Reformer, Mat, Πύργος: Πώς να βρείτε την τέλεια κατηγορία Pilates

Όταν πρόκειται για μοντέλα που παίρνουν τονχασμό και λιτότητα, πολλοί από αυτούς στραφούν σε Pilates. Ο Karlie Kloss και η Miranda Kerr είναι και οι δύο οπαδοί. Αλλά τι εάν δεν έχετε ποτέ βάλει τα πόδια σε ένα στούντιο Pilates, πόσο μάλλον γνωρίζετε τον Πύργο σας από την Wunda σας; Εδώ έχουμε καλέσει τον ιδρυτή της BePilates, Dawne Likhodedova, που εδρεύει στο Λονδίνο, να μας δώσει έναν εύχρηστο οδηγό Pilates για αρχάριους. Αυτό είναι το τέλειο εργαλείο για να σας βοηθήσουμε να ξέρετε τι είναι εμπλεκόμενο, ποιο είδος τάξης να κάνετε κράτηση και πού να ξεκινήσετε. Κρατήστε κύλιση για τις συμβουλές και την εμπειρογνωμοσύνη του Dawne Likhodedova.

Ο Joseph Pilates δημιούργησε πολλά κομμάτια εξοπλισμού για χρήση με τη μέθοδο του σώματος. Τα πιο συνηθισμένα κομμάτια συσκευών σε στούντιο σε όλο τον κόσμο περιλαμβάνουν τον μεταρρυθμιστή, το τραπέζι τραπέζης, τις εξειδικευμένες καρέκλες και ένα χαλάκι. Συνήθως, όταν ζητάμε να συγκρίνουμε διαφορετικούς τύπους Pilates, αυτό που συχνά θεωρείται διαφορετικός τύπος Pilates είναι πραγματικά μια σύγκριση των διαφόρων τύπων εξοπλισμού Pilates. Για να μας ξεκινήσετε, εδώ είναι μια σύντομη εισαγωγή των πιο κοινών τύπων εξοπλισμού που καθιστά το σύστημα Pilates τόσο μοναδικό.

Η πρόεδρος Wunda του Joseph Pilates σχεδιάστηκε αρχικά για πρακτική στο σπίτι.Λαμβάνοντας υπόψη τα μικρά μεγέθη πολλών διαμερισμάτων της Νέας Υόρκης, θα διπλασιάστηκε ως ένα λειτουργικό κομμάτι έπιπλα που θα μπορούσατε να καθίσετε και να χρησιμοποιήσετε στο σπίτι σας. Με έμφαση στη δύναμη και τη δύναμη του κάτω σώματος, τη δύναμη του άνω σώματος και τη σταθερότητα του πυρήνα, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί πολλοί από τους αθλητικούς πελάτες μας απολαμβάνουν ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ασκήσεις στην πρόσοψη Wunda.

Παρατηρήσατε ποτέ πώς ένα στρώμα Pilates είναι λίγο πιο χοντρό από ένα χαλί γιόγκας ή ίσως ότι έχει ανασηκωθεί ακόμη και με ένα πείρο στο ένα άκρο και ένα λουράκι από την άλλη; Η μέθοδος του Joseph Pilates περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις για την αντοχή και κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και το παχύτερο χαλί παρέχει καλύτερη προστασία για τη σπονδυλική στήλη.

Το στρώμα Pilates είναι ένα εξαιρετικό περιβάλλον για την πρόκληση της δύναμης των μυών των ισχίων, της πλάτης, των κοιλιακών και των γλουτών (γνωστός και ως "powerhouse"), καθώς και της δύναμης και της κινητικότητας του ανώτερου σώματος. Χωρίς τη βοήθεια της έντασης ελατηρίου που είναι διαθέσιμη σε άλλα κομμάτια των συσκευών Pilates, η εργασία με το πέλμα Pilates μπορεί να μην είναι το κατάλληλο σημείο εκκίνησης για πολλούς πελάτες.

Η επιβλητική δομή μιας σταθερής πλατφόρμας που περιβάλλεται από τέσσερις πόλους και ένα υπερυψωμένο τραπέζι δίνει σε όλους τους νέους πελάτες οράματα μιας μεσαιωνικής συσκευής βασανιστηρίων. Ωστόσο, τα κέρδη στην κινητικότητα και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης και του ισχίου και η ανώτερη και χαμηλότερη σωματική αντοχή που παρέχεται με τη συμπερίληψη αυτής της συσκευής σε μια ισορροπημένη άσκηση Pilates, συγχωρούν γρήγορα όλες τις πρώτες αποτυχίες.

Ως μια εξαιρετική εναλλακτική λύση σε μια πρακτική μαθήματος Pilates, οι αρχάριοι θα μπορούν να απολαμβάνουν ασκήσεις που δεν θα είναι διαθέσιμες σε άλλο σημείο στο στρώμα ή το μετασχηματιστή και οι μετακινούμενοι εμπειρογνώμονες θα βρουν προκλήσεις που δεν μπορούν να πάρουν οπουδήποτε αλλού. Ως μέρος ενός καλά στρογγυλεμένου προγράμματος Pilates, είναι ένα ουσιαστικό κομμάτι του κιτ.

Ο μεταρρυθμιστής του Pilates, γνωστός και ως καθολικός μεταρρυθμιστής, προσφέρει μια μεγάλη προπόνηση στο σώμα. Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα πόδια σας, θα ωθήσετε και θα τραβήξετε την αντοχή του ελατηρίου σε κινούμενο φορείο. Οι ασκήσεις κυμαίνονται από απλά έως υπερ-προχωρημένα και μπορούν εύκολα να τροποποιηθούν, κάνοντας μια προπόνηση μεταρρυθμιστή κατάλληλη για τους περισσότερους πελάτες και μια ελκυστική επιλογή για ομαδική καταλληλότητα.

Ο πύργος μπορεί να συνδεθεί με τον μεταρρυθμιστή ή σε ορισμένες περιπτώσεις να χρησιμοποιηθεί σε τοίχο με χαλάκι. Σας επιτρέπει να δοκιμάσετε μερικές από τις κινήσεις που συνήθως θα εκτελέσετε στο cadillac. Ο πύργος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την απομόνωση των μυών μέσω των κινήσεων που εκτελούνται πάνω του και είναι ένα μεγάλο βοήθημα για μια πραγματικά καλή έκταση!

Ο Κλασικός Πιλάτης περιγράφει το στυλ της προστατευόμενης από τον Ιωσήφ Πιλάτες Romana Kryzanowska και μεταβιβάζεται σε εκείνους που εκπαιδεύονται από αυτήν και ούτω καθεξής. Ο Κλασικός Πιλάτης ακολουθεί αυστηρό ρεπερτόριο, πρωτόκολλα εκπαίδευσης και συγκεκριμένες συσκευές. Μπορείτε να αναμένετε ότι θα υπάρξουν μόνο μικρές διαφορές μεταξύ εκπαιδευτών που είναι εκπαιδευμένοι κλασικά. Αναμείνετε τις κλασσικές κινήσεις του Pilates όπως οι Hundred, The Bicycle και The Jack Knife.

Οι παραδοσιακοί Πιλάτες είναι ένας όρος που σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνεται η μέθοδος των Πιλάτες που διδάσκεται σε όλους τους "πρεσβυτέρους του Πιλάτες", όπως οι Ρομάνα Κρυζανόβσκα, Κάττι Γκράντ, Μαίρη Μπόουεν, Ρον Φλέτσερ, Εύα Γκέντρι, Λολίτα Σαν Μιγκέλ, Bruce King, Rob Fitzgerald και άλλοι) από τον Joseph Pilates και τον συνεργάτη του Clara και περιλαμβάνει πολλές από τις ίδιες ασκήσεις, πρωτόκολλα και συσκευές της κλασσικής μεθόδου Pilates με πρόσθετες παραλλαγές / τροποποιήσεις που παρασχέθηκαν σε κάθε έναν από αυτούς τους "πρεσβυτέρους" τις δυνάμεις και τους περιορισμούς τους που ασκούσαν το έργο του Joseph Pilates, είτε στο όνομά του είτε στο δικό του.

Μπορείτε να αναμένετε ότι θα υπάρξουν ελαφρές έως μέτριες διαφορές μεταξύ των καθηγητών που είναι παραδοσιακά εκπαιδευμένοι μέσω καθενός από αυτές τις διαφορετικές γενεές, αλλά ότι οι εκπαιδευτικοί που εκπαιδεύονται σε κάθε γραμμή έχουν περισσότερες ομοιότητες από τις διαφορές.

Το Σύγχρονο Πιλάτες περιγράφει ένα στυλ Pilates που μπορεί να περιλαμβάνει μερικές παραδοσιακές ασκήσεις Pilates και επιτρέπει μεγαλύτερη τροποποίηση και παραλλαγή. Μπορεί να επηρεαστεί από άλλους τρόπους (π.χ. Feldenkrais, γυμναστική, γιόγκα ή φυσιοθεραπεία, ανάλογα με την προηγούμενη εκπαίδευση και εμπειρία του δασκάλου). Μπορεί ή δεν μπορεί να περιλαμβάνει στηρίγματα όπως κυλίνδρους αφρού, μπάλες ή ζώνες. Οι σύγχρονες προπονήσεις συνήθως δεν ακολουθούν το ίδιο πρωτόκολλο εκπαίδευσης με τις παραδοσιακές ή κλασσικές. Μια σύγχρονη προπόνηση μπορεί να είναι συσκευή προκατειλημμένη, για παράδειγμα, ένα μαξιλάρι Pilates ή μια κατηγορία μεταρρυθμιστών Pilates.

Οι ακολουθίες είναι γενικά στον δάσκαλο ή στο στούντιο και μπορούν να ποικίλουν σε στυλ μετρίως από δάσκαλο σε δάσκαλο.

Τα Δυναμικά Πιλάτες θα μπορούσαν να θεωρηθούν μια υποκατηγορία σύγχρονων Pilates και μπορεί να περιλαμβάνουν ή να μην περιλαμβάνουν καμία παραδοσιακή άσκηση Pilates. Το Dynamic Pilates συχνά επηρεάζεται από τα πρωτόκολλα ομαδικής γυμναστικής ή προσωπικής εκπαίδευσης, χρησιμοποιώντας τον μεταρρυθμιστή Pilates ή κάτι παρόμοιο, για να παρέχει την αντίσταση για την προπόνηση. Οι συνεδρίες μπορεί να επικεντρωθούν σε μεγάλο βαθμό σε μια ομάδα μυών (για παράδειγμα, τα πόδια και τα γλουτιαία), ενώ μια παραδοσιακή ή κλασσική συνεδρίαση των πιλάτες επικεντρώνεται περισσότερο σε ολόκληρο το σώμα.

Τα Pilates Hybrids θα μπορούσαν επίσης να θεωρηθούν μια υποκατηγορία σύγχρονων Pilates. Εκτός από όλα τα στυλ που έχω συμπεριλάβει παραπάνω, αυτά τα υβρίδια επηρεάζονται συνήθως με πιο προφανείς τρόπους από τρόπους όπως η πυγμαχία, η barre ή η γιόγκα.

Ενώ όλα τα στυλ έχουν ως στόχο να σας δώσουν μια μεγάλη προπόνηση, είναι δίκαιο να πείτε ότι, όπως και κάθε άλλη μορφή γυμναστικής, δεν υπάρχει επιλογή ενός μεγέθους. Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό και μην φοβάστε να ρωτήσετε τους εκπαιδευτικούς για την εκπαίδευσή τους. Επωφεληθείτε από εισαγωγικές προσφορές σε διαφορετικά στούντιο μέχρι να βρείτε την κατάλληλη για εσάς.

Shop Sweaty Η επιλογή της Betty για τα ρούχα του Pilates εδώ.