτοφαγίας, ψητά λαχανικά όπως κόκκινα και πράσινα πιπεριά, κρεμμύδι και μανιτάρια και τα τυλίγετε σε μια τορτίγια σπανακιού που απλώνεται με χυμό, ελαιόλαδο και λάχανα. Yum.

Θερμίδες: 286

Υγιή Hodgepodge

Μερικές φορές, ένα smorgasbord κάνει το πιο συναρπαστικό μεσημεριανό γεύμα. Για το αγαπημένο μας μη-αποτυχημένο combo, έχετε τρεις φέτες γαλοπούλας με ουγκιά τυριού, πέντε κροτίδες ολικής αλέσεως, 12 αμύγδαλα και ένα μεσαίο αχλάδι. Ποιος λέει ότι η υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι βαρετή;

Θερμίδες: 390

Μεσογειακή σαλάτα φασολιών

Τα λευκά φασόλια είναι ένα σοβαρά υποτιμημένο και φθηνό φαγητό για μεσημεριανό γεύμα. Ένα μισό φλιτζάνι κονσερβοποιημένων φασολιών Cannellini περιέχει 100 θερμίδες, 5 γραμμάρια ινών και σχεδόν 8 γραμμάρια πρωτεΐνης, δηλαδή θα σας κρατήσουν γρηγορότερα. Ο αγαπημένος μας τρόπος για να τα προετοιμάσουμε είναι σε ένα μεσογειακό πιάτο, με μισές ντομάτες κεράσι, μαϊντανό, ελαιόλαδο, λεμόνι και φρέσκα τυριά.

Θερμίδες: 276

Γεμιστή σούπα Pita + φακού

Κάνετε μια γεμισμένη τσέπη πιτάτας με 1/2 ολόκληρη πίτα σιταριού, 1/2 ένα στήθος κοτόπουλου στη σχάρα και ψιλοκομμένο σπανάκι, ντομάτες και κρεμμύδι (μπορείτε να φάτε το άλλο μισό για το γεύμα του αύριο)! Σερβίρετε με ένα φλιτζάνι σούπα φακής χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.

Θερμίδες: 390

Σαλάτα τόνου + Κριθαράκι σίκαλης, Καρότα και Χούμσμα

Όπως και τα κονσερβοποιημένα φασόλια, ο κονσερβοποιημένος τόνος είναι μια άλλη πλούσια σε φρούτα και χαμηλή σε θερμίδες βάση γεύματος. Κάντε μια πιο υγιεινή σαλάτα τόνου με ψιλοκομμένο σέλινο και μήλο, μουστάρδα ολικής αλέσεως και 1 κουταλιά της σούπας. του ελαφρού μάγου και σερβίρετε με κροτίδες σίκαλης, καρότα και χούμους.

Θερμίδες: 300

Ποια είναι η αγαπημένη σας επιλογή γεύματος κάτω από 400 θερμίδες; Αφήστε τις ιδέες σας στα σχόλια παρακάτω! Στη συνέχεια, αγοράστε ένα από τα αγαπημένα μας βιβλία μαγειρικής χαμηλής θερμιδικής αξίας.