Εδώ είναι τι εμπειρογνώμονες γυμναστήριο πρέπει να πούμε για το ποτό καφέ πριν από την επεξεργασία έξω
Σύμφωνα με την Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, σύμβουλο διατροφής για την RSP Nutrition, δεν ήταν όλα στο μυαλό μου. πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ πριν από μια προπόνηση μπορεί πραγματικά, πραγματικά, και να ενισχύσει σοβαρά την αθλητική απόδοση. "Γνωρίζουμε ότι η καφεΐνη είναι μια εργογοντική βοήθεια. μπορεί να βοηθήσει στην απόδοση της προπόνησης, πιθανότατα αυξάνοντας την ενέργεια, την εστίαση και την αντοχή, εξηγεί.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να συσχετίσουν τον όρο ergogenic aid με δυνητικά επιβλαβείς ή παράνομες ουσίες όπως αυτές που ακούτε σε επαγγελματικά σπορ σκάνδαλα, αναφέρεται πραγματικά σε οτιδήποτε αυξάνει την αθλητική απόδοση. Η καφεΐνη είναι ένα από αυτά τα πράγματα (είναι, τελικά, τεχνικά ταξινομημένο ως φάρμακο, μέχρι ένα σημείο, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο ξύπνιος και πιο εστιασμένος αισθάνεστε). Με άλλα λόγια, δεν είναι τόσο ο ίδιος ο καφές, αλλά το περιεχόμενο της καφεΐνης που συμβάλλει στην ενίσχυση της άσκησης.
Ο Peter Lee Thomas είναι ένας εκπαιδευτής διασημοτήτων (στο Halle Berry όχι λιγότερο!) Και ο ειδικός της φυσικής και πολεμικών τεχνών. Συμφωνεί ότι ο καφές έχει τη δύναμη να επωφεληθεί από μια προπόνηση. "Ο καφές μπορεί σίγουρα να αυξήσει την αθλητική σας απόδοση και να ενισχύσει την ικανότητα εργασίας. "Ωστόσο, ο ίδιος είναι γρήγορος να σημειωθεί ότι δεν συνιστά να πιείτε καφέ πριν από την επεξεργασία σε όλους.
Υπάρχουν δύο περιπτώσεις στις οποίες ο Thomas υποδεικνύει ότι ο καφές παραμένει, το πρώτο είναι αν δεν είσαι καπνιστής καφέ εν γένει και / ή είσαι πιο ευαίσθητος στις αρνητικές επιπτώσεις της καφεΐνης. Για να το θέσετε διαφορετικά, εάν πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ κάθε φορά και μόνο για να αισθανθείτε ελαφρώς ανήσυχος ή τρεμάμενος, πιθανότατα θα κάνει το ίδιο πράγμα ακόμα κι αν τον πίνετε πριν από μια προπόνηση.
'Ο καφές είναι πράγματι ένα δίκοπο σπαθί και μπορεί να είναι πολύ ισχυρός για μερικούς, Εξηγεί ο Θωμάς.Θα πρότεινα να πειραματιστούμε με ένα ενιαίο στιγμιότυπο εσπρέσο και να το έχετε πάνω από τον πάγο και στη συνέχεια να προσθέσετε νερό σε αυτό για να το αραιώ σε αντίθεση με ένα μεγάλο τολμηρό φλιτζάνι καφέ που έχει ζυθοποιηθεί σε ένα διηθητικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.'
Η δεύτερη περίπτωση στην οποία ο Thomas θα πρότεινε να πάρετε τον καφέ πριν από μια προπόνηση είναι εάν βιώνετε επινεφριδιακή εξάντληση. "Αυτό μπορεί να συμβεί όταν οι επινεφριδιακοί αδένες σας φτάσουν στο μέγιστο, καθημερινά από συναισθηματικές ανησυχίες ή φόβο, έλλειψη ύπνου, πάρα πολύ ζαχαρούχα πράγματα, υπερβολική καφεΐνη στη διατροφή σας, φορτία υδατανθράκων, μεταποιημένα τρόφιμα και βιασύνη, βιασύνη, συμπίεση-όπως-πολύ-σε-ημέρα-ως-πιθανό είδος του τρόπου ζωής. " Στην περίπτωση αυτή, ο καφές δεν είναι απαραιτήτως η πιο υγιεινή επιλογή. μπορείτε να σκεφτείτε για να κολλήσετε σε νερό ή τσάι για να ενυδατώσετε και να απογαλακτιστείτε από την καφεΐνη.
Και ο Moreno και ο Thomas συμφωνούν ότι η καλύτερη στιγμή για να πιει τον καφέ είναι πολύ πριν ξεκινήσει η προπόνηση. Δεν πρέπει να το πίνετε όταν ιδρώνετε (σε αυτό το σημείο, το σώμα σας χρειάζεται νερό για να ξαναζωθήσει - όχι για καφέ). Ο Θωμάς προτείνει να καφέ 30-60 λεπτά πριν από μια προπόνηση, ενώ ο Moreno προτείνει να έχει καφέ λίγο πριν από αυτό. "Η καφεΐνη διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά για να κλωτσήσει, ανάλογα με τον ατομικό σας μεταβολισμό (όλοι έχουμε πράγματι κάποιες γενετικές διαφορές ως προς το πώς μεταβολίζουμε την καφεΐνη, εκτός από την οικοδόμηση μιας ανοχής, αφού είναι πράγματι ένα φάρμακο) εξηγεί.
Μπορεί να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός, αλλά η κατανάλωση καφέ στο εύρος 15-60 λεπτών μπροστά από μια προπόνηση είναι το καλύτερο στοίχημά σας για την καλύτερη απόδοση της αθλητικής απόδοσής σας - δηλαδή, αν σας αρέσει ο καφές και δεν σας κάνει να νιώθετε ανήσυχος ή ασταθής ή υπερβολική ενέργεια. Εδώ θα συστήσω τη χρήση ενός σχεδιαστή ευεξίας. Είναι ένα καλό εργαλείο για να υπολογίσετε πώς ο καφές επηρεάζει τις προπονήσεις σας (μεταξύ άλλων, όπως η παρακολούθηση των διατροφικών σας συνηθειών, η πρόσληψη νερού, τα μοτίβα ύπνου, οι τελετές αυτοεξυπηρέτησης κ.α.).
Καταγράψτε πώς νιώθετε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης όταν πίνετε (και δεν πίνετε) καφέ εκ των προτέρων. Κοιτάξτε πάνω από αυτό μετά από μια εβδομάδα ή δύο για να αποκρυπτογραφήσετε αν ο καφές πριν την προπόνηση είναι κατάλληλος για εσάς.
Δεν χρειάζεται να το πιείτε μαύρο. Στην πραγματικότητα, τόσο ο Moreno όσο και ο Θωμάς συνιστούν τη συμπλήρωση του καθημερινού σας καφέ με ορισμένες υγιείς προσθήκες. "Αν ψάχνετε για ένα αποτελεσματικό« ολόκληρο »πρωινό εκτός από τον καφέ μπορείτε να προσθέσετε λίγο σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος, όπως το RSP Nutrition TrueFit, στον καφέ σας, σας δίνουν ένα ωραίο χτύπημα πρωτεϊνών, ινών και προβιοτικών και είναι ένα πιο «πλήρες» πρωινό εκτός από την καφεΐνη από τον καφέ, για να τροφοδοτήσετε μια προπόνηση ». Επιπλέον, έχει μια γεύση βανίλιας και κανέλας που λέει ο Moreno "μπορεί να διπλώσει πολύ νόστιμα" στη ζυθοποιία σας.
Όσο για τον Τόμας, ερευνούν την τελευταία τάση που προσθέτει το βούτυρο και το έλαιο MCT σε πρωινό καφέ. "Μέχρι αργά, η δημοτικότητα της προσθήκης οργανικού, βούτυρου που τροφοδοτείται με χόρτο, ghee ή λάδι καρύδας / MCT στον καφέ έχει αυξηθεί και αυτές τις μέρες μπορούν ακόμη και να παραγγελθούν στο αγαπημένο καφενείο σας. και μπορεί να επιταχύνει την αθλητική παράσταση.Από αυτό που έχω ερευνήσει, αυτή η τάση προέρχεται στην πραγματικότητα από αυτόχθονες πρακτικές που χρονολογούνται από τον 7ο αιώνα στις περιοχές των Ιμαλαΐων του Νεπάλ, του Μπουτάν, της Ινδίας και του πιο περίφημου, του Θιβέτ.
Κάθε πρωί, οι εργαζόμενοι σε κρύα κλίματα θα σερβίρονται ένα μπολ με βούτυρο yak που παρασκευάζεται με μαύρο τσάι (pu erh), αλάτι, γάλα yak και βούτυρο yak."
για αυτό το λεγόμενο "αλεξίσφαιρο καφέ", συμπεριλαμβανομένης της προέλευσης, του σκοπού και των αποτελεσμάτων του.
