Πάντα κουρασμένος? Τρώτε αυτά τα ενεργειακά-ενισχυτικά τρόφιμα ASAP

Για να πάρετε μια απογευματινή πτώση

Όταν πρόκειται για την αποφυγή αυτής της τρομακτικής απογείωσης το απόγευμα, ο James λέει να θυμάστε ότι ψάχνετε για σταθερή ενέργεια, όχι για γρήγορο χτύπημα ζάχαρης. "Μισό αβοκάντο σε σκόνη σε θαλασσινό αλάτι σας κρατάει κορεσμένη για ώρες και την ενέργεια σας σταθερή », λέει.« Ένα αχλάδι βουτηγμένο σε ταχίνι (βούτυρο σουσάμι) κάνει το ίδιο πράγμα. Καρύδια Βραζιλίας με νιφάδες καρύδας και μούρα goji βοηθούν στην υποστήριξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς για έναν ταχύτερο μεταβολισμό. "Για κάτι ελαφρύτερο," α πράσινο χυμό λαχανικών είναι εξαιρετικά ενθουσιώδεις ». Αλλά αποφύγετε τα προσυσκευασμένα σνακ που προσφέρουν μια άμεση χτύπημα της ζάχαρης και των υδατανθράκων.

Στην Κόρη Κουζίνα, ο Pritchard σημειώνει ότι τα απογευματινά σνακ έχουν σχεδιαστεί για να δώσουν περισσότερη ενέργεια από ό, τι για να λύσουν μια επιθυμία για πείνα. "Μας αρέσει να χρησιμοποιούμε πράγματα όπως chia pudding, το οποίο είναι σχεδόν το τέλειο σνακ για το απόγευμα, επειδή η chia είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για συνεχή ενέργεια », λέει.» Η κουλτούρα των Μάγιας χρησιμοποίησε τη χιά ως την κύρια πηγή τροφής όταν έπεσε στη μάχη. Δεδομένου ότι έχει μια υδρόφιλη ιδιότητα σε αυτό, μπορεί να απορροφήσει 10 έως 12 φορές το βάρος του στο νερό. Αυτό βοηθά να σας κρατήσει ενυδατωμένο και να διατηρείτε τους ηλεκτρολύτες, καθιστώντας το ένα εξαιρετικό φαγητό, ειδικά για τους αθλητές! "Η Pritchard υποστηρίζει σθεναρά τις σούπερ τροφές γενικά, καταγράφοντας μακά και κακάο και δύο άλλα αγαπημένα που μπορούν να δώσουν μια ισχυρή ώθηση της ενέργειας.

"Μπορείτε να κάνετε γρήγορες και εύκολες μπάλες ενέργειας χρησιμοποιώντας όλες αυτές τις σούπερ τροφές, βούτυρο αμυγδάλου και βρώμη", λέει. "Άλλα σνακ που χρησιμοποιούμε περιλαμβάνουν edamame, κύπελλα ακατέργαστου βούγου αμυγδάλου με κακάο, τσιπς και γκουακαμόλες, ή crudites και hummus, ή κασέρι χωρίς φασόλια.'

Πριν από μια προπόνηση

Πριν από οποιαδήποτε απαιτητική σωματική δραστηριότητα, είναι σημαντικό να έχετε το καύσιμο για να το περάσετε μέσα από αυτό, αλλά επίσης ότι δεν έχετε φάει τίποτα που θα μπορούσε να σας ζυγίσει ή να επιβραδύνει. Το Pritchard συνιστά να παραμείνετε μακριά από τα βαρύτερα καρύδια και λίπη προ-προπόνηση και να τα αποθηκεύσετε αφού ολοκληρωθεί η εργασία."Προ-προπόνηση Προσπαθώ να φάω κάτι που το σύστημά μου μπορεί να χρησιμοποιήσει ως ενέργεια, που σημαίνει εύπεπτα υδατάνθρακες", λέει. "Τα φρούτα είναι ένα μεγάλο σνακ που είναι εύκολο να χωνέψει και να καεί για καύσιμα άγρια ​​οργανικά βατόμουρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και είναι εύκολο να σνακάρουν, ημερομηνίες είναι μια φυσική μορφή ζάχαρης και έχουν ινών σε αυτά - οι αθλητές θα χρησιμοποιήσουν τις ημερομηνίες ως ένα φυσικό καύσιμο προπόνησης ή θα τα συνδυάσουν με νερό για να κάνουν το "υποχέ" ένα εύκολο, φυσικό, εναλλακτικό ενεργειακό ποτό σε σχέση με το Gatorade.μπανάνες για μια ενεργειακή ώθηση, λέει ο Pritchard για να βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε ένα που είναι πλήρως ώριμο και έχει καφέ κηλίδες.

"Αυτό σημαίνει ότι η χλωροφύλλη έχει σπάσει μέσα στο φρούτο και το επίπεδο των αντιοξειδωτικών έχει αυξηθεί. Είναι πολύ πιο εύκολο να χωνέψει".

Ο James σημειώνει ότι το βέλτιστο σνακ πριν την προπόνηση εξαρτάται από την προπόνηση. "Αν κάνετε υψηλού επιπέδου κατάρτιση διαστημάτων, θέλετε κάτι που γρήγορα μετατρέπεται σε ενέργεια όπως αποξηραμένα φρούταΜια χούφτα βερίκοκα είναι η καλύτερη ", λέει." Ωστόσο, εάν θέλετε να χάσετε λίπος στο σώμα και είστε εντάξει με ελαφρώς χαμηλότερα επίπεδα απόδοσης, στη συνέχεια ένα μήλο ή κομμάτι φρούτων αντ 'αυτού, καθώς η ζάχαρη είναι λιγότερο έτσι ώστε το σώμα αναγκάστηκε να χρησιμοποιήσει το σωματικό λίπος όχι τη γλυκόζη από τους ξηρούς καρπούς. Εάν είστε προπόνηση με βάρη, τότε η ενσωμάτωση μιας λειοτριβής με βάση την πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει."

Προπονητής Τροφίμων Φυσική Κρέμα Πρωτεΐνης Καυσίμου $ 55

Χυμός φεγγαριού Maca $ 25

Πηγαίνετε ακατέργαστα οργανικά έρριζα δαγκώματα, σπόροι κολοκύθας $ 4

Για τη βιώσιμη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας

Ο James λέει ότι το κλειδί για την παρατεταμένη ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας διατηρεί σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Περιγράφει μια ιδανική ημέρα που ξεκινά με ένα πράσινο λεμονάκι φτιαγμένο με φυτικές πρωτεΐνες, γάλα αμυγδάλου, ανανά και σπανάκι για πρωινό, α άγρια ​​σαλάτα ρόκα με τριμμένο ακατέργαστα καρότα και ακατέργαστα τεύτλα με σπόρους κολοκύθας, ρεβίθια και βιολογικό κοτόπουλο για μεσημεριανό γεύμα και μερίδακλημεντίνες και Βραζιλιάνικα φυστίκια ως απογευματινό σνακ. Ελάτε να γευματίσετε, να επιλέξετε μια παντελόνι λεμονιού με πέστο που σερβίρεται με μια ζεστή φρυγμένη σαλάτα λαχανικών και μισή ροζ γκρέιπφρουτ για επιδόρπιο.

Το Pritchard συμφωνεί να κολλήσει σε ολόκληρα τρόφιμα εάν θέλετε να διατηρήσετε υγιή επίπεδα ενέργειας από το πρωί μέχρι το βράδυ. "Ο προαναφερθείς σπόρος chia είναι ο αριθμός μου πρώτος, αλλά και απλά ολόκληρα τρόφιμα", λέει. "Όταν καταναλώνετε τρόφιμα που βρίσκονται σε ολόκληρη την μορφή τους έναντι του επεξεργασμένου αντισταθμιστή τους, το σώμα σας πρέπει να ξοδεύει λιγότερο χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να το σπάσει και να γνωρίζει ακριβώς τι να κάνει με αυτό.Αυτό είναι ο ευκολότερος τρόπος για να αρχίσετε να αυξάνετε την ενέργειά σας. " Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με βιταμίνες και ενσωματώνοντας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μέσω σκόνεων.

Αυτό που όλα καταλήγουν σε, με τη διατροφή και την πρακτική, είναι να το κρατά απλό. «Η παραμονή ενυδατωμένη και ο επαρκής ύπνος θα βοηθήσει επίσης με τα ενεργειακά σας επίπεδα», λέει ο Pritchard. "Μερικές φορές είναι τα απλούστερα πράγματα που θα κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά!"

Τώρα κατευθυνθείτε εδώ για να ανακαλύψετε τη θεραπεία του Rihanna για στιγμιαία ενέργεια.