Ξεκίνησα την εγγραφή για να βοηθήσω με το άγχος και αυτό είναι το αποτέλεσμα

Ξυπνάτε ποτέ στη μέση της νύχτας ανίκανος να κοιμηθεί επειδή το μυαλό σας αγωνίζεται; Ίσως είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ακόμη και επειδή σκέφτεστε τα γεγονότα της ημέρας. Ξέρω ότι έκανα και τα δύο. Πρόσφατα, πιθανώς λόγω του ζεστού καιρού, το βρήκα ακόμα πιο δύσκολο. Και όταν το έκανα, δεν έμεινα για ύπνο για πολύ. Θέλω να πω, λέω ότι ήταν ο θερμότερος καιρός, αλλά ξέρω επίσης ότι είναι επειδή αισθάνομαι πιο άγχος από το συνηθισμένο.

Κάποιο υπόβαθρο: Είμαι ανησυχούν. Είμαι γεμάτος υποχοδóριακ, κατασπαράζω πάντα τα πάντα και σοβαρά κάλεσα κάποτε τους δικούς μου νόμους να δημιουργήσουν ένα υπόγειο bunker, αν έρθει η αποκάλυψη. Αλλά ενώ μπορώ συνήθως να σπρώξω τις ανησυχίες μου κατά μέρος και να κοιμηθώ (εκπληκτική, ξέρω, εξετάζοντας τα παραπάνω), πρόσφατα έχω περισσότερο πρόβλημα. Το θέμα για το άγχος είναι ότι ποτέ δεν ξέρεις πότε θα ξαναπάρει και πάλι. Θα μπορούσατε να αισθάνεστε καλά και στη συνέχεια ξαφνικά επιστρέφει.

Φυσικά, είχα δοκιμάσει τις τεχνικές αναπνοής, έκανα ένα άγγιγμα της προσοχής και ψεκάσα το μαξιλάρι μου με το Spray Sleep (£ 18), αλλά τίποτα δεν λειτούργησε. Πιθανόν να μην είμαι μόνος μου, σύμφωνα με μια μελέτη πέρυσι, το άγχος είναι ένα μεγαλύτερο πρόβλημα από την κατάθλιψη - περισσότερα από οκτώ εκατομμύρια υποφέρουν από την πάθηση στο Ηνωμένο Βασίλειο, με τα άτομα κάτω των 35 ετών να είναι τα περισσότερα.

Μετά από συμβουλές σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης (διότι προφανώς), ανακάλυψα ότι η δημοσιογραφία μπορεί να είναι η απάντηση. Για να το δοκιμάσω πραγματικά, αποφάσισα να αρχίσω να γράφω τις σκέψεις μου για ένα μήνα και στη συνέχεια να δω πώς ένιωσα γι 'αυτό στο τέλος του πειράματος. Κρατήστε κύλιση για να δείτε πώς να γράψετε το ημερολόγιό σας και γιατί θα μπορούσε να είναι εξαιρετικό για να κρατήσει το άγχος σας υπό έλεγχο.

Γιατί βοηθά το journaling;

Υπάρχει ένας μεγάλος λόγος που βοηθάει, και είναι επειδή σας βοηθά να οργανώσετε τις σκέψεις σας καλύτερα. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, "Όταν έχετε κάποιο πρόβλημα και τονίζετε, η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί το στρες ή το άγχος. Κατόπιν, αφού εντοπίσετε τους στρεσογόνους σας παράγοντες, μπορείτε να εργαστείτε σε ένα το σχέδιο για την επίλυση των προβλημάτων και, με τη σειρά του, τη μείωση του στρες."

Σε ένα τεύχος που δημοσιεύθηκε από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, υπήρχαν μερικά ευρήματα που αποκάλυψαν πώς η γραφή μπορεί να βοηθήσει στο άγχος. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον James W. Pennebaker, ο οποίος σήμερα διευθύνει το τμήμα ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Texas, Austin, ζήτησε από 46 υγιείς φοιτητές να γράψουν για «προσωπικά τραυματικά συμβάντα ζωής ή ασήμαντα θέματα» για 15 λεπτά σε τέσσερις συνεχόμενες ημέρες. Έξι μήνες μετά το πείραμα, όσοι είχαν γράψει για τραυματικές εκδηλώσεις επισκέφθηκαν το κέντρο υγείας λιγότερο συχνά.

Πώς να το περιοδικό

Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι να το κάνετε αυτό. Προσωπικά, μου αρέσει να κάνω ένα μείγμα δύο προσεγγίσεων. Κάποιος είναι να γράφει οτιδήποτε και όλα καθώς βγαίνει στο κεφάλι μου, δεν φροντίζει για το γραφικό μου. Ο άλλος είναι να υποδείξετε την ένδειξη του σημερινού προβλήματος στο κάτω μέρος. Θεωρώ ότι αυτό με βοηθά να εντοπίσω ακριβώς τι ανησυχώ.

Αποφασίσαμε να ζητήσουμε έναν εμπειρογνώμονα για το πώς περιοδικά τους, έτσι μιλήσαμε με Kikki.K ιδρυτής Kristina Karlsson, ο οποίος αποκάλυψε ότι κρατάει λίγα περιοδικά. Κάθε πρωί, για να βοηθήσει με την πίεση, γράφει "τρεις σελίδες ασυνείδητου γραψίματος". Χρησιμοποιώντας ένα λεπτό βιβλίο (το οποίο μπορεί να καταστρέψει), γράφει τρεις σελίδες μεγέθους A5, αλλάζοντας αγγλικά και σουηδικά, και δεν ενδιαφέρεται για ορθογραφικά λάθη ή χειρόγραφα.

"Είναι απλά να βγάζω τα πράγματα από το κεφάλι μου", μας λέει. "Αυτός είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε ορισμένα πράγματα, ειδικά όταν έχετε πολλή δουλειά". Στη συνέχεια, θα καταστρέψει τις σελίδες, καθώς αισθάνεται ότι δεν θα βοηθήσει να την αναλύσουμε. Ωστόσο, έχει επίσης ένα άλλο περιοδικό που ονομάζει το περιοδικό της ζωής. Εδώ είναι όπου γράφει για πράγματα που θέλει να θυμηθεί "όπως αυτό που είμαι ευγνώμων για."

Ενώ δεν χρειάζεται να πετάτε σελίδες μακριά, ίσως είναι καλή ιδέα να κρατήσετε ένα πιο αρνητικό περιοδικό ξεχωριστό από το πιο θετικό σας γράψιμο.

Τα αποτελέσματά μου

Δεν είχα πολλή σκέψη για το πώς θα έκανα το journaling μου αρχικά, αλλά η μορφή με την οποία ήρθα ήταν το εξής: μία σελίδα ανά ημέρα, ημερομηνία πάνω δεξιά και μερικές σφαίρες στο τέλος (κάτι σαν ένα συντομευμένο έκδοση αυτού που είχα γράψει). Κατά τη διάρκεια ενός μήνα, κάθε μέρα, πριν πάω για ύπνο, θα έγραφα στο περιοδικό μου. Αλλά το μεγάλο ερώτημα παραμένει: Βοήθησε; Για μενα ναι.

Ακόμα και τις νύχτες, όταν αισθανόμουν πραγματικά ότι θα μπορούσα αμέσως να κοιμηθώ, αποφάσισα να γράψω για την ημέρα. Το θέμα ήταν, όμως, αν δεν ανησυχούσα για τίποτα, τότε προσπάθησα να γράψω οτιδήποτε κάτω. Τούτου λεχθέντος, πήρα την προσέγγιση να γράψω γεγονότα που είχαν συμβεί την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του μήνα, διαπίστωσα ότι δεν μπορούσα μόνο να κοιμηθώ καλύτερα, αλλά επίσης παρέμεινα για ύπνο περισσότερο και δεν είχα τρελά όνειρα (που πάντα με κάνει να αισθάνομαι ότι κοιμάμαι καλύτερα). Ως μπόνους, αισθάνομαι ότι η γραφή μου έχει βελτιωθεί, γι 'αυτό θα συνεχίσω να το κάνω.