Έτσι, αυτό είναι γιατί τα μαλλιά σας πέφτει έξω
Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια είναι η αντιμετώπιση της αναιμίας;
- Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας
- Το σπρέι συμπληρώματος σιδήρου
- Σίδηρος + Βιταμίνη C
- Το συμπλήρωμα υγρού σιδήρου
- Η πλούσια σε σίδηρο πολυβιταμίνη
Το πρώτο προειδοποιητικό σημάδι θα έπρεπε να ήταν ότι είμαι κουρασμένος όλη την ώρα, αλλά από τη στιγμή που ήμουν ελεύθερος επαγγελματίας και δούλευα πολύ τρελές ώρες, δεν φαινόταν παράξενο. Αποδέχτηκα το γεγονός ότι η επιδερμίδα μου ήταν τόσο βαρετή που ακόμη και ο θρυλικός οντολόγος Benefit Hoola δεν μπόρεσε να το διορθώσει. Εργασία, αμιρίτης; Ίδια με το φλεγμονώδες έκζεμα και το ξηρότερο από ποτέ δέρμα.
Αλλά το καμπανάκι συναγερμού που πραγματικά με τράκαρε σε δράση; Τα μαλλιά μου άρχισαν να πέφτουν. Στην αρχή, απλώς αισθάνθηκε σαν λίγο επιπλέον ρίψη (NBD, έτσι;), αλλά λίγο αργότερα ξεκίνησε να βγαίνει. Λίγες εβδομάδες αργότερα, το μόνο που έπρεπε να κάνω ήταν να περπατήσω σε ένα δωμάτιο για να αφήσω το χαλί που ξεσκονίστηκε σε πολύτιμο balayage.
Στη συνέχεια ήρθε το ένα ντους που άφησε τόσα μαλλιά να φράξουν το βύσμα ήμουν πραγματικά ανησυχούν ότι είχα το επόμενο στο μηδέν αριστερά στο κεφάλι μου. Καθώς έτρεξα έπειτα μια χτένα μέσα από τα εύθραυστα σκισίματα μου αργότερα (το άφθονο έλαιο καρύδας δεν μπορούσε να το σβήσει για περισσότερο από μια μέρα), φάνηκε να μην υπάρχει τέλος στις παχιές συστάδες σκέλη που βγαίνουν στα χέρια μου.
Παρουσιάστηκαν πανικοβλημένα δάκρυα, κρατήθηκε μια επείγουσα επίσκεψη με τον γενικό ιατρό μου και άρχισε ένα φράγμα των αναζητήσεων Google αργά τη νύχτα.
Αν και θα έτρεχα σε όλα τα χειρότερα σενάρια και θα πείσω τον εαυτό μου ότι υπήρξε κάποια τρομερά πολύπλοκη αιτία, χρειάστηκαν πέντε λεπτά για να το ονομάσω ο γιατρός μου ως το σχετικά απλό στη θεραπεία (αν και αναμφισβήτητα εκτός λειτουργίας) έλεγχος) προϋπόθεση ήταν: αναιμία. Κάναμε μερικές εξετάσεις αίματος για να επιβεβαιώσουμε, και αρκετά βέβαια, τα αποτελέσματα μου ανέφεραν επίπεδα φερριτίνης (γνωστά και ως αποθήκες σιδήρου) που ήταν αρκετά κοντά στο βάθος για την αραίωση μαλλιών, την ωχρότητα, το ξηρό δέρμα και την έλλειψη ενέργειας για να γίνει αυστηρή. Όταν τα αποθέματα σιδήρου του σώματός σας καταρρέουν, οι περίοδοι σας μπορεί να εξαφανιστούν, μπορεί να αισθανθείτε την αναπνοή ενώ κάνετε κανονικά καθημερινά πράγματα και μπορείτε να αισθανθείτε την αίσθηση της καρδιάς.
Ποια είναι η αντιμετώπιση της αναιμίας;
"Η αναιμία είναι μια κατάσταση όπου κάποιος δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια ή αιμοσφαιρίνη στο σώμα τους" εξηγεί ο Luke Powles, επικεφαλής γενικός ιατρός στις κλινικές υγείας της Bupa. Ο σίδηρος, ένα μέταλλο το οποίο το σώμα δεν μπορεί να παράγει το ίδιο, είναι ζωτικής σημασίας συστατικό στην παραγωγή αιμοσφαιρίνης. "Καθώς ο ρόλος των ερυθρών αιμοσφαιρίων είναι να μεταφέρουν οξυγόνο γύρω από τον οργανισμό, αυτό σημαίνει ότι οι ιστοί και τα όργανα μπορεί να μην έχουν αρκετή ποσότητα εφοδιασμού", λέει ο Powles.
"Η αναιμία της ανεπάρκειας του σιδήρου προκαλείται συνήθως από ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου, χρόνια απώλεια αίματος ή από συνδυασμό των δύο" Ο διατροφολόγος Greg Weatherhead μου λέει. "Η πιο συνηθισμένη αιτία ανεπάρκειας σιδήρου στις γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση είναι η υπερβολική εμμηνόρροια", λέει. Βαρύ περιόδους; Ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου.
Το ίδιο ισχύει και αν είσαι βίγκαν ή χορτοφάγος, σύμφωνα με τον Weatherhead. "Η αυξανόμενη αύξηση της δημοτικότητας των ζωοτροφών με βάση τα φυτά και τα φυτά είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας πίσω από τον οποίο όλο και περισσότεροι άνθρωποι βρίσκονται σε έλλειψη θρεπτικού συστατικού", λέει. Weatherhead είναι με τα χρήματα με αυτό. Σύμφωνα με πρόσφατα στατιστικά στοιχεία που δημοσιεύθηκαν στο Η Λάντσετ, περίπου το ένα τρίτο των ατόμων στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι αναιμικά.
"Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το κρέας είναι η μόνη φυσική πηγή του σιδήρου, που απορροφάται πολύ πιο εύκολα από το σίδηρο που δεν ανήκει σε φυτικές πηγές" εξηγεί ο Weatherhead. "Επιπλέον, η ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων που καταναλώνουμε σημαίνει ότι ο αριθμός των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών που υποεκπροσωπούνται ή παραλείπονται από τη διατροφή μας αυξάνεται."
Αν υποπτεύεστε ότι η αναιμία μπορεί να παίζει στην τρέχουσα κατάσταση υγείας σας, είναι σοφό να βλέπετε έναν GP το συντομότερο δυνατό. "Η έλλειψη σιδήρου μπορεί επίσης να προκληθεί από μια υποκείμενη κατάσταση όπως η νόσος του Crohn ή η κοιλιοκάκη" προειδοποιεί Powles. "Αυτές οι παθήσεις επηρεάζουν την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών όπως ο σίδηρος από το έντερο, καθιστώντας πιο δύσκολο να εξαχθεί το ποσό σιδήρου που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σωστά".
Πώς να αυξήσετε τα επίπεδα σιδήρου σας
Εάν έχετε διαπιστώσει ότι η αναιμία είναι ένα ζήτημα (μια απλή εξέταση αίματος με τον ιατρό σας είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να γνωρίζετε σίγουρα), ήρθε η ώρα να εξετάσετε την καλύτερη πορεία πίσω στην πλήρη υγεία. "Ένας GP μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα που βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων σιδήρου. Αυτά είναι συνήθως συνταγογραφούνται για αρκετούς μήνες για να επαναφέρουν τα επίπεδα σιδήρου στο φυσιολογικό », λέει ο Powles.
"Ωστόσο, μια αλλαγή στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός επαρκούς επιπέδου σιδήρου μακροπρόθεσμα", συνεχίζει. "Τα κόκκινα κρέατα (όπως το βόειο κρέας και το αρνί), τα σκοτεινά πράσινα λαχανικά και τα αποξηραμένα φρούτα (όπως βερίκοκα, δαμάσκηνα και σταφίδες) είναι όλες πλούσιες πηγές σιδήρου", λέει. Για ψαράδες, τα οστρακοειδή (όπως τα μύδια και ο αστακός) είναι επίσης σπουδαίες πηγές, ενώ αν έχετε πάει σε φυτική βάση, δοκιμάστε να φτιάχνετε φακές, φασόλια, κολοκύθα και σουσάμι όλες τις συνήθειες με το γεύμα.
"Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα έπαιρνα πάντα ζωτικής σημασίας θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή μας, αλλά για μερικούς, μπορεί να αποδειχθεί δύσκολο και η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην κάλυψη αυτού του θρεπτικού χάσματος" σημειώνει Weatherhead. Για την καταγραφή, το NHS συνιστά 14,8 χιλιοστόγραμμα σιδήρου ανά ημέρα για τις γυναίκες. Κρατήστε κύλιση για τέσσερα συμπληρώματα σιδήρου για να δοκιμάσετε τώρα, καθώς και κορυφαίες συμβουλές από τους ειδικούς μας. Εάν παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται ή για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα συμπληρώματα σιδήρου, συμβουλευτείτε το GP σας.
Το σπρέι συμπληρώματος σιδήρου
"Ένα ενδοστοματικό ψεκασμό είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την παροχή σιδήρου (μεταξύ άλλων θρεπτικών ουσιών) απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος αντί να στηρίζεται στο πεπτικό σύστημα, με απορρόφηση να αρχίζει αμέσως", λέει ο Weatherhead. δισκία-ο πόνος στο στομάχι και η δυσκοιλιότητα είναι τα πιο συνηθισμένα.
Σίδηρος + Βιταμίνη C
"Αν αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα, τραβώντας εύκολα το βήχα και τα κρυολογήματα και κοιτάζοντας χλωμό, θα πρέπει να αναζητήσετε μια εξέταση αίματος από το GP σας για να επιβεβαιώσετε τα επίπεδα σιδήρου σας πριν συμπληρώσετε", λέει ο διατροφολόγος Cassandra Barns. "Στη συνέχεια, αν είστε σίδηρος ανεπαρκής, φροντίστε να πάτε για ένα συμπλήρωμα που περιέχει επίσης βιταμίνη C, καθώς αυξάνει την απορρόφηση του."
Το συμπλήρωμα υγρού σιδήρου
Τα υγρά συμπληρώματα σιδήρου είναι μια άλλη επιλογή που μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες όπως η δυσκοιλιότητα. Το Floravital περιέχει επίσης βιταμίνες Β2, Β6, Β12 και C, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της απορρόφησης και να κλονίσουν την κόπωση.
Η πλούσια σε σίδηρο πολυβιταμίνη
Εάν τα επίπεδα φερριτίνης σας δεν είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα, μια πολυβιταμίνη που συσκευάζει μια καλή δόση σιδήρου μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για μια αύξηση. Το Perfectil Max συγκεντρώνει 14 χιλιοστόγραμμα σιδήρου με ομεγά, ψευδάργυρο και βιοτίνη για μια συνολική ενίσχυση βιταμινών και μετάλλων.
Στη συνέχεια, επτά έξυπνοι τρόποι για να απαλλαγείτε από ένα κρύο όλη τη νύχτα.
