Η ρουτίνα μου 5 λεπτών γιόγκα σε GIF, από την Lindsay Ellingson

Γεια σου Μπέρντι! Για τις επόμενες τρεις εβδομάδες είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι μερικές από τις προπονήσεις μου μαζί σας. Πρώτα έτοιμη για κάποια γιόγκα εν κινήσει; Έχω ασκήσει γιόγκα για τα τελευταία τέσσερα χρόνια, και έχω παρατηρήσει μια τόσο θετική αλλαγή τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό μου. Όχι μόνο έμαθα τον σωστό τρόπο να αναπνεύσω (ο οποίος βοηθά στη μείωση του στρες), αλλά ο πυρήνας μου είναι επίσης πιο σφιχτός από ποτέ, και κάθε σύνοδος παίρνω μια εκπληκτική αποτοξίνωση και κοιμάμαι καλύτερα τη νύχτα. Δεδομένου ότι η δουλειά μου απαιτεί να ταξιδεύω αρκετά συχνά, έχω βρει μερικές ακολουθίες που μπορώ να κάνω οπουδήποτε και είμαι ενθουσιασμένος που τους μοιράζομαι μαζί σας!

Είτε είστε στο σπίτι είτε βρίσκεστε εν κινήσει, αυτές οι τρεις κινήσεις συνολικού σώματος θα κρατήσουν το σώμα σας τονισμένο και το μυαλό σας ήρεμο.

Πιάσε το χαλάκι γιόγκα ($ 20) και μεταβείτε για να δείτε τα σεμινάρια μου (σε μορφή GIF)!

Σύνολο πυρκαγιάς σώματος

1. Ξεκινήστε σε ψηλή σανίδα.

2. Κρατήστε τους γοφούς και τους ώμους σας τετράγωνο καθώς τους πιέζετε πίσω στο σκύλο προς τα κάτω.

3. Ανακατανομήστε το βάρος σας ανάμεσα στα χέρια σας και το αριστερό σας πόδι καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω. Γυρίστε το πόδι σας για να εμπλακείτε τα hamstrings σας και glutes.

4. Κρατήστε το δεξί σας πόδι σε ευθυγράμμιση με το σώμα σας καθώς μετατοπίζεστε σε υψηλή σανίδα. Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας σε αυτή τη θέση. κρατώντας τους μαλακά δίνει επίσης δικέφαλο και τρικεφάλου σας μια προπόνηση επίσης.

5. Σπρώξτε ξανά τον σκύλο με τρία πόδια προς τα κάτω.

6. Κρατώντας τον λαιμό και τη σπονδυλική στήλη καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου, κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Γέφυρα λεωφορείου

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια σας, πιέζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα. Λυγίστε τα γόνατά σας, τα τακούνια στο πλάτος του ισχίου, στοιβαγμένα ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας.

2. Κρατήστε τον πυρήνα σας και οδηγήστε τα τακούνι σας στο έδαφος για να εμπλακείτε με τις γλουτές σας καθώς πιέζετε τους γοφούς σας.

3. Από τη γέφυρα ποζάρουν, σηκώστε το δεξί πόδι σας, δείχνοντας τα δάχτυλα σας προς τον ουρανό.

4. Χαμηλώστε αργά το δεξί πόδι και τους γοφούς σας έτσι ώστε το σώμα σας να αιωρείται λίγα εκατοστά από το έδαφος.

5. Κρατώντας το πόδι σας εκτεταμένο, ανασηκώστε το. Κάνετε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Yogini Push-Ups

1. Ξεκινήστε σε ψηλή σανίδα, τα χέρια ακριβώς κάτω από τους ώμους και τους αγκώνες μαλακούς.

2. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας καλυμμένους έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κοντά σας.

3. Στο κάτω μέρος του push-up σας, χαμηλώστε μέχρι το πάτωμα και τραβήξτε ένα μωρό κομπρά, δημιουργώντας το πάνω μέρος του σώματος από το χαλάκι.

4. Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας όλη την ώρα. Μετά από 10 επαναλήψεις, ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού.

Κάνετε ολόκληρη αυτή την ακολουθία τρεις φορές για μια προπόνηση συνολικού σώματος.

Τι άλλα σεμινάρια γυμναστικής θέλετε να δείτε; Πείτε μου παρακάτω! Και βεβαιωθείτε ότι θα ελέγξετε την επόμενη εβδομάδα για περισσότερα από τα GIF workout μου.

Μόδα πιστώσεις: Πέρα από τη γιόγκα Εγώαρσενικό σουτιέν ($ 69) στο Sunglow, πέρα ​​από τη γιόγκα Infinity Short ($ 62) στο χάλυβα