Λυπούμαστε, ο καθένας: Γιατί είναι επιστημονικά άσκοπη στην αναβολή τύπου

Για πολύ καιρό, έλεγα ότι εάν είχα ποτέ μια μπάντα, θα την ονόμαζα να πατάς για να αναβοσβήνεις. Βλέποντας, και στη συνέχεια πιέζοντας, "πατήστε για αναβολή" στο iPhone μου ήταν, για χρόνια, μόνο ένα μέρος της καθημερινής μου ζωής. Ήταν το επόμενο καλύτερο πράγμα να κοιμάμαι χωρίς χρόνο αφύπνισης, όπως θα ήθελα τα Σαββατοκύριακα (που ήταν μέρος του κύκλου αφύπνισης). Από Δευτέρα έως Παρασκευή θα απομακρυνόμουν - πάντα απλά αγγίξτε, πιέστε, tappin 'για αναβολή, μερικές φορές έξι φορές το πρωί. Τότε έμαθα για ένα τρομακτικό ντοκιμαντέρ ύπνου το οποίο - για να κρατήσει με το θέμα του ύπνου - με ξύπνησε στις ανθυγιεινές συνήθειες ύπνου μου.

Το National Geographic Αϋπνία στην Αμερική άνοιξε πλήρως τα μάτια μου και με παρουσίασε σε έναν εθνικό εμπειρογνώμονα στον ύπνο ο οποίος εξηγεί ότι η μοναδική συνήθεια του ύπνου που μπορείτε να υιοθετήσετε για τον εαυτό σας ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων). Από τότε έμαθα πολλά για το πόσο πραγματικά αντιπαραγωγικό είναι να πιέζεις την πίεση όταν ο συναγερμός σου σβήνει και γιατί είναι τόσο σημαντικό να μην το κάνεις. Κρατήστε κύλιση για την κουτάλα!

Γιατί πιέζετε την αναβολή; Το απλό κίνητρο πίσω από οποιονδήποτε πιέζει το κουμπί αφύπνισης θέλει να κρατήσει ύπνο. Επειδή εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι όταν ο συναγερμός σβήνει - δεν είστε έτοιμοι να βγείτε από το κρεβάτι, θέλετε "μόλις πέντε λεπτά" ή "20 λεπτά περισσότερο", γιατί εξακολουθείτε να αισθάνεστε υπνηλία και εξάντληση. Θέλεις περισσότερο κοιμηθείτε, να νιώσετε πιο λιγο κουρασμένος. Το πρόβλημα? Δεν πρόκειται πραγματικά να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι από τον ύπνο πέρα ​​από το κουμπί snooze, επειδή δεν παίρνετε το είδος του ύπνου που έχει σημασία.

Δεν είναι ξεκούραστο και αποκαταστατικό. Στην πραγματικότητα, πρόκειται να συγχέει το σύστημά σας, να παρεμβαίνει στον κύκλο του ύπνου και να σας κάνει περισσότερο οργισμένος και υποτονικός, τόσο πολύ ημέρα και μακροπρόθεσμα. Ουσιαστικά, πατώντας snooze, ρυθμίζετε το σώμα σας για το αντίθετο από αυτό που ελπίζετε να επιτύχετε πιέζοντάς το. Εδώ γιατί:

Πιέζοντας την αναβολή σημαίνει ότι ξυπνάτε σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, όλη την ώρα. Ίσως είναι πέντε λεπτά την ημέρα και 17, 25 ή 30 άλλα. Ίσως να είναι ένα πλήρες 40 λεπτά τη Δευτέρα, ή μέχρι μία ώρα, όταν η πρωινή συνάντησή σας ακυρωθεί. Όποια και αν είναι η ασταθής πρόβλεψη της αναβολής, μη θέτοντας έναν συγκεκριμένο χρόνο για να ξυπνήσετε και να ξυπνήσετε τότε θα πετάξετε το εσωτερικό ρολόι του σώματος σας και ο φυσικός κιρκαδικός ρυθμός του είναι έπειτα μη συγχρονισμένος. Όταν επιτρέπετε στο σώμα σας να λειτουργεί με τον κύκλο ενός σταθερού ρολογιού, κάνει τα πράγματα εκ μέρους σας για να κάνει το ξύπνημα ευκολότερο.

Περίπου μια ώρα πριν ξυπνήσετε, ο ύπνος φυσικά γίνεται πιο ελαφρύς και το σώμα σας αρχίζει να στέλνει σημάδια στο μυαλό σας ότι θα είναι χρόνος να ξυπνήσετε σύντομα και να αισθανθείτε συναγερμός. Όταν κοιμάστε μετά από το συναγερμό και αναπνοή στην καθημερινή σας ιδιοτροπία, το σώμα σας δεν είναι σε θέση να προβλέψει ότι συνεπής χρόνο αφύπνισης και να στείλει τα κατάλληλα σήματα για να σηκωθείτε και να πάτε την κατάλληλη στιγμή. Κατά κύριο λόγο, τα σήματα αυτά περιλαμβάνουν αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και της στάθμης της κορτιζόλης, πράγμα που σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικός και έτοιμος να χτυπήσει το έδαφος.

Ούτε όταν αναβοσβήνετε αριστερά και δεξιά το σώμα σας είναι σε θέση να στείλει τα κατάλληλα μηνύματα για να αισθανθείτε υπνηλία Νύχτα, οπότε δεν θα λάβετε τα σήματα για να κατεβείτε και να πάτε στο κρεβάτι σε μια αξιοπρεπή ώρα.

Ακόμα κι αν είσαι πολύ καλός για να κρατάς ένα πρόγραμμα ύπνου, όταν πιέζεις πάλι και πάλι και αφήσεις τον εαυτό σου να ξανάρθει, το σώμα σου δεν είναι έτοιμο να ξυπνήσει φυσικά για δεύτερη φορά. Όταν λοιπόν ο συναγερμός σβήσει πάλι, όμως πολλά λεπτά μετά την πρώτη εγρήγορση, το σώμα και ο εγκέφαλός σας δεν στέλνουν εκείνα τα φυσικά συνθήματα για να ξυπνήσουν, επειδή δεν ξέρουν τι συμβαίνει - έτσι θα νιώσετε πιο κουρασμένοι.

Και τότε υπάρχει το κομμάτι για τη διακοπή ενός κύκλου ύπνου. Όταν κοιμηθείτε ξαφνικά αφού ξυπνήσατε ήδη στον ήχο του συναγερμού, όταν εσείς κάνω ξυπνήστε, παραβλέπετε ανελέητα έναν κύκλο ύπνου που προσπαθεί να εκπληρώσει τον εαυτό του και με αυτόν τον τρόπο θα οδηγήσει σε μια θολό κατάσταση που μπορεί να διαρκέσει έως και τέσσερις ώρες μετά το ξύπνημα.

Έτσι, η κατώτατη γραμμή; Ακούγες, πραγματικά χάνεις. Η λύση είναι να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας στο τελευταίο δυνατό χρόνο που σας δίνει ακόμα χρόνο να προετοιμαστείτε και να φτάσετε στην εργασία ή το σχολείο εγκαίρως. Σκεφτείτε με αυτό τον τρόπο: Ας πούμε ότι ρυθμίζετε τον συναγερμό σας για τα πιο πρωινά 7:15, αλλά όταν σβήνει, αναβοσβήνετε πέντε, έπειτα 10 και έπειτα 15 λεπτά, επειδή ξέρετε ότι εσείς πράγματι έχουν μέχρι τις 7:30 να σηκωθούν χωρίς καθυστέρηση. Στη συνέχεια, απλά ρυθμίστε το συναγερμό για 7:30, πρώτα, ανόητο!

Λέει ο ερευνητής του ύπνου Lauren Hale, αναπληρωτής καθηγητής προληπτικής ιατρικής στο πρόγραμμα Stony Brook Medicine της Δημόσιας Υγείας, "Ξέρω τους ανθρώπους που έβαλαν τον συναγερμό τους 30 λεπτά νωρίτερα από ό, τι χρειάζεται, έτσι ώστε να μπορούν να περάσουν μια επιπλέον μισή ώρα ανήσυχου ύπνου τα οποία πρέπει να ελέγχουν τακτικά το ρολόι.

Ποιος το θέλει αυτό;! Θέλετε ο ύπνος σας να είναι όσο πιο βαθύς και αδιάλειπτος γίνεται. Το πάτημα του κουμπιού αφύπνισης, αφού ακούσετε για πρώτη φορά τον συναγερμό σας, δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να πάρετε τον βαθύ ρυθμό ύπνου που αναζητάτε."

Ο Hale λέει εάν εξακολουθείτε να έχετε σκληρό χρόνο να ξυπνήσετε το πρωί, να αξιολογήσετε την ώρα που θα πάτε για ύπνο ή να σκεφτείτε την ποιότητα του ύπνου σας. "Υπάρχουν πολλοί συμπεριφορικοί, κοινωνικοί και περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορείτε να αλλάξετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, έτσι ώστε τα πολύτιμα πρωινά σας λεπτά να μην περιλαμβάνουν μάχη με ένα βομβητή". Ελέγξτε τις καλύτερες περιβαλλοντικές συνθήκες ύπνου και σιγουρευτείτε ότι δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να κλείσετε τα ηλεκτρονικά.

Θα συνεχίσετε να πατάτε για να αναβάλετε μετά από να διαβάσετε αυτό το θέμα; Πείτε μας παρακάτω! Και κάντε κλικ εδώ για έξι προϊόντα που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρηγορότερα.