Χρειαζόμαστε πραγματικά βιταμίνες; Ένας διατροφολόγος λέει όλους
Πίνακας περιεχομένων:
Δεν νιώθεις ότι σου είπαν να παίρνεις τις βιταμίνες σου από τότε που είσαι μικρό παιδί; Ιδιο. Μεγαλώνοντας, είναι ένα από αυτά που δεν αμφισβητείς. το κάνετε ακριβώς επειδή νομίζετε ότι υποτίθεται ότι. Η πολύτιμη μητέρα μου θα έβαζε τα πολυβιταμίνες μου στον πάγκο της κουζίνας για μένα κάθε πρωί (ευλογεί την καρδιά της).
Αλλά τώρα είμαι ενήλικας και δεν παίρνω αυτή την ειδική θεραπεία πια. Στο μεγάλο σχέδιο των πολυάσχολων ζωών μας, θυμόμαστε να παίρνουμε βιταμίνες κάθε μέρα είναι σκληρά. Προσθέτοντας αυτό το επιπλέον στοιχείο για να κάνουμε τη λίστα των υποχρεώσεών μας, μας θέτει το ερώτημα εάν χρειάζεται ή όχι και βιταμίνες. Πάνω από αυτό, τα πράγματα γίνονται λίγο ασαφή περπατώντας κάτω από το διάδρομο των βιταμινών, δεδομένου ότι υπάρχουν αμέτρητες επιλογές. Μπορείτε να διαβάσετε μια δέσμη ετικετών και ακόμα δεν γνωρίζετε ποιες βιταμίνες πρέπει πραγματικά να πάρετε. Πήραμε πέντε εμπειρογνώμονες για να μας σχολιάσουν τη σημασία των βιταμινών.
Διαβάστε παρακάτω για τα βιταμίνες που θα κάνουν για το σώμα σας.
Χρειαζόμαστε πραγματικά βιταμίνες;
Σύμφωνα με τον Golan Raz, αντιπρόεδρο της υγείας και της διατροφής στο Lycored, η λήψη βιταμινών δεν είναι ούτε μια ερώτηση. "Πριν απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση πρέπει να γνωρίζουμε ότι οι βιταμίνες, τα μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για το ανθρώπινο σώμα", λέει ο Raz. Δεν πρόκειται για το αν πρέπει να παίρνουμε βιταμίνες, καθώς η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι πάντα ναι. Πρόκειται για το πώς μπορούμε να πάρουμε όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε μόνο από την καθημερινή διατροφή μας. Η βασική αρχή είναι να γνωρίζουμε ότι μπορούμε να βελτιώσουμε την υγεία μας προσθέτοντας συγκεκριμένες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή διατροφή μας. ”
Ο Jonny Bowden, πιστοποιημένος ειδικός διατροφολόγος και γνωστός σε εθνικό επίπεδο εμπειρογνώμονας για τη διατροφή και την υγεία, αισθάνεται το ίδιο. "Η απάντηση που δίνω πάντα στο ερώτημα ότι χρειαζόμαστε συμπληρώματα βιταμινών είναι αυτό: Δεν το κάνουμε χρειάζομαι εσωτερικών υδραυλικών εγκαταστάσεων, αλλά γιατί για τη γη θα θέλαμε να κάνουμε χωρίς αυτό; Χρειαζόμαστε βιταμίνες για να υπάρχουν και τα συμπληρώματα βιταμινών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος υψηλής τεχνολογίας για την παροχή των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα μας για να επιβιώσει και να ευδοκιμήσει, "Εξηγεί ο Bowden. "Μπορούμε να ζήσουμε χωρίς συμπληρώματα; Σίγουρος. Αλλά είμαστε πολύ πιθανό να λείπουν κάποια απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και σχεδόν βέβαιο ότι θα έχουν λιγότερα από τα βέλτιστα ποσά πολλών άλλων."
Η προπονητής της Dana Kofsky εξηγεί ότι οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για να λαμβάνουν επιπλέον μια υγιεινή διατροφή. "Νομίζω ότι υπάρχει μόνο τόσα πολλά που μπορούμε να περάσουμε από τα τρόφιμα", λέει ο Kofsky. "Θεωρώ πολύ χρήσιμο να λαμβάνω βιταμίνες εκτός από την άσκηση μιας υγιεινής διατροφής. Πολλές φορές, οι άνθρωποι παίρνουν βιταμίνες και στη συνέχεια δεν παίρνουν τα θρεπτικά συστατικά τους με φαγητό. Προκειμένου να είναι πιο αποτελεσματικοί, είναι σημαντικό να τρώτε πρώτα και στη συνέχεια να συμπληρώνετε με βιταμίνες."
Ο εκπαιδευτής γυμναστικής και ο ειδικός στον τομέα της υγείας Latreal Mitchell πιστεύει επίσης ότι σε έναν κόσμο γεμάτο μεταποιημένα τρόφιμα, η συμπλήρωση των θρεπτικών ουσιών με βιταμίνες δεν θα μπορούσε να είναι πιο σημαντική. "Είναι τόσο σημαντικό να λαμβάνουμε βιταμίνες ποιότητας, με βάση την επιστήμη, επειδή σε αυτή την εποχή γρήγορου φαγητού και ευκολίας πάνω από την ποιότητα, δεν υπάρχει κανένας τρόπος για τους ανθρώπους να πάρουν όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται μόνο με τα τρόφιμα, "Εξηγεί ο Μίτσελ. "Οι περισσότεροι άνθρωποι παραλείπουν τα γεύματα, τρώνε ανθυγιεινό φαγητό στο τρέξιμο και παραλείπουν τα πράσινα λαχανικά με όλα τα μεγάλα φυτοθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη υγεία.
Είμαι ένας ισχυρός πιστός ότι όλοι πρέπει να πάρουν μια μικρή βοήθεια ανεξάρτητα από το πόσο υγιείς ή ανθυγιεινές τρώνε. Υπάρχουν περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και ΓΤΟ στην αγορά και όλα τα καλά πράγματα εξάγονται από το φαγητό μας για να κάνουν τα πράγματα γρήγορα και εύκολα. Οι καλές βιταμίνες και τα συμπληρώματα ποιότητας αποτελούν εξαιρετική πηγή αυτών των θρεπτικών ουσιών που λείπουν ".
Κρατήστε κύλιση για μερικές βιταμίνες οι επαγγελματίες πιστεύουν ότι πρέπει να εξετάσετε.
Πολυβιταμίνη
"Μια καλή πολυβιταμίνη είναι κάτι που αξίζει να εξερευνήσετε", λέει ο Kofsky. "Είναι ωραίο να αποκτήσετε λίγα πράγματα στη βιταμίνη σας, ειδικά αυτές με βιταμίνη Α, C και Κ.Sweet Γυναικών Ultivite είναι ένα που αγαπάμε να κρατήσει στο γραφείο μας.
Ο Μίτσελ πιστεύει επίσης στη δύναμη των πολυβιταμινών. "Πρέπει να πάρετε τα πολυβιταμίνες για να πάρετε μια δέσμη θρεπτικών ουσιών αμέσως," εξηγεί ο Μίτσελ.
«Πρέπει να ταιριάξουμε τις ειδικές ανάγκες μας με τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνουμε», προτείνει η Raz. "Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται από πολλούς γιατρούς να προσθέσουν μια προγεννητική πολυβιταμίνη στην καθημερινή διατροφή."
«Συστήνω ένα πολυβιταμινούχο για άτομα με ιατρικά προβλήματα, όπως ο καρκίνος του οισοφάγου ή του κόλου, τα οποία τους εμποδίζουν να τρώνε ορισμένα τρόφιμα και να τα θέσουν σε κίνδυνο για ανεπάρκειες», εξηγεί η καταχωρημένη διαιτολόγος Μαρία Μπέλλα, ιδιοκτήτρια της Top Balance Nutrition. "Σε γενικές γραμμές, μια πολυβιταμίνη είναι απαραίτητη για άτομα με σοβαρές αποστροφής για φαγητό. Και, φυσικά, οι έγκυες γυναίκες, καθώς υπάρχουν σημαντικές αποδείξεις για τα οφέλη του φολικού οξέος στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα, ειδικά όταν λαμβάνονται στο πρώτο τρίμηνο ».
Ιχθυέλαιο
“Το ιχθυέλαιο είναι ιδανικό για την υγεία του εγκεφάλου, την υγεία της καρδιάς και την ενίσχυση της συνολικής σας διάθεσης και εμφάνισης, "Λέει ο Μίτσελ.
"Το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο επειδή κανείς από εμάς δεν έχει αρκετά ψάρια για την υγεία της καρδιάς", εξηγεί η Bella. "Το ιχθυέλαιο είναι δύσκολο καθώς οι καταναλωτές πρέπει να ερευνήσουν διαφορετικούς κατασκευαστές για να αποκτήσουν ένα αξιόπιστο προϊόν καθώς κάποιοι προσθέτουν άλλα λίπη ως πληρωτικά. Η προτίμησή μου είναι το Nordic Naturals. Αυτή η επωνυμία έχει ένα μεγάλο ωμέγα 3 με βιταμίνη D (76 δολάρια) που έχει ήδη προστεθεί σε αυτό.
Βιταμίνη D
Σύμφωνα με τον Kofsky, η βιταμίνη D βρίσκεται στην κορυφή της λίστας της. "Αν δεν βγαίνετε στον ήλιο χωρίς αντηλιακό κάθε μέρα για 20 λεπτά, είναι πιο δύσκολο να απορροφηθεί", λέει.
«Προτείνω τη βιταμίνη D για ανθρώπους που εργάζονται για πολλές ώρες και για ελάχιστη έκθεση στον ήλιο», λέει η Bella.
Κολλαγόνο
«Ενώ δεν θεωρώ απόλυτο βασικό το κολλαγόνο, είναι πολύ έξυπνο πράγμα που πρέπει να συμπληρώσω», προτείνει ο Bowden."Είναι ο λόγος που ο ζωμός των οστών έχει γίνει τόσο δημοφιλής. Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο σώμα και το υλικό από το οποίο κατασκευάζεται ο συνδετικός ιστός. Όταν τα αποθέματα κολλαγόνου αρχίζουν να εξασθενίζουν, το δέρμα και οι αρθρώσεις σας εξασθενούν. Με τη σειρά του, το δέρμα σας φαίνεται παλιά, κουρασμένο και ρυτιδωμένο. Η αγαπημένη μου επωνυμία για το κολλαγόνο είναι το Collagen Replenish του Reserveage ($ 20) για το δέρμα σας και το Collagen Booster της Reserveage ($ 54) για τις αρθρώσεις σας."
Ωμέγα 3
"Έχοντας ένα είδος ωμέγα 3 βιταμίνης είναι καλό να έχουμε στο χέρι επειδή βοηθούν την καρδιά σας και είναι καλό για τα οστά σας", εξηγεί ο Kofsky.
Σημείωση για το Ed: Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
Στη συνέχεια, ανακαλύψτε τις πέντε βιταμίνες τρίχας, δέρματος και νυχιών που πραγματικά λειτουργούν.
