Η Alicia Vikander κέρδισε πέντε κιλά μυών για τον ρόλο της Ρομπέρ Τάφος - Εδώ είναι πώς

"Η Alicia είχε απίστευτη εργασιακή ηθική, η οποία προέρχεται από το παρελθόν της ως μπαλαρίνα", δήλωσε ο Lygdback. "Ήταν ήδη ισχυρή να εισέλθει σε αυτή τη διαδικασία, αλλά δεν ήταν" Lara Croft "ισχυρή." Για να την πάρει εκεί, ο Lygdback χρησιμοποίησε τέσσερις φάσεις κατάρτισης, οι οποίες επικεντρώθηκαν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας και στη συνέχεια στον ορισμό. Ταυτόχρονα, έβαλε το Vikander μέσω ενός τριφασικού προγράμματος πυρήνα για να στοχεύσει τους κοιλιακούς. (Αυτή ήταν ακριβώς η ίδια που έβαλε Skarsgård μέσω, στην πραγματικότητα.)

Αυτή η ρουτίνα βασικής προπόνησης συνδυάστηκε με μια βελτιωμένη διατροφή που αναπτύχθηκε για την οικοδόμηση υγιούς μυϊκής μάζας, με 40 γραμμάρια πρωτεΐνης, 40 γραμμάρια καλών υδατανθράκων και 30 γραμμάρια υγιούς λίπους καθημερινά. Έχει κολλήσει σε τρία γεύματα την ημέρα, μαζί με δύο πρωτεΐνες με βάση σνακ όπως κοτόπουλο και sashimi.

Πάνω από όλα αυτά, ο Vikander πέρασε "ώρες" που εργάζονταν σε δεξιότητες όπως ορειβασία και μικτές πολεμικές τέχνες, ώστε να μπορούσε να δράσει καλύτερα τον χαρακτήρα. "Δεν έχει σημασία πού βρισκόμαστε στον κόσμο βρήκαμε γκρεμούς και βράχους για την Alicia για να σταματήσουμε", δήλωσε ο Lygdback. "Δεν είχαμε δει το σενάριο ακόμα, δεν είχαμε ιδιαίτερες σκηνές για να κάνουμε πρόβες, αλλά ήμασταν σε θέση να προβλέψουμε το είδος της δράσης που θα έκανε λόγω του χαρακτήρα." Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό προστίθεται σε ένα σημαντικό ποσό κάθε μέρα που δαπανάται στο γυμναστήριο.

Αν είστε σαν εμάς και δεν έχετε ιδέα από πού να ξεκινήσετε όταν χτίζετε μυϊκή μάζα και ορισμό (ούτε ατελείωτες ώρες για να περάσετε στο γυμναστήριο), ξέρετε ότι μπορείτε να ακολουθήσετε μια αποσταγμένη έκδοση της ακριβούς ρουτίνας του Vikander, την οποία μοιράστηκε ο Lygdback. Πριν να το δείτε, προειδοποιήστε: Είναι εξίσου έντονο όσο το έκανε να ακούγεται. Στη συνέχεια, προσθέστε εκπαίδευση αναρρίχησης και πολεμικές τέχνες, και μπορούμε να δούμε πώς είναι μια ρουτίνα γυμναστικής για τη Lara Croft.

Ημέρα 1: Πόδια

Η πρώτη μέρα αποτελούταν από deadlifts, squats, lunges με βάρη και πρέσες ποδιών. Ξεκινήστε με μια σειρά που είναι άνετη για εσάς, στη συνέχεια δημιουργήστε αντοχή, βάρος και / ή επαναλήψεις όσο μεγαλώνετε. Με άλλα λόγια, μην τραυματίζετε τον εαυτό σας, πηγαίνοντας πολύ σκληρά πολύ σύντομα. Σκεφθείτε να συμβουλευτείτε έναν εμπειρογνώμονα γυμναστήριο εκ των προτέρων

Ημέρα 2: Στήθος και ώμοι

Καθ 'όλη τη διάρκεια της ταινίας, ο Vikander κάνει τα pull-ups, τα μονοκόμματα σχοινιά και άλλα. Είναι σε αυτές τις σκηνές που βλέπετε τους απίστευτα ισχυρούς και καθορισμένους μύες των ώμων (σοβαρά, είχαμε μεγάλη εμπνευσμένη προσπάθεια να χτυπήσουμε τα βάρη αφού τα είδαμε). Για να δουλέψει στην περιοχή, έκανε πρέσες θώρακα, πάγκο push-ups, και dumbbell push-ups, μαζί με τη μηχανή.

Ημέρα 3: Πίσω και ώμοι

Για την πλάτη και τους ώμους, ο Lygdback έβαλε τον Vikander μέσα από μια σειρά από μηχανήματα, κωπηλασία, πλευρικές αυξήσεις και πολλά άλλα.

Ημέρα 4: Δικέφαλος και τρικέφαλος

Τα χέρια του Vikander είχαν στοχεύσει μέσα από τις παραδοσιακές μπούκλες (που μπορείτε να δείτε στη δουλειά του στο Instagram του Lygdback), τις πιέσεις του triceps και τις πιέσεις. Για να δείτε το συγκεκριμένο ποσό των επαναλήψεων που έκανε για κάθε κίνηση, επικεφαλής επάνω Ανδρικά περιοδικά.

Για να δείτε μια ολιστική άποψη των απίστευτων αποτελεσμάτων γυμναστικής του Vikander, μπορείτε να παρακολουθήσετε Tomb Raider, οι οποίες βγαίνει σύντομα σε θέατρα. Προσωπικά, μας αρέσει να βλέπουμε ένα ισχυρό γυναικείο μόλυβδο να αναλαμβάνει την ασημένια οθόνη. Παρακολουθώντας το άλμα του Βίκαντερ, τρέχει και περιστρέφεται γύρω από τα ερείπια όπως η Λάρα Κρόφτ, μας δίνει το ίδιο κίνητρο και την ίδια πηγή έμπνευσης που αισθανόμασταν να παρακολουθούμε τον Γκαλ Γκάδοτ να αναλάβει το ρόλο του Γυναίκα θαύμα. Μπορούμε όλοι να συμφωνήσουμε ότι ο κόσμος χρειάζεται περισσότερες ταινίες με ισχυρούς γυναικείους ήρωες δράσης; Μας αρέσει να βλέπουμε ηθοποιούς όπως ο Βίκαντερ και ο Γκάδοτ να το οδηγήσουν.